10 апреля 2007 14:45 |
Добрый день. Мне 27 лет, рост 165, вес 79 кг. Не понимаю в чем дело: села на строгую диету. Потребление каллорий в день ну дай бог если 600 набежит. Работа сидячая конечно. Но раз в неделю бассейн, раз в неделю лошади. И все таки я же не лежу в кровати, я же двигаюсь все таки (по работе, по дому дела, да и работа у черта на рогах). Потеряв за неделю 4 кг я остановилась! ! ! ! ! и уже неделя без потерь в весе. . . ничего не понимаю. . . . у меня организм что? на воздухе работает???
Ира, организм на воздухе, конечно не работает, но при таком резком ограничении калорий, он у Вас садаптировался и стал работать экономно и теперь вес не снижается - это стандарнтый результат голодных диет и быстрого снижения веса. Так делать нельзя: вредно (очень вредно!!!!!) для организма и бесполезно. Более того, теперь все это восстановится не очень скоро - главное в такой ситуации не сдаваться, а продолжать худеть, только обдуманно! В Вашем случае общий калораж должен быть, примерно: 2320 калорий в сутки. Это то что Вы тратите, при этом 1600 - это основной обмен, который необходим организму просто чтобы жить, как минимум в положении лежа и ничего не делая. Что касается езды на работу, ходьбы по офису и т.д. то в существенный рассчет затрат, правильнее сказать в процесс снижения веса их вклад можно не считать. Что касается плавания и верховой езды, то скажу следующее: жир начинает "сгорать" при беге со скоростью 10 км\ч через 30 минут. До этого с жиром ничего не происходит. Вы плаваете в таком темпе - скорее всего нет. В подобных аэробных тренировках главное беспрерывность процесса - остановились отдохнуть - все насмарку. Итак: я Вам советую увеличить калораж до, как минимум 1600 калорий в сутки, при этом исключить абсолютно все легкоусвояемые углеводы, проще говоря все сладости, весь, включая черный и отрубевый хлеб, все сладкие напитки, включая соки (там есть сахар и если Вы посмотрите на их калорийность, то удивитесь - она такая же как и у Колы!), жиры (их кол-во должно быть не более 25 гр в сутки. Пища должна быть богата белками 2-3 грамма на кг веса (творог обезжиренный, такие же йогурты (кстати с ними тоже не все просто - в большинстве йогуртов сожеожится сахар - ищите те йогурты где используется искусственный подсласттель или содержание сахара минимально - и вообще, всем советую читать что написано на упаковках - очень полезно!!!), и углеводами из овощей и фруктов (кроме бананов и винограда). Так же не ешьте всякие сухофрукты - они только на вид безобидны! Структура суточной калорийности должна быть примерно такой: 2-3 грамма белка*79 кг - 200 гр в стуки, т.е. 200*4.8 (калорийность 1 гр белка)=960 калорий, 25 гр жира - 25*9.8 (калорийность 1 гр жира)=245 кал, все остальное 1600-(245+960)=395 калорий Вы должны получить из углеводов - это примерно 100 гр углеводом (4 к в 1 гр углеводов). Теперь берете таблицу калорийности http://www.estetik-s.com/kalorii.shtml (наиболее подробная!) и высчитываете свой рацион. Что касается тренировок, то уже сказад, все аэолбные нагрузки не менее 30 минут - только тогда будет эффект. Максимальный ! темп снижения веса 1 кг в неделю, лучше 600-800 гр. Удачи!!!
С уважением, врачи Медицинского Центра «Риммарита»
Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж,
тел. (495) 130-66-72
http://www.rimmarita.ru
С уважением, врачи Медицинского Центра «Риммарита»
Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж,
тел. (495) 130-66-72
http://www.rimmarita.ru
Полезные статьи
12 июня 2010 | 16:06
Хлопья для завтрака. Хорошо это или плохо?
Сегодня существует много соблазнов, и позавтракать с пользой для здоровья не проблема, вот только из всего многообразия завтраков чему отдать предпочтение? Мюсли, хлопья, подушечки?
10 июня 2010 | 04:06
Летняя еда-морепродукты
Дары моря – великолепный источник йода и легкоусвояемого белка. Если мясной белок переваривается в организме примерно пять часов, то на переваривание белка морепродуктов уходит всего два-три часа. Очень важно, чтобы морепродукты были только «первой свежести», иначе можно сильно отравиться
05 мая 2003 | 12:05
Вино может быть целебным
Благоприятное сочетание различных веществ делает вино сильным биоэнергетическим напитком, повышающим жизнедеятельность человека, тонизирующим и общеукрепляющим. Главное при этом - не забывать предостережение мудрого врачевателя Парацельса: "Лишь мера определяет, быть веществу вредным или полезным".
04 сентября 2008 | 11:09
Сентябрь - время диет.
С началом осени мыпрощаемся с долгими и ленивыми летними деньками. Сентябрь – это начало учебного года, всплеск деловой активности и время приводить себя в форму после летних излишеств.
10 марта 2009 | 17:03
Как грамотно снизить вес, если у вас хронический пиелонефрит?
Многим женщинам весной хочется быстро похудеть. Но в это время года нередко обостряется пиелонефрит.
Снижать вес в таком случае нужно грамотно и осторожно.
04 июня 2010 | 10:06
Всякая диета бесполезна при неправильном пищеварении
Всем известно, что для нормального здорового функционирования организма необходимо сбалансированное питание, витамины и микроэлементы.
Известно также огромное количество диет, которые подбираются строго индивидуально. Но почему-то одна и та же диета помогает одному, но совершенно бесполезна, а иногда даже и вредна другому человеку. Давайте попытаемся разобраться в этом.
27 мая 2003 | 16:05
Калорийность: орехи, семечки
Содержание калорий, белков, жиров и углеводов в орехах и семечках
03 февраля 2010 | 12:02
Определение пищевой непереносимости
Питание – важнейшей аспект, определяющий качество жизни человека.
С момента рождения оно является главной физиологической потребностью, обеспечивая развитие организма и функционирование его жизнеобеспечивающих систем. При неправильном питании в первую очередь под удар попадают печень, поджелудочная железа, желудок, тонкий и толстый кишечник.
14 января 2005 | 11:01
Настоящие итальянские продукты. Часть первая: сыры
В настоящее время стало неактуальным понятие «дефицит», сейчас всего вдоволь – прилавки магазинов просто ломятся от изобилия колбас, сыра, вина и пр. Но, наряду с этим, очень часто, не чистые на руку производители пытаются нас обмануть, выдавая товары сомнительного качества за фирменные. Где же все-таки можно купить настоящие, качественные продукты?
25 мая 2007 | 09:05
О пользе меда для тех, кто активно занимается спортом
Мед – это непросто вкусная вещь, но и углевод, который наиболее эффективно усваивается организмом до и после физических нагрузок. Мед легко расщепляется и поступает в систему равномерно, таким образом, уровень глюкозы в крови остается постоянным. Такого эффекта нельзя добиться, употребляя в пищу сахар.
06 октября 2005 | 20:10
Чем кормить ребенка?
При современных ритмах жизни, когда и сама-то перекусываешь на бегу и чем попало, когда все меньше времени и сил на неторопливые обеды в кругу семьи, просто больной вопрос — как накормить ребенка, чтобы был сыт и здоров, как привить хорошие привычки в еде, чтобы поменьше было «болячек современного образа жизни». А их, увы, немало.
30 сентября 2003 | 14:09
Пельменные заговорщики
На Пречистенке меня остановила женщина и спросила, хочу ли я через 10 минут принять в подарок коробку конфет. Эти 10 минут я должна была потратить на участие в маркетинговом исследовании по заказу фирмы, создающей полуфабрикаты. Хорошо, потратим. И я стала принимать участие, не забывая контролировать свою сумку.
29 июня 2007 | 10:06
Антиоксиданты против старения
Антиоксидантами называют вещества, которые останавливают или замедляют процессы окисления органических веществ активным кислородом. Они нейтрализуют свободные радикалы – высокоактивные молекулы, которые образуются в организме в процессе обмена веществ либо попадают в него с внешними загрязнениями: смогом, выхлопными газами, экологически грязными продуктами и водой, табачным дымом.
06 июля 2006 | 12:07
Продукты - панацея (II часть)
Выражение «что бы такого съесть, чтобы похудеть? вовсе не кажется абсурдным тем, кто этот страстно желает. Рассмотрим несколько продуктов, чьи свойства признаны особо действенными в борьбе с лишним весом
26 марта 2004 | 18:03
Кого винить в ожирении?
Около 300 миллионов человек в мире страдают ожирением, и в ближайшие годы, по мнению экспертов, это число резко возрастет. Можно ли кого-то в этом винить? И кого именно?
07 сентября 2010 | 09:09
Как помочь полному ребенку? Что предпринять, чтобы он в будущем не страдал от лишнего веса?
Рассказывает кандидат медицинских наук, врач-диетолог, физиотерапевт, директор Центра эстетики и здоровья -Риммарита» в г. Москве Римма Васильевна Мойсенко.
01 февраля 2007 | 16:02
Какой сахар полезнее и чем его можно заменить?
Сахар в магазине сейчас можно найти какой угодно. И быстрорастворимый, и леденцовый, и такой, что только с чаем вприкуску. И белый, и коричневый... Вот с коричневым, кстати, каши не сваришь. Очень уж недешев - от ста до двухсот рублей за килограмм. А вот кофе или чай - дело другое. Аромат коричневого сахара обещает оттенить вкус любого напитка...
09 июля 2007 | 09:07
Обитатели молочных рек
Молочнокислые бактерии - древнейшие микроорганизмы, зародившиеся на планете в те времена, когда и молока еще не существовало. Сегодня их миротворческие армии стоят на защите нашего самочувствия, иммунитета и оптимального веса.
