Сегодня 23 октября 2021
Медикус в соцсетях
24 марта 2021

Зеленые листовые овощи необходимы для мышечной силы

Согласно новому исследованию Университета Эдит Коуэн (Австралия), ежедневное употребление в пищу всего одной чашки листовых зеленых овощей может улучшить мышечную функцию.

Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что у людей, которые придерживались диеты, богатой нитратами, в основном из овощей, значительно улучшалась функция мышц нижних конечностей.

Плохая функция мышц связана с повышенным риском падений и переломов и считается ключевым показателем общего состояния здоровья и благополучия.

Исследователи изучили данные 3759 австралийцев, принимавших участие в исследовании AusDiab Института сердца и диабета Мельбурна за 12−летний период. Они обнаружили, что у людей с самым высоким регулярным потреблением нитратов сила нижних конечностей на 11% выше, чем у людей с самым низким потреблением листовых овощей. Также были зарегистрирована более высокая скорость  ходьбы.

Причем исследование показало, что диета с высоким содержанием овощей, богатых нитратами, может укрепить вашу мышечную силу независимо от какой-либо физической активности. 

Тем не менее, для оптимизации мышечной функции ученые предлагают сбалансированную диету, богатую зелеными листовыми овощами, в сочетании с регулярными физическими упражнениями, включая силовые тренировки, —  это идеальный вариант.

Функция мышц жизненно важна для поддержания хорошего общего состояния здоровья, особенно для прочности костей в более зрелом возрасте. Исследование показало, что богатые нитратами овощи, такие как салат, шпинат, капуста и даже свекла, приносят наибольшую пользу для здоровья опорно - двигательного аппарата и сердечно - сосудистой системы.



Комментарии

Поделиться:



13 апреля 2021  |  17:04
Биологи предупреждают о негативном влиянии пластика на работу мозга
Пластификаторы, содержащиеся во многих повседневных предметах, могут нарушать важные функции мозга человека. Исследование американских ученых показывает, что даже небольшие количества пластификаторов бисфенола А и бисфенола S нарушают передачу сигналов между нервными клетками в мозге
12 апреля 2021  |  16:04
Эксперты Роспотребнадзора объяснили, что такое «скрытая соль» и где она находится
Для поддержания здоровья взрослый человек должен употреблять ежедневно 5 граммов соли – это одна чайная ложка. Именно такое количество позволяет организму поддерживать водно-минеральный баланс, проводить нервные импульсы и функционировать мышцам. Однако почти 80% специи, которую человек получает ежедневно, приходится на «скрытую соль».
05 апреля 2021  |  18:04
Увлечение сладкими напитками может привести к нарушению памяти
Ученые утверждают, что частое употребление сахаросодержащих напитков ухудшает способности к обучению и запоминанию информации. Это происходит в результате изменения микробиома кишечника.
25 марта 2021  |  20:03
Создано антитело, которое может опережать мутации коронавируса
Новое антитело (CoV-X2), которое может осуществить двойную атаку на вирус SARS-CoV-2 путем связывания с двумя разными сайтами на шиповом белке, начинает испытания на людях, что дает надежду на терапию антителами, которая сможет поддерживать свою эффективность даже против новых вариантов коронавируса
22 марта 2021  |  20:03
Рекомендации ВОЗ: Как избавиться от одышки после COVID-19
Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что самый лучший способ решения проблемы с нехваткой воздуха на вздохе - сохранять спокойствие и выбирать эффективные способы контроля. Одышка ослабевает по мере того, как вы постепенно увеличиваете уровень повседневной активности и интенсивность занятий физическими упражнениями.