18 апреля 2008 16:17 |
здравствуйте. меня интересует вот какой вопрос: занялся снижением веса, изменил схему питания, не могли бы вы рассмотреть мой день и сказать, что я делаю неправильно.
проблема: в 22 года при росте 168 см весил 86 кг. различными способами сбил вес до 78 (сейчас), но я раньше занимался спортом (просто так для себя, не в секции) и у меня развитая мускулатура, мой нормальный вес, я думаю, килограммов 69-70. основные отложения на животе, по бокам на спине (почечная область), на бёдрах и на груди, вы наверняка встречали такой тип мужской фигуры - "десантник на гражданке". алкоголь не употребляю вообще, не курю.
способ решения: сейчас я придумал себе диету по своим желаниям. у меня довольно свободный распорядок дня (я спокойно могу перекусить в течение дня), но времени на приготовление не так много.
собственно мой распорядок дня:
7. 00 - подъём
7. 00 - 7. 30 - зарядка из цикла "за 8 минут". по 8 минут на руки, ноги (ягодицы и бёдра), пресс. ролики американские, 1994г. , распространены в интернет. довольно неплохие упражнения.
7. 30 - 8. 30 - приготовление еды на день. завтрак: яичница из 2 яиц с луком (треть луковицы размером с кулак), чесноком (3-4 зубчика), 7ю креветками (с мизинец примерно), помидорами (2-3 с полкулака), сыром (несколько тонких ломтиков). без соли, на оливковом масле. всего получается сковородка 22см диаметром. + небольшое количество салата, которого я готовлю себе на обед + зелёный чай с мёдом (400мл) + 5 фиников
обед: салат из укропа, петрушки, салата, зелёного лука (всего по 30гр), брынзы 80-100гр, некрупный перец (красный или жёлтый), 2 огурца (150гр) на льняном масле (2 столовых ложки)
8. 30 - 9. 00 - завтрак
11. 00 - перекус: несколько фиников и зелёный чай (400-500мл) без всего
13. 00 - 13. 00 - обед
16. 00 (17. 00) - ужин: красный грейпфрут
20. 00 - вечерняя зарядка (те же 30 минут)
21. 00 - перекус: чай и финики
22. 00 - отбой
+
позволяю себе съесть 2 горсти орехов (нежареные и несолёные кешью и фундук) в день.
образ жизни: сидячий (компьютерщик), иногда пешие прогулки (будни по полчаса, выходной 1-2 и более часов).
такой диеты придерживаюсь уже 6 дней. результаты есть, в основном за счёт упражнений, по-моему.
что мне следует изменить, добавить? с не терпением жду ответа.
с наилучшими пожеланиями.
проблема: в 22 года при росте 168 см весил 86 кг. различными способами сбил вес до 78 (сейчас), но я раньше занимался спортом (просто так для себя, не в секции) и у меня развитая мускулатура, мой нормальный вес, я думаю, килограммов 69-70. основные отложения на животе, по бокам на спине (почечная область), на бёдрах и на груди, вы наверняка встречали такой тип мужской фигуры - "десантник на гражданке". алкоголь не употребляю вообще, не курю.
способ решения: сейчас я придумал себе диету по своим желаниям. у меня довольно свободный распорядок дня (я спокойно могу перекусить в течение дня), но времени на приготовление не так много.
собственно мой распорядок дня:
7. 00 - подъём
7. 00 - 7. 30 - зарядка из цикла "за 8 минут". по 8 минут на руки, ноги (ягодицы и бёдра), пресс. ролики американские, 1994г. , распространены в интернет. довольно неплохие упражнения.
7. 30 - 8. 30 - приготовление еды на день. завтрак: яичница из 2 яиц с луком (треть луковицы размером с кулак), чесноком (3-4 зубчика), 7ю креветками (с мизинец примерно), помидорами (2-3 с полкулака), сыром (несколько тонких ломтиков). без соли, на оливковом масле. всего получается сковородка 22см диаметром. + небольшое количество салата, которого я готовлю себе на обед + зелёный чай с мёдом (400мл) + 5 фиников
обед: салат из укропа, петрушки, салата, зелёного лука (всего по 30гр), брынзы 80-100гр, некрупный перец (красный или жёлтый), 2 огурца (150гр) на льняном масле (2 столовых ложки)
8. 30 - 9. 00 - завтрак
11. 00 - перекус: несколько фиников и зелёный чай (400-500мл) без всего
13. 00 - 13. 00 - обед
16. 00 (17. 00) - ужин: красный грейпфрут
20. 00 - вечерняя зарядка (те же 30 минут)
21. 00 - перекус: чай и финики
22. 00 - отбой
+
позволяю себе съесть 2 горсти орехов (нежареные и несолёные кешью и фундук) в день.
образ жизни: сидячий (компьютерщик), иногда пешие прогулки (будни по полчаса, выходной 1-2 и более часов).
такой диеты придерживаюсь уже 6 дней. результаты есть, в основном за счёт упражнений, по-моему.
что мне следует изменить, добавить? с не терпением жду ответа.
с наилучшими пожеланиями.
Диета заочно не расписывается. Нужно располагать всеми данными о состоянии здоровья Вашего организма, чтобы рекомендовать конкретную программу снижения веса. Рекомендую Вам обратиться за очной консультацией в Медицинский Центр «Риммарита» - адрес: Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж, тел. (495) 130-66-72. http://www.rimmarita.ru Специалисты этого центра применяют авторские методики по моделированию фигуры и помогут Вам подобрать индивидуальную программу питания и комплекс упражнений.
Полезные статьи
17 января 2011 | 10:01
Питайтесь правильно: пища изменяет гены
Специалисты в диетологии Посольства медицины рассказывают в этой статье о новых открытиях нитрогеномики – науки, которая занимается изучением изменений в генных структурах человека, вызванных употреблением той или иной пищи. Благодаря ей, в будущем станет возможно создание индивидуальных «генетических» рекомендаций по правильному питания для человека с той или иной проблемой со здоровьем.
20 октября 2003 | 12:10
Все ли йогурты одинаково полезны?
Несколько лет назад в наш быт вместе с незнакомыми импортными продуктами вошли иностранные словечки: "гамбургер", "сникерс", "пицца" и - "йогурт". Последний очень быстро завоевал свое законное место в домашних холодильниках: сегодня во многих семьях утро начинается с этого вкусного и полезного продукта. О видах йогуртов, об их свойствах и технологии производства рассказывает кандидат медицинских наук, руководитель лаборатории санитарно-пищевой микробиологии и микроэкологии Института питания РАМН Светлана Анатольевна ШЕВЕЛЕВА.
06 ноября 2009 | 09:11
Худеть с оптимизмом
Как же Маргарет Майлс-Браумвел из графства Мэнсфилд в Великобритании пришла к идее создания - “Slimming World”, сейчас мощной преуспевающей компании с громадным капиталом, сфера деятельности которой – борьба за стройную фигуру?!
12 августа 2009 | 12:08
Как привить привередливому едоку вкус к здоровой пище
Многие дети отказываются от здоровой пищи, увы, как правило, в пользу гамбургеров и пиццы. Диетологи настаивают, что насильно кормить ребенка витаминным салатом не стоит – это сделает его стойким ненавистником полезного питания. Однако способ открыть ребенку глаза на многообразие продуктов есть.
26 июня 2009 | 15:06
Дионис был прав, или полезные свойства вина.
Диетологи не перестают петь дифирамбы красному вину как источнику многих элементов, полезных для нашего здоровья, а особенно – для сердца. Давайте посмотрим, как потребление одного бокала в день может улучшить ваше благосостояние безо всяких медикаментов.
20 сентября 2005 | 21:09
Йогурт – неизвестное об известном
О пользе кисломолочных продуктов сказано уже многое, а в последнее время дифирамбы достаются и королю диетического питания – йогурту. Мы же хотим рассказать о необычных сторонах этого здорового продукта. Возможно, это непроверенные факты или даже только гипотезы, но любопытные теории, возможно, будут подтверждены с нашей помощью.
14 января 2004 | 17:01
Мясо против веса
Когда любимая подруга влетела ко мне в квартиру и радостно защебетала о какой-то загадочной протеиновой диете, обещающей облегчить всех желающих на энное количество килограммов, я не могла не заинтересоваться — поговорила со специалистами, перелопатила кучу литературы. И вот что мне удалось выяснить. ..
26 июня 2002 | 00:06
О хлебе насущном — и черном, и белом
Хлеб всему голова", — гласит народная мудрость. И дело даже не в том, что без него кажется неполным и праздничное застолье, и будничная еда. Хлеб, этот простой, повседневный, доступный каждому продукт питания, содержит практически все питательные вещества, необходимые для жизни...
10 июля 2006 | 17:07
Красота в подарок от моря
Людям, которые привыкли следить за качеством питания и своим весом, можно порекомендовать время от времени придерживаться если не рыбной диеты, то хотя бы разгрузочных рыбных дней.
21 апреля 2003 | 18:04
Канадская диета
Специалистам клиники, занимающейся проблемами ожирения, надоело подолгу держать у себя пациентов. Чтобы побыстрее освобождать койко-место, они придумали чудо-диету, основанную на капустном супе. Сказать, что вы будете наслаждаться каждой ложкой этого чудного блюда, мы не можем. Зато можем вас уверить: этот суп помогает похудеть и очистить организм от шлаков.
28 октября 2005 | 20:10
Таблица гликемических индексов
Гликемический индекс (ГИ) - это не что иное, как способность пищи повышать уровень сахара в крови.
15 декабря 2009 | 12:12
Грецкие орехи полезны для сердца и здоровья.
Эксперты в диетологии читают грецкие орехи идеальными для здоровья. Какими свойствами обладает этот ценный пищевой продукт? Об этом рассказывают специалисты Посольства медицины.
28 ноября 2022 | 01:11
«Радуга» фруктов и овощей: Что каждый цвет делает в нашем теле
Диетологи советуют есть много фруктов и овощей разного цвета. И не только потому, что вместе они красиво выглядят на тарелке. Каждый цвет обозначает определенные питательные вещества, в которых нуждается организм.
23 апреля 2007 | 10:04
Опасные особенности орехов.
Не смотря на всю привлекательность и чудесные вкусовые качества орехов, нужно помнить, что их белок является сильным аллергеном, который может вызвать аллергические реакции в виде кожной сыпи, кашля, чихания, нарушения пищеварения или даже анафилактический шок, особенно у детей и взрослых подверженным пищевой непереносимости.
13 ноября 2009 | 10:11
Микробы - друзья
По представлениям медицины в нашем организме существует внутренняя жизнь, о которой редко кто знает, помимо медиков и специалистов в диетологии. И речь в данном случае не идет о глубоких философских рассуждениях, рождающихся в нашем мозге и спрятанных в глубине его нейронов, а о 100 биллионах микроорганизмов, которые обитают в кишечнике человека.
04 августа 2008 | 13:08
Вода, вода… Кругом вода!
Наличие в России огромных запасов воды не означает, что можно пить любую воду. В известной русской сказке сестрица Аленушка предупреждает братца Иванушку: «Не пей из копытца – козленочком станешь!»
А английский поэт Байрон писал: «Не испытав страданий жажды, нельзя постичь, как много значит для людей хорошая вода».
19 сентября 2006 | 13:09
Средиземноморская диета от Porto Maltese
Средиземноморская диета, сегодня считается одной из самых здоровых и сбалансированных в мире и базируется на средиземноморской кухне. Естественная и вкусная пища стран средиземноморья, по мнению медиков, стала залогом того, что Франция, Испания, Италия и Греция находятся в первой семерке стран со здоровым образом жизни.
25 августа 2006 | 04:08
Фаст-фуд, быстрая и бросовая еда
К "быстрой еде" относятся продукты, готовые к употреблению, которые можно взять навынос, будь то горячие блюда - бифбургер и жареная картошка с хрустящей корочкой или сэндвич с куриным салатом и булочка. За последние 10 лет круг таких продуктов расширился, а качество повысилось.
07 сентября 2002 | 08:09
Фруктово-овощные соки: «за» и «против».
Разнообразие напитков порой ставит нас в тупик: фруктовые соки, "дринки", коктейли из всевозможных, в том числе экзотических тропических, фруктов и их комбинации... Как разобраться в этом многообразии?
25 июня 2008 | 14:06
Виноградная азбука
Химическая формула виноградного сока по составу схожа с минеральными щелочными водами. Поэтому врачи- диетологи считают, что виноградная диета в принципе может заменить поездку «на воды» с целью подлечиться. Главное, чтобы ягоды были свежими и хорошо вымытыми.
