Как вернуть здоровый сон, если в новогодние праздники режим сбился
Сон полноценный и качественный необходим каждому человеку. Одна из
основных его функций — это восстановление физических сил и эмоционального
состояния. Длительные новогодние праздники, как правило, у многих людей
связаны с нарушением обычного режима сна. Часто происходит нарушение баланса
между фазами быстрого и медленного сна.
Специалисты Минздрава России по медицинской профилактике дают рекомендации
для поддержания режима сна:
• контролированное питание: только три сбалансированных приема пиши в день;
• исключить плотный ужин за три часа до сна. Добавляйте в рацион больше таких
продуктов, как сыр, шпинат и курица;
• избегать употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Следует знать, что чем ярче освещение, тем больше вырабатывается серотонина, и
соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается
мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.
Для того чтобы вернуть правильный режим сна, в первую очередь нужно вставать в
приближенное к обычному графику время, вечером воздержаться перед сном от
просмотра телевизора и экрана смартфона, спать ложиться в хорошо проветренной
комнате. Перед сном желательно совершить небольшую прогулку на свежем
воздухе.
