ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)
07 августа 2013 16:33 | дмитрий
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста как вылечить растяжения связок в каленном суставе в домашних условиях. Спасибо.
Для начала Вы должны быть абсолютно уверены в том, что у Вас именно
растяжение связок коленного сустава, а не какая-либо другая травма.
Самостоятельно ставить себе диагноз по симптомам не рекомендуется - в таком
случае необходимо обратиться к специалисту. Лечение зависит от степени
растяжения связок. Лечение растяжения связок коленного сустава зависит от
причины получения травмы. В зависимости от типа растяжения и его степени
лечение может занять длительное время. Мягкая, или 1-ая степень – это когда
связки просто растягиваются, тогда возникают боль в колене и отек. Умеренное
или растяжение 2-ой степени - это частичное растяжение связок и выведение
других органов из строя. Тяжелое или растяжение 3-й степени - это полный разрыв
связки, когда требуется хирургическое вмешательство. Если подозрение на
растяжение возникло сразу после получения травмы, то первой помощью становится
отдых. При лежачем положении необходимо держать ногу с больным коленом на
возвышенности, чтобы колено находилось выше уровня сердца. Такое положение
способствует оттоку крови и уменьшению припухлости. Лечение растяжения
коленного сустава включает в себя и наложение фиксирующих повязок. Для этого
подойдет повязка из эластичного бинта. Главной особенностью наложения повязки
является ее оптимальная тугость – повязка должна быть настолько тугой, чтобы
поддерживать колено в достаточной мере, но также она должна быть настолько
тугой, чтобы не пережимала кровеносные сосуды. При более серьезных травмах
накладывают бандаж. В некоторых случаях возможно употребление нестероидных
противовоспалительных средств. Также можно использовать мази, содержащей данные
компоненты. Но применение данных лекарственных препаратов возможно только после
рекомендаций врача, несмотря на то, что эти препараты свободно, без рецепта
продаются в любой аптеке. Через несколько дней лечения растяжения связок
коленного сустава можно применять теплолечение. Для этого подойдет сухое тепло
– сухие тепловые компрессы (грелка, бутылка с горячей водой и т.д.), влажные
тепловые компрессы (намочить ткань в теплой воде, можно в воду добавить отвар
ромашки или других лекарственных трав, и приложить к колену на несколько
минут). Данные процедуры необходимо повторять – по три-четыре раза в день,
каждая процедура должна длиться не менее 10 минут.
Вот и завершился Всероссийский ежегодный коммерческий турнир по спортивному боулингу "Майами 2004". О самом турнире, его участниках, спонсорах и многом другом мы писали в предыдущей статье. А сейчас расскажем, чем же все-таки закончились эти захватывающие соревнования.
Одной аэробики, увы, мало для "лепки" красивой фигуры. В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.
Красота, сила и здоровье нашего тела - это новый культурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная революция совершается не в спортивных залах, а в человеческих умах. Сильное тело - это не эстетическая прихоть, а единственный способ выстоять в наше время глобальных стрессов: социальных, информационных, экологических и психических.
Водные тренировки становятся всё более эффективными: больше длительной нагрузки при меньших рисках. Если раньше в фитнесе аква-тренировки ассоциировались все больше с реабилитацией, упражнениями для посетителей преклонного возраста или для беременных женщин, то сегодня новые техники и профессиональные утяжелители делают занятия в бассейне привлекательными и для более серьезных фитнес-почитателей.
Заранее хочу предупредить, что вам понадобится терпение, чтобы дочитать эту статью до конца. Она слегка перегружена научными фактами, но тут уж ничего не поделаешь - когда речь идет о стероидах, без основ физиологии не обойтись.
Во все времена человечество любило спорт. Так уж создала нас матушка-природа, что мы всегда стремились состязаться друг с другом в силе, ловкости и выносливости.
О том, что такое ПИЛАТЕС и зачем он нужен рассказывает сертифицированный инструктор групповых программ, тренер по Черлидингу Федерации Черлидинга России БОЧКОВА ОЛЬГА.
Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.
Что и говорить, недешево стоят энергетики на основе углеводов, которые рекомендуют принимать прямо во время тренировки. Однако платить приходится, ведь речь идет о восстановлении очень важных для тренинга гликогенных запасов....
Первые тренажеры для домашнего пользования появились в стране десять лет назад. Тогда их заказывали по каталогам. Особенно были популярны стационарные велосипеды и райдеры - дешевые и достаточно примитивные. Современные тренажеры - это сложные системы со встроенным компьютером. Они позволяют не только совершать определенные движения, но и контролировать свое состояние во время тренировки, делать поправки на физическое состояние.
Как известно, шоковый тренинг - это кратковременное применение умопомрачительных нагрузок по методу контраста. Допустим, обычно вы качаетесь малыми весами в большом количестве повторений. Тогда вы берете субмаксимальный вес и делаете не больше 5-6 повторов. И практикуете такой прием где-то неделю-две. Больше не надо. Шоковый тренинг - это как-никак сильнейший стресс. Тут, главное, не переборщить, а то получишь обратный эффект - вообще расклеишься.
Когда все медленно погружаются в осеннюю депрессию, эти люди разговаривают на каком-то странном языке, употребляя незнакомые слова: паудер, россиньол, канторез, с благоговением рассматривают в каталоге непонятные предметы и с нескрываемой радостью следят за тем, как столбик термометра ползет вниз. Чем же их так привлекает этот требующий большого физического напряжения, не всегда безопасный, эмоционально насыщенный и такой манящий отдых в больших горах? Попробуем разобраться.
Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого. И определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные "типы" тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Каждому нужна своя собственная, сугубо индивидуальная программа.
Если вы – один из многих людей, безуспешно пытающихся выкроить время для занятий спортом в своем расписании, то интервалы – это именно то, что вам нужно. Сравнения показали, что интервалы (чередующиеся промежутки суперинтенсивных тренировок с периодами отдыха) намного эффективнее аэробики для желающих потерять вес и поправить здоровье!
Если вы находитесь в менопаузе и ищете альтернативу гормонозаменительной терапии и лекарствам, вам стоит заглянуть в класс йоги. Это поможет вам вновь победить многие признаки менопаузы, такие как раздражительность, ночную потливость и приступы жара, а также забыть о стрессе и привести тело в здоровую форму.
5-й рейтинговый турнир
Аэробика - это старо
Атлетизм. Методические рекомендации
Планка: Какие изменения происходят в теле при регулярных тренировках
На природу с лодкой
Бассейн вместо тренажерного зала
Главное о гормонах
Бокс – спорт отважных
Пилатеc the BEST
Упражнения для мышц пресса
«Кубок спортмастер» по зимним видам спорта
Домашний спортзал
Шок сеты для неподатливых ног
Волшебная гора
Упражнения для всех и для каждого!
Ключ к потере веса: интервалы!
Боретесь с менопаузой? Попробуйте йогу!
Три фазы тренировок по Джо Вейдеру
Разные лица бассейнов
