Ученые объяснили, когда и что нужно есть перед тренировкой
Специалисты по диетологии не советуют принимать пищу перед физической
активностью. Это можно принять за правило – спортивные упражнения только
натощак. Однако, по мнению исследователей и экспертов, взаимосвязь между едой и
тренировками имеет много особенностей.
Известно, что после приема пищи физические упражнения лучше не делать.
Сердечнососудистая система после тренировки работает более интенсивно, стараясь
доставить дополнительную кровь к мышцам, а остальные сосуды сужаются. К
примеру, это может случиться с артериями пищеварительной системы. В таком
случае возникают боли в желудке и ощущается общее недомогание.
Ученые предупреждают, что занятия спортом после приема пищи могут вызвать
тошноту, рвоту, икоту.
Согласно результатам исследовательской работы, напечатанным в научном
журнале British Journal of Nutrition физические упражнения, выполняемые в
голодном состоянии, стимулируют организм сжигать углеводы, что приводит к
потере веса. Однако наносимый при этом телу вред является большим.
Другая сторона медали: тренировки на голодный желудок могут вызвать
потерю сознания, тошноту, головокружение и слабость. Это увеличивает шансы
получить травму.
Сжигание жиров во время тренировки натощак происходит достаточно быстро,
однако существует большая вероятность потери мышечной массы в результате
разрушения белков. Мышечная масса дает активность, стимулирует метаболизм и
замедляет процессы старения. Потерять жир и сохранить объем мышечной
массы — такова должна быть цель правильно организованной спортивной
тренировки, считают специалисты.
В зависимости от уровня метаболизма человека время приема пищи перед
тренировками может быть разным. Однако желательно поесть за час-два до
планируемой физической активности. Если последний прием пищи был несколько
часов назад, то необходимо немного подкрепиться и перекусить углеводно-белковой
пищей (до 200 ккал). Этого достаточно для нормального повышения энергии. Можно
съесть одно яйцо, греческий йогурт, кусок тоста.
Важное внимание надо уделять достаточному употреблению воды. Ученые
рекомендуют выпивать 2 стакана воды за несколько часов до тренировки и 1 стакан
– за 10−20 мин. до её начала.
