31 августа 2002 10:04
Хотите бросить курить?
 |
Постарайтесь не думать о трудностях, которые Вас ожидают, и относитесь к своему решению позитивно. Назначьте день отказа. Пусть это будет день рождения Вашей жены, детей, родителей или Ваш собственный — Вы делаете всем подарок. Ваши родные, близкие и друзья должны знать об этом и поддержать вас. Вам будет легче бросить курить, если Вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих друзей и сослуживцев. Надо постараться одновременно уничтожить и другие привычки, которые соответствуют Вашему типу курения: утренний кофе с сигаретой, кресло перед телевизором с сигаретой и т.п.
Что поможет сказать нет?
- Покупайте ту марку сигарет, которая вам нравится меньше всего.
- Постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало Вам.
- Не курите автоматически, курите только тогда, когда Вам действительно этого хочется.
- Откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых Вами сигарет.
- Сократив количество сигаре до минимума, необходимо сказать «нет» сигарете.
Первый день без сигареты
Через 12 часов после последней затяжки организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями. Но все временно. Сравните, что лучше — свежий воздух или табачный дым? И помните — никотин выходит из организма через три дня.
Некурение — моя привычка
Вы привыкали к сигарете достаточно долго, чтобы легко отказаться от нее. Поэтому в некоторые моменты (первая неделя борьбы с курением, третий месяц) Вам захочется вновь вернуть свое пристрастие. Главное — вспомнить о том, что подтолкнуло вас отказаться от сигареты. С чем приятным Вы столкнулись, избавив себя от этой привычки? Многим не удалось бросить курить с первого раза, но не нужно поддаваться отчаянию — всегда есть другой шанс.
Смотри также
05 сентября 2002 | 12:09
Болезнь ли алкоголизм?
Никто и никогда не рождался пьяницей. Это — результат плохого воспитания, безволия, моральной скудости, привычек и психологии старого быта. На первых этапах любая наркомания (а алкоголь — одно из наркотических средств, наиболее распространенное в наше время) не имеет никакого отношения к медицине, это не болезнь, а распущенность, переходящая в болезнь лишь гораздо позднее, после хронического отравления организма. И вот здесь, между первой рюмкой водки здорового и запоями алкоголика, решающая роль принадлежит общественному мнению.
23 августа 2002 | 13:08
Индвидуальные факторы способствующие злоупотреблению алкоголем
Социально-гигиенические исследования позволяют определить, какая личность наиболее уязвима для пьянства и алкоголизма. Действительно наибольшую часть пациентов наркологических учреждений составляют малообразованные лица низкого уровня психического развития с элементарными интересами и ограниченными потребностями.
23 августа 2002 | 12:08
Злоупотребление алкоголем и его оценка
Представление о том, что такое пить «много» и что такое пить «мало»,— у каждого свое. Понятие количественной нормы, как и степень опьянения, как и оценка поведения в состоянии опьянения, социально обусловлено, определяется традициями в широком смысле и навыками конкретной микросреды, уровнем культуры, этического идеала и идеала удовольствия. То, что повседневно в одном круге лиц, совершенно недопустимо в другом.
22 августа 2002 | 14:08
Смертность при злоупотреблении спиртными напитками
Как отмечают отечественные авторы, патогенное влияние спиртных напитков на сердечно-сосудистую систему, высокий бытовой, транспортный и производственный травматизм среди лиц, злоупотребляющих алкоголем, повышают влияние алкоголизации и алкоголизма на другие причины смертности, в частности, такие, как сердечно-сосудистые заболевания и травмы.
22 августа 2002 | 14:08
Алкоголизация и здоровье населения
Последствия употребления алкоголя в современном обществе усугубляются широким распространением снотворных и успокоительных средств. Так, этанол замедляет метаболизм транквилизаторов; этанол и бензодиазепины взаимно потенцируются и взаимно продлевают свое действие. Снотворные средства и транквилизаторы, принятые за 2—3 дня до алкоголизации, усугубляют влияние спиртного на такие психомоторные функции, как скорость реакции, реакция на помехи, изменение ситуации и пр.
