12 марта 2007 14:04 |
В помощь голодающим.
Многие люди даже сутки не выдерживают без привычных завтрака, обеда и ужина. На голодание, как правило, соглашаются особо отчаявшиеся, уверенные, что это их последний шанс восстановить фигуру и вернуть молодость. На самом деле голодание — не совсем диета. Это первый шаг к здоровому образу жизни. И он далеко не всегда бывает легким.
Противопоказания к голоданию
Выраженная энцефалопатия.
Пожилой возраст {старше 60 лет).
Резкое истощение.
Соматические заболевания в периоде обострения.
Опухоли любого характера и локализации.
Стенокардия покоя.
Острая ишемическая болезнь сердца.
Органические заболевания сердца и почек.
Декомпенсация дыхания.
Острый туберкулез.
Диабет.
Базедова болезнь.
Болезни крови.
Инфекционный полиартрит.
Что с нами происходит во время голода, когда организм испытывает физиологический стресс, то есть естественное напряжение? Во-первых, усиливается деятельность желез внутренней секреции, «оживает» вегетативная нервная система, человек непроизвольно входит в состояние повышенной активности: надо искать пищу. Во вторых, изменяется психологический фон, снимается актуальность второстепенных проблем. В-третьих, запускаются механизмы биохимического очищения: стимулируется распад жира, запасов гликогена, изменяется состав крови.
Правильно проведенный цикл голодания надолго зарядит вас энергией. Но голодание, даже кратковременное, — дело серьезное, и подходить к нему следует со всей ответственностью.
Правильный настрой
Очень важно точно определить, на какой срок голодания вы рассчитываете. Дело в том, что когда человек настраивается на определенный период, он как бы задает себе определенную программу, которая помогает правильно рассчитать силы.
 |
Не рекомендуется входить в голод «через силу». Постарайтесь настроиться на голодание, готовьте себя до тех пор, пока не возникнет твердое решение. А еще лучше заранее (за месяц или несколько недель) определить дату начала «голодовки».
Постарайтесь изменить график работы так, чтобы в первые дни голодания была возможность активно отдыхать (совершать прогулки, небольшие путешествия, посещать музеи).
Крайне желательно, если за две недели до голодания вы полностью исключите из рациона сахар в любом виде (с чаем, в виде кондитерских изделий, джемов и варенья).
За двое суток рекомендуется перейти на диету с большим содержанием растительных компонентов и уменьшить общее количество потребляемой пищи.
Накануне, до ужина, для очищения кишечника примите 25−30 г магнезии, растворенной в стакане теплой воды. С этого момента прием пищи полностью прекращается. Начинается период голодания.
Большое испытание
По утрам после пробуждения необходимо делать очистительную клизму. Для этой процедуры вам понадобится 1−1,5 л теплой воды, подкрашенной марганцовкой до бледно-розового цвета. После того как клизма сделана, лягте и повернитесь с боку на бок несколько раз, слегка поглаживая живот по часовой стрелке. Затем движениями вниз-
вверх (от лобка до пупка и обратно) помассируйте поперечно-ободочную кишку Задержите воду в кишечнике на пару минут.
Сущность очистительной клизмы не столько в выводе из организма токсичных веществ (99% продуктов распада выводятся с мочой, дыханием и только 1% с калом), сколько в возбуждении перистальтики, благодаря чему улучшается желчевыведение. После клизмы показано проведение дыхательных и гимнастических упражнений. Затем следуют общегигиснические процедуры (чистка зубов, душ).
 |
Хорошо, если утром и вечером вы будете фиксировать изменения артериального давления и частоты пульса.
Что касается потребления жидкости, то пить можно без ограничений, но не менее 1−1,5 л в сутки. Предпочтение следует отдавать минеральной воде.
Слабительные во время голодания принимать нельзя. За 5−7 суток активного голодания вы теряете не менее 4−5 кг . Активное голодание переносится более легко. Занятость отвлекает от мыслей о еде, а двигательный режим способствует улучшению общего самочувствия.
Если вы курите, на время голодания постарайтесь сократить вдвое-втрое количество выкуриваемых сигарет (самое лучшее на неделю вообще отказаться от курения).
Летом старайтесь избегать перегрева, не загорать, а зимой — не переохлаждаться. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.
День первый
После приема магнезии утром первого дня голодания отмечается субъективное улучшение общего состояния. Увеличивается моторная активность, ощущается некоторая легкость. Несколько усиливается мочеотделение. Немного урежается дыхание и пульс, слегка снижается артериальное давление.
День второй
Усиливается чувство голода, могут появиться признаки психической астении: возникнуть стремление отгородиться от общения с окружающими, сомнения в своих волевых возможностях и возможности довести задуманное до конца. Возможно ухудшение настроения, повышение возбудимости.
День третий и четвертый
В это время наблюдается развитие транквилизирующего («раслабляюще-го») эффекта голодания с развитием психологической и эмоциональной индифферентности. Исчезает аппетит. Настроение становится ровным и спокойным. Бытовые проблемы, имевшие до голодания повышенную значимость, теряют свою остроту. Внешние психологические атаки переносятся спокойно, без выраженного эмоционального отклика. Возникает чувство уверенности в своих силах и возможностях. Исчезают или значительно уменьшаются расстройства сна. Ночной сон становится глубоким, нередко со снами «гастрономического содержания». Глаза приобретают характерный «голодный блеск», становятся очень выразительными. Улучшается состояние кожи, особенно на лице. Резко уменьшаются имевшиеся ранее отеки. В этот период нередко начинает пробуждаться «память тела» — воспоминания о здоровом состоянии к детском и юношеском возрасте. Очищается язык.
День пятый, шестой и седьмой
Наблюдается резкий прилив психических и физических сил. Увеличивается потребность в деятельности. Возрастает двигательная активность, оптимизм. В этот период не следует переоценивать свои силы и возможности — рекомендуется несколько «придерживать» активность. На волне эйфории часто возникает желание продлить срок голодания: будет ошибкой следовать этому желанию. Как уже говорилось, сроки должны быть точно соблюдены…
Выход из голода
В первый день рекомендуются овощные (картофельный, капустный, кабачковый) или крупяные отвары (желательно овсяный) без соли из расчета 1,5 л в день, равномерно на завтрак, обед и ужин. Во второй и третий дни питание как до «голодовки», но примерно в половину обычной порции. Исключите хлеб. В четвертый и пятый дни также половина порции, но можно уже с хлебом. С шестого дня питание обычное.
Задача этого периода — восстановление нормальной перистальтики кишечника, заторможенной в результате голодания. Будет неплохо, если в свой рацион вы введете овощные (томатный) или фруктовые соки с мякотью.
Немного о неприятном
При правильной начальной установке и подготовке к периоду голодания осложнений и побочных эффектов, как правило, не наблюдается. Однако в некоторых случаях в первые двое суток могут иметь место признаки астенического синдрома: ощущение физической слабости и поверхностный сон. Эти побочные явления легко купируются аутотренингом и медитативным расслаблением.
Иногда в периоде голодания по утрам возникает изжога, отрыжка, легкое подташнивание, ощущение дискомфорта в желудке. Обычно эти проявления связаны с недостаточным очищением кишечного тракта после клизмы.
Купируется это состояние следующим образом. Примите 1−2 чайные ложки питьевой соды, запивая 1−2 .стаканами теплой воды. Лягте на правый бок. Побудьте в таком положении 20 минут, после чего сделайте очистительную клизму. Кстати, этот способ применяется и в период «восстановительного питания при отсутствии самостоятельного стула в течение 3−х суток.
 |
Следует отметить, что в дневное время, при достаточно интенсивном двига тельном режиме указанных выше побочных явлений не наблюдается, что, видимо, объясняется повышением общего тонуса организма при физической нагрузке.
Иногда может возникнуть повышенная судорожная готовность в кистях, стопах, икрах, шее (чаще в утренние и ночные часы).
В таком случае примите внутрь 5 г пищевой поваренной соли (примерно полчайпой ложки), растворенной в 1 стакане воды. Эту процедуру можно повторять через 1−2 часа 2−3 раза. И параллельно принимать таблетки оро-тата калия по 0,5 г в течение 2−3 дней.
В период голодания нередко возникает сухость губ и слизистых оболочек, поэтому активнее пользуйтесь увлажняющими кремами или, по крайней мере, смазывайте сухие места вазелином или ланолином.
При возникновении в период голодания головных болей рекомендуется выпить стакан подсоленной воды и искусственно вызвать рвоту.
И напоследок
Подобные циклы голодания оптимально проводить 1 раз в 3 месяца. Дату начала рекомендуется подбирать так, чтобы она была максимально близка к новолунию. За 7−дневный период практически никогда не возникают осложнения типа ацидотического криза, голодание переносится легко и заряжает энергией как минимум на 2 месяца.
Смотри также
19 марта 2007 | 08:03
Энтеральное питание: просто о сложном
В течение многих лет энтеральное питание широко используется в стационарах как средство нутритивной поддержки и терапии различных заболеваний. Но даже после выписки из больницы ослабленный или выздоравливающий человек нуждается в сбалансированном лечебном питании. Питательные вещества и энергия, поступающие в организм человека, могут ускорить выздоровление, как говорил Гиппократ: «Пусть пища будет твоим лекарством».
06 марта 2007 | 13:03
Авитаминоз — это временно.
С окончанием зимы нам всё меньше хочется двигаться. Иногда просто тянет привалиться и поспать. Значит, пора «заряжать аккумуляторы».
01 марта 2007 | 15:03
Это сладкое слово – торт
Если и есть на свете люди, нелюбящие торты, то их очень мало. Ведь при одном упоминании этого слова возникают ассоциации чего-то радостного, праздничного… К тому же, здоровому организму сладкое необходимо. Оно заряжает энергией, повышает эффективность умственной деятельности, стимулирует выработку эндорфинов - гормонов радости и удовольствия. Так что, торты могут еще служить и своеобразным лекарством в периоды депрессии и хандры.
26 февраля 2007 | 13:02
Как заваривать и пить чай. Рецепты.
В последнее время в мире все более популярным становится зеленый чай, вытесняя традиционный черный. Хотя сырье для того и другого вида чая собирают с одних и тех же кустов, черный чай проходит ферментативную обработку, а зеленый сохраняет свой натуральный вид и свойства.
