Ученые объяснили, как избежать обезвоживания в холодное время года
Когда температура падает, самые очевидные признаки обезвоживания часто
исчезают. Однако потерю жидкости в холодную погоду нельзя недооценивать.
Специалисты дают советы, как определить, когда пора пить больше воды.
Эксперты из Медицинского колледжа Бэйлора помогают понять важность
обезвоживания в холодную погоду и как определить, когда пора пить больше
воды.
При низких температупах кровеносные осуды в наших конечностях
сужаются, чтобы сохранить тепло и увеличить приток крови к
жизненно важным. Из-за этих физиологических изменений наша реакция на
жажду снижается, что может привести к потере жидкости и обезвоживанию, —
объясняют ученые.
В целом мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра (15,5 стакана) воды в
день, а женщинам – 2,7 литра (около 11,5 стакана) в день. Холодный воздух
и низкая влажность также могут способствовать обезвоживанию зимой. Потеря влаги
может происходить и при вдыхании холодного сухого воздуха. Хотя люди,
которые занимаются физическими упражнениями, испытывают более выраженную
внутреннюю жажду, признаки обезвоживания могут быть незаметны. Потоотделение
часто менее заметно в холодную погоду, потому что пот испаряется быстрее,
поэтому люди могут не знать, сколько жидкости они теряют.
Эксперты назвали основные признаки обезвоживания в холодное время
года:
Головная боль
Сухость кожи и рта, трещины на губах
Усталость
Головокружение и/или предобморочное состояние
Трудности с концентрацией внимания
Реже мочеиспускание и более темный цвет мочи
Чтобы избежать обезвоживания специалисты дают следующие советы:
Начните свой день со стакана воды
Держите при себе многоразовую бутылку с водой и следите за потреблением
жидкости в течение дня.
Пейте воду, употребляя богатые водой продукты, такие как огурцы, арбузы,
ягоды, дыни и помидоры, поскольку примерно пятая часть потребляемой жидкости
поступает из пищи.
Если вы носите несколько слоев одежды, чтобы согреться, часто пейте
воду.
