03 августа 2009 11:50 |
Продукты, помогающие похудеть
 |
Прежде чем принимать решение о похудании, нужно проверить объективно, на самом ли деле это необходимо. Для этого надо посчитать индекс массы тела. Считается он так: вес ( в кг) делится на рост ( в м!), и полученная цифра возводится в квадрат. Избыточным считается вес при индексе массы тела более 25.
При похудании нужно придерживаться трех основных принципов.
1.Следует избавиться от задержки жидкости в тканях организма.
Это часто бывает у беременных женщин, у женщин в периоде менопаузы, при приеме противозачаточных средств. Как этого добиться? Необходимо выпивать за день не менее 2 литров жидкости, постепенно, в перерывах между едой. Это в свою очередь облегчает выведение жидкости, аккумулированной в тканях, и уменьшает целлюлит. Пищевые продукты, содержащие магнезий – пиво (лучше без алкоголя), добавки витамина В6 (птица, рыба, черный хлеб) тоже помогают удалить лишнюю жидкость из организма.
 |
2. Необходимо использовать в диете клетчатку.
Клетчатка всегда должна присутствовать во всех диетах для похудания. Она обладает тремя важными свойствами.
-насыщает и уменьшает аппетит,
-способствует регулярному опорожнению кишечника,
-способствует увеличению концентрации «хороших» жиров в крови.
Клетчатка в больших количествах содержится в цитрусовых, манго, яблоках (с кожицей), бобах, фасоли, сое, ржи, пшенице, семечках, сухих фруктах.
Заменив белый хлеб на черный, можно потерять несколько килограммов за год. Рекомендуется принимать в день около 40 г клетчатки, но не больше. Слишком большая доза клетчатки может спровоцировать метеоризм и флатуленцию.
 |
3. Следует избегать жирных продуктов.
Речь идет о высококалорийных продуктах с сатурированными жирами. Нужно отказаться от употребления в пищу полуфабрикатов и мучных изделий индустриального производства. Сливочное масло нужно употреблять в минимальных количествах. Чаще пользуйтесь оливковым маслом. Принимайте продукты богатые кальцием, так как они способствуют выведению жиров из организма. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Не рекомендуется принимать сливки, мороженое. Углеводы – очень полезные вещества, но к сожалению – высококалорийные. Употребляйте их в умеренных количествах.
Метки: Продукты помогающие похудеть
Смотри также
04 августа 2009 | 11:08
Диета против онкологии
Попытки победить рак с помощью не химических, а натуральных средств приобретают все больше сторонников. Диетологам тоже есть что сказать по этому поводу. Посольство Медицины рекомендует прочесть статью об одном из самых эффективных рационах питания — диете доктора Моэрмана. Однако, прежде чем приступать к ней, обязательно посоветуйтесь с врачом.
27 июля 2009 | 12:07
Эффект рикошета от применения быстрых диет.
Избыточный вес и крайний его случай ожирение- это проблема, которая по настоящему волнует многих людей. Одних в силу эстетических претензий к своему телу, других - потому, что это служит причиной развития или обострений многих серьезных хронических заболеваний.
24 июля 2009 | 18:07
Рыба и морепродукты.
Рыба - источник полноценного белка, очень важный продукт и должна занимать как можно большую часть рациона питания человека. Известно, что в 100 г рыбы содержится до половины суточной нормы белков и огромное количество витамина А, железа, калия, магния, кальция, цинка. А морская рыба, кроме того, необычайно богата йодом.
22 июля 2009 | 12:07
Молоко и молочные продукты.
Молоко и молочные продукты обладают такими питательными свойствами, которых нет в других пищевых продуктах.
16 июля 2009 | 13:07
Как есть, чтобы похудеть.
Большинство людей, в том числе желающих снизить вес, едят три раза в день: завтрак, обед, ужин. Если один из самых важных факторов стоимости дома – его расположение, то самый важный фактор питания человека, особенно с избыточной массой тела или ожирением – умеренность и еще раз умеренность.
