Сегодня 15 августа 2018
Медикус в соцсетях
29 мая 2018

Ученые объяснили, когда и что нужно есть перед тренировкой

Специалисты по диетологии не советуют принимать пищу перед физической активностью. Это можно принять за правило – спортивные упражнения только натощак. Однако, по мнению исследователей и экспертов, взаимосвязь между едой и тренировками имеет много особенностей.

Известно, что после приема пищи физические упражнения лучше не делать. Сердечнососудистая система после тренировки работает более интенсивно, стараясь доставить дополнительную кровь к мышцам, а остальные сосуды сужаются. К примеру, это может случиться с артериями пищеварительной системы. В таком случае возникают боли в желудке и ощущается общее недомогание.

Ученые предупреждают, что занятия спортом после приема пищи могут вызвать тошноту, рвоту,  икоту. 

Согласно результатам исследовательской работы, напечатанным в научном журнале British Journal of Nutrition физические упражнения, выполняемые в голодном состоянии,  стимулируют организм сжигать углеводы, что приводит к потере веса. Однако наносимый при этом телу вред является большим.

Другая сторона медали:  тренировки на голодный желудок могут вызвать потерю сознания, тошноту, головокружение и слабость. Это увеличивает шансы получить травму.

Сжигание жиров во время тренировки натощак происходит достаточно быстро, однако существует большая вероятность потери мышечной массы в результате разрушения белков. Мышечная масса дает активность, стимулирует метаболизм и замедляет процессы старения. Потерять жир и сохранить объем мышечной массы  — такова должна быть цель правильно организованной спортивной тренировки, считают специалисты.

В зависимости от уровня метаболизма человека время приема пищи перед тренировками может быть разным. Однако желательно поесть за час-два до планируемой физической активности. Если последний прием пищи был несколько часов назад, то необходимо немного подкрепиться и перекусить углеводно-белковой пищей (до 200 ккал). Этого достаточно для нормального повышения энергии. Можно съесть одно яйцо, греческий йогурт, кусок тоста.

Важное внимание надо уделять достаточному употреблению воды. Ученые рекомендуют выпивать 2 стакана воды за несколько часов до тренировки и 1 стакан – за 10−20 мин. до её начала.

 



Комментарии

Поделиться:



25 июня 2018  |  21:06
Безмолочные альтернативы молоку смертельно опасны для младенцев
Популярные среди взрослого населения безмолочные напитки, приготовленные на основе миндаля, сои, риса не нужно давать младенцам. Об этом предупреждают родителей французские ученые после проведения серии исследований.
22 июня 2018  |  21:06
Новое исследование: 4 чашки кофе в день защитят от болезней сердца
Немецкие ученые выяснили, что кофеин оказывает положительное действие на клетки сердечнососудистой системы, улучшая их активность и способность к восстановлению. Также они определили дозу кофе, которой достигается защитный эффект.
15 июня 2018  |  20:06
Зубная паста R.O.C.S. Белый стих поможет улыбке засверкать уже после первого применения
Уникальная зубная паста со звучным названием «Белый стих» от R.O.C.S. предназначена для тех, кто хочет обеспечить зубам белизну и блеск. Дополнительно усиленная микрочастицами диоксида кремния формула этой зубной пасты, основанная на комплексе MINERALIN, обладает выраженными полирующими и придающими блеск эмали зубов свойствами.
04 июня 2018  |  20:06
Одиночество отрицательно сказывается на мозговой деятельности
Долгие периоды одиночества могут вызвать страх и агрессию на стресс. Отрицательное влияние на мозг связано с повышением уровня вещества нейрокинина B-пептида. Оно производится в амигдале и гипоталамусе — областях мозга, вовлеченных в социальное поведение.
28 мая 2018  |  11:05
Новое исследование: Чем надо питаться, чтобы не было морщин
Исследователи из Медицинского центра университета Эразмуса (Erasmus Medical Centre) в Роттердаме предложили диету против появления возрастных морщин. Они выяснили, что женщины, ежедневно включающие в свой рацион питания свежие овощи и фрукты, имеют меньше морщин после 50 лет. На мужчин данное открытие не распространяется.