Сегодня 04 декабря 2016
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
16 августа 2013 00:00   |   Парецкая Алена

Разгрузочные дни – зачем и как?

Разгрузочные дни – зачем и как?

Похудеть мечтают все, однако диеты подходят далеко не каждому. Некоторые предпочитают переход на рациональное питание в комбинации со спортом, а некоторым диеты не подходят из-за проблем со здоровьем. Выходом для многих становится практика разгрузочных дней. Это отличный способ вывести накопленные шлаки и токсины, согнать лишнюю воду и слегка поправить здоровье, сбросив пару килограммов.

Что это такое?

Разгрузочные дни – это пищевая практика по приему определенного и ограниченного в объеме и калорийности набора продуктов, за счет чего происходит своего рода «встряска» организма и активация метаболизма. Разгрузочные дни условно можно разделить на:

  • профилактические,
  • лечебные.

Профилактические применяются у здоровых людей при переедании, злоупотреблении жидкостью или алкогольными напитками, при переходе на здоровое и рациональное питание, с целью разгрузки пищеварения и очищения кишечника.

Лечебные назначаются у людей с различными заболеваниями системы пищеварения (запоры, нарушение переваривания пищи), болезнями почек или печени, при беременности с целью уменьшения отеков и снижения веса.

Соблюдение разгрузочных дней не требует от человека больших усилий, они легко переносятся, так как длятся не более суток. Обычно разгрузочные дни проводятся один-два раза в неделю, чаще проводить их нецелесообразно.

Виды разгрузочных дней

Варианты разгрузочных днейВариантов разгрузочных дней очень много – каждый может выбрать для себя самый подходящий и оптимальный с точки зрения индивидуальной переносимости, сочетания продуктов и своего вкуса. Они различаются по составу продуктов и количеству компонентов. Можно выделить:

  • углеводные дни, когда в питании преобладают простые углеводы фруктов или сложные углеводы злаковых,
  • жировые, когда в питании отдается предпочтение животным и растительным жирам пищи (сметаны, сливок, растительных масел),
  • белковые дни с потреблением животных продуктов (рыба или мясо, птица),
  • питьевые (с преобладанием жидкости).
  • фруктовые,
  • овощные,
  • сочетанные (комбинация из двух-трех продуктов).

По окончании разгрузочного дня можно легко и ненавязчиво устранить один-два килограмма веса за счет очищения кишечника, выведения лишней жидкости и сжигания собственных жиров.

Разгрузочные дни в своей основе имеют много общего с моно-диетами, но переносятся организмом гораздо легче, дают физический и психологический комфорт. При разгрузочных днях употребление одного продукта продолжается недолго, не успевает надоесть и не раздражает худеющего. Для современных женщин и мужчин, вечно занятых на работе и не имеющих возможности полноценно питаться, разгрузочные дни идут на пользу, снимая стресс и давая отдых системе пищеварения.

Если вами легко переносятся однодневные разгрузочные дни, и вы хотите усилить действие, допускается двухдневная разгрузка со сменой групп продуктов. Это даст более видимый эффект, но более двух суток в разгрузке находиться не стоит – это может оказать уже негативное влияние вместо желаемого положительного.

Разгрузочные дни, диетаЕсли же это разгрузочные дни во время болезни или при беременности, отступать от рекомендации доктора по длительности или составу продуктов нельзя – врач назначал вам разгрузку, исходя из показаний и целесообразности таковой процедуры для вашего здоровья.

Как выбрать?

Если разгрузка не назначена вам врачом и не состоит из конкретных продуктов, перед тем, как приступить к разгрузочному дню, стоит определиться в выборе продуктов для нее. Подумайте, какие из продуктов вам наиболее приятны и какие вы сможете есть весь день. Легче всего переносятся разгрузки на кефире, молочных продуктах и фруктах, овощах. Эти продукты хорошо насыщают при минимуме калорий, и дают чувство сытости. Если вы ни разу до этого не разгружались – остановите свой выбор на более разнообразных разгрузках, а более жесткие и строгие оставьте на потом. Врачи рекомендуют начинать практику разгрузочных дней с таких продуктов:

  • творог и йогурты, сметана (нежирная).
  • рыба или мясо,
  • яблоки, груши или персики, сочетание их.

Помните, после разгрузочного дня не стоит идти в ресторан и отмечать удачный старт бурными возлияниями и обильной пищей, после встряски выход из разгрузки должен быть плавным, с переходом на здоровое, рациональное питание. И теперь практику разгрузочных дней нужно взять на вооружение как постоянную, выберите для себя два дня в неделю, когда вы регулярно будет практиковать разгрузки – например, среду и субботу, и не планируйте на эти дни трудных и важных дел – это дни заботы о вашем организме. Разгрузочные дни, план Продумайте разгрузочные дни так, чтобы вам было удобно их проводить, если вы работаете. Предположим, если суббота у вас нерабочая на нее можно запланировать более «сложную» разгрузку в плане продуктов (например, рыбная разгрузка), а на среду – например, кефир или фрукты. Их легко принести с собой и кушать в течение рабочего дня.

И еще один важный момент – заручитесь поддержкой близких, семьи или друзей на первое время, пока разгрузочные дни не станут для вас системой, пусть у вас будет надежный человек, который не даст вам «сорваться» и налопаться до отвала жирными, жареными и тяжелыми блюдами.

Популярные разгрузки

К самым простым и популярным разгрузочным дням относят следующие разгрузки:

  • кефирная,
  • яблочная,
  • арбузная (в сезон),
  • молочная,
  • творожная,
  • рыбная, мясная или из птицы,
  • картофельная,
  • огуречная (в сезон).

Это далеко не все варианты разгрузки, можно выбрать для себя и другие, из того набора низкокалорийных продуктов, которые вы любите. Это могут быть рисовая каша, овсянка, сухофрукты, соки, смесь овощей, смузи. Выбирайте – все в ваших руках!

 


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
10 сентября 2013  |  00:09
Польза огурцов для организма
Полезные питательные свойства огурцов ученые изучили очень подробно, эти овощи относят к низкокалорийным продуктам, за счет чего их широко и активно применяют в диетическом питании с целью разгрузки, выведения лишней жидкости и избавления от лишнего веса. Огурцы используются даже в достаточно строгих диетах - они дают чувство насыщения, помогают управлять аппетитом и при этом способствуют правильному пищеварению.
08 июля 2013  |  02:07
Как похудеть к отпуску
Настало лето, и многие из нас планируют отпуск. Однако, подходя к зеркалу и примеряя летние наряды и купальники, вы с грустью понимаете – зима не прошла даром, запасено достаточно лишних килограммов, которые сильно подпортят эффектный выход на пляж. А ведь хочется пройтись по пляжу, демонстрируя подтянутый животик и стройную фигурку, чтобы ловить восхищенные взгляды. Как же быстро похудеть, ведь до отпуска осталось совсем немного?
01 июля 2013  |  17:07
Диета при железодефицитной анемии у женщин
Одно из самых распространенных заболеваний крови, возникающее у женщин в возрасте от 17-18 до 40-50 лет – это железодефицитная анемия или как ее называют в народе – малокровие. Нормальным уровнем гемоглобина у женщин считается цифра в 110-130 г\л, но редкая женщина детородного возраста может похвастать подобными цифрами, обычно уровень гемоглобина составляет 90-100 г\л, что соответствует первой степени анемии, хотя бывают варианты и более тяжелого течения анемии, которые требуют более активного и серьезного лечения.
24 июня 2013  |  00:06
В чем опасность диет?
Сегодня диеты являются одним из самых популярных методов похудения, каких только диет не предлагается в интернет и различных глянцевых изданиях. Однако мало кто из тех, кто сидит на этих диетах, задумывается о том, какой вред наносится такими процедурами организму. А ведь большинство диет, если они не назначены врачом-диетологом после всестороннего исследования и не разработаны строго под вас, могут стать крайне опасными! Но чем так плохи диеты - выясним поподробнее.
21 июня 2013  |  18:06
Диеты. Как не попасть в ловушку недоедания?
Садясь на диету, очень важно четко представлять процессы внутри организма, сопровождающие процесс избавления от лишнего веса. Это поможет избежать огорчений, разочарований, а то и нанесения прямого ущерба нашему здоровью.