Как избавиться от интернет-зависимости

Сейчас нет, пожалуй, ни одной насущной потребности, которую нельзя было бы удовлетворить в Интернете: чаты, форумы, соцсети, онлайн-игры, веб-шопинг и интернет-туризм – это лишь малая доля тех возможностей, которые мы получили благодаря Всемирной паутине. Жизнь интернет-пользователя в XXI веке играет яркими красками!

Однако следует помнить, что большое количество ресурсов нацелены на то, чтобы люди проводили там как можно больше времени. Те, кто забывает об этом, рискуют попасться на крючок и заработать настоящую интернет-аддикцию, или, проще говоря, зависимость.

Суррогатная жизнь

Термин «интернет-зависимость» появился в начале 1990−х для описания расстройства психики, при котором человек не способен выйти из Сети длительное время, а также испытывает необоримое навязчивое желании снова туда зайти. Явление это довольно новое, и не все специалисты считают интернет-аддикцию самостоятельным недугом. Большинство склоняется к тому, что она представляет собой лишь замещением то есть стремление убежать в виртуальную действительность от реальных проблем, и разбираться нужно именно с ними.

Так или иначе, но количество интернет-зависимых год от года растет. Руководство одной крупной фирмы проанализировало, какие ресурсы посещают ее сотрудники в рабочее время. К их изумлению всего лишь 23 процента трафика расходовались на необходимые по работе ресурсы. Порой доходит до трагедий: известны случаи, когда родители, ушедшие в дебри Интернета, забывали о своих маленьких детях, и те погибали от голода, а одна китайская девочка умерла от истощения во время длительного сеанса компьютерной онлайн-игры.

Но и менее трагические результаты неконтролируемого пребывания в Интернете не радуют. Бесконечный быстрый просмотр новостных сообщений снижает способность к аналитическому мышлению, люди становятся импульсивными и раздражительными. Ухудшается память: зачем что-то запоминать, если все можно найти за пару кликов?! Со временем бесконечное сидение перед монитором приводит к проблемам со сном и режимом питания (вспомните, как вы задерживались за компьютером до рассвета, а сами при этом бесконечно что-то жевали), ухудшению зрения, а также к болезням позвоночника, суставов и сердца из-за отсутствия физических нагрузок. И это не говоря уже о том, как могут испортиться отношения с близкими!

Виды интернет-аддикции

Существует несколько видов интернет-зависимости, каждый из которых имеет собственную специфику и обусловлен особыми проблемами.

Потребность в непрерывном общении. К этой категории относится зависимость от разного рода чатов, форумов, социальных сетей. Как правило, она является следствием проблем в общении, отсутствии навыков коммуникации. Часто эта форма аддикции возникает у подростков, которые не могут выстроить отношения со сверстниками. Также к ней приводит неспособность отстаивать свою точку зрения и страх публичных выступлений: в блоге или в соцсети высказать свою позицию бывает проще, чем перед лицом реальных слушателей.

Веб-сёрфинг, или непреодолимая потребность в постоянном потоке новой информации. В онлайн-серфинге нет никакой логики: человек просто идет по ссылкам, не подыскивая что-то конкретно, а читая все подряд. Такое бессмысленное занятие бывает продиктовано желанием убить время. Однако на более глубоком уровне оно может свидетельствовать о том, что человек не видит в собственном существовании никакого смысла и не имеет цели, на достижение которой стоило бы тратить силы.

Игровая зависимость. Стать первым на Олимпиаде дано не каждому. Зато любой может добиться большого успеха в онлайн-игре. Желание казаться лучше, чем ты есть на самом деле, естественно для человека. Но с распространением компьютерных игр оно становится напастью для тех, кто по тем или иным причинам не может повысить свой статус в жизни. Иногда к игромании приводит бессознательное отторжение к неприятной и нелюбимой работе.

Киберсекс. Доступность, анонимность, вседозволенность – эти три слова прекрасно отражают причины, по которым люди «залипают» на порносайтах или занимаются виртуальным сексом. На первый взгляд в склонности к интернет-ресурсам «с перчинкой» нет большой беды. Однако их следствием становится как ухудшение взаимоотношений с реальным партнером, так и проблемы физиологического свойства – от банальной неспособности возбуждаться естественным способом, без просмотра порнороликов и откровенных картинок, до импотенции, которая, по уверениям специалистов, сегодня становится бедой не только для людей в возрасте, но и для молодежи.

Когда бить тревогу?

Признаками интернет-зависимости являются следующие симптомы.

• Ваш первый порыв после пробуждения – проверить электронную почту, аккаунт на сайте знакомств, почитать новости в Интернете и т.п. Вы испытываете приток воодушевления, предвкушая очередной онлайн-сеанс, а необходимость выйти из Сети вас расстраивает.
• Вы перестали гулять, посещать культурные мероприятия, встречаться с друзьями.
• В течение дня вы постоянно проверяете свой e-mail, обновляете страницу в соцсетях, посещаете любимые сайты не в поисках новой информации, а по привычке.
• Даже если вы зашли в Интернет «на минуточку по делу», то, отвлекаясь на посторонние ресурсы и ссылки, проводите в Сети гораздо больше времени, чем планировали.
• Ваша работа или учеба начала страдать оттого, что вы тратите много времени на онлайн-развлечения, а дела оставляете на потом.
• Родные постоянно выказывают недовольство тем, что вы слишком долго засиживаетесь за компьютером. У вас же подобные замечания вызывают приступ раздражения или агрессии.
• Вы начали скрывать от окружающих, сколько времени проводите в Интернете.

Как не залипнуть в паутине

Если вы заметили у себя признаки интернет-зависимости, самое время задуматься, откуда она взялась и что с ней делать. Как мы выяснили, навязчивая потребность пребывания в онлайне вызывается внешними причинами. И для того, чтобы справиться со следствием, нужно уничтожить «корень зла». Если вам не хватает общения, ищите его в реальной жизни: найдите клуб по интересам, где вы могли бы обмениваться мнениями с интересными людьми. Испытываете робость при контактах с ними? Отправляйтесь на актерские или ораторские курсы. На работе все надоело и никто не ценит вас как профессионала? Постарайтесь устроиться в новую компанию, в которой вы будете заниматься тем, что вам на самом деле интересно – это сделает вашу жизнь более осмысленной и поможет справиться с болезненной потребностью к пребыванию в Сети.

Конечно, сама собой интернет-зависимость никуда не пропадет, если эта привычка сформировалась давно. Но постепенно при решении основных проблем можно будет справиться и с ней. Не стоит сразу отказываться от всех радостей Всемирной паутины. Сокращайте время пребывания на своих любимых ресурсах постепенно (можно даже устанавливать таймер на телефоне, чтобы он сработал, к примеру, через 15 минут после захода на тот или иной сайт). Как и любую пагубную привычку, интернет-аддикцию можно заместить походами в кино или театр, прогулками на природе, физической активностью, встречами с друзьями или уходом за домашним животным.

Но, пожалуй, главным в решении этой проблемы является осознание: виртуальная реальность потому так и называется, что ее просто нет. А вы разве хотите тратить свою жизнь на общение с пустотой?

Поделиться:

05 февраля 2015  |  20:02

Как сделать семейную жизнь долгой и счастливой

Мы представляем 8 рекомендаций, которые помогут сохранить теплоту и радость взаимоотношений, а былые чувства возродить к новой жизни.

13 января 2014  |  10:01

10 приманок для успеха

В детских сказках удача, как правило, сваливается на героя прямо с неба. Вырастая, мы зачастую продолжаем верить, что так происходит и в реальной жизни. Однако этот стереотип может довести до разбитого корыта. Те же, чья жизнь похожа на сказку наяву, не ждут милостей от судьбы. Они, возможно, сами того не сознавая, следуют неписаным законам привлечения удачи. Мы проанализировали их опыт и выделили 10 приманок для успеха, которые непременно помогут и вам.

19 сентября 2013  |  09:09

Избыточный вес

Избыточный вес или ожирение - это серьезная проблема для тех, кто имеет лишние килограммы. Избыточный вес привносит в нашу жизнь не только косметические проблемы и различные болезни, но и психологический дискомфорт. Однако, все, кто хоть раз столкнулся с необходимостью сбросить лишний вес, хорошо знают, как это не просто сделать.

10 января 2013  |  10:01

Секреты мозга Эйнштейна

По своему объему головной мозг Альберта Эйнштейна не был самым большим мозгом, но он обладал некоторыми уникальными анатомическими особенностями. О результатах исследования рассказывают в этой статье специалисты в психологии Посольства медицины.

22 июня 2012  |  08:06

Как справиться с душевной болью после разрыва?

Реакция на разрыв с любимым человеком аналогична той, которая возникает при физической потере – реакции на смерть близких людей. Если эта душевная боль длится более двух лет, то лучше всего обратиться за помощью специалистов в психологии. Об этих проблемах ведут разговор эксперты Посольства медицины.