Одной воды мало: Какие напитки следует пить в жару
Самым полезным напитком была и остается вода. Однако, при больших
физических нагрузках, особенно сейчас летом, она не может компенсировать потерю
соли. При высоких температурах медики советуют употреблять до 3 литров
жидкости в день. Пить много или больше, чем обычно, в жару — правильное
решение. Но может быть и «слишком много», ведь мы теряем соль через пот и
в результате снижается содержание натрия в организме. Если вы затем пьете
только водопроводную воду с низким содержанием натрия, например, возникает
дополнительный эффект разбавления. Это может вызвать тошноту,
головокружение и головные боли.
Но противодействовать этому можно с помощью правильных напитков и диеты.
Напитки без калорий, такие как минеральная вода и несладкие травяные и
фруктовые чаи, идеальны в жару. Коктейли из фруктового сока, приготовленные из
1 части сока и 3 частей воды, обеспечивают разнообразие между ними, поскольку
они также содержат важные витамины и минералы. Солевые отложения также
можно восполнить с помощью маленькой хитрости: вы можете предотвратить дефицит
натрия, просто растворив щепотку соли в стакане воды, приправив напиток долькой
лимона или свежей мятой.
Правильная стратегия употребления жидкости летом
Начало: Начните день со стакана воды, чтобы
компенсировать обезвоживание от ночного пота.
Будьте готовы: убедитесь, что вы выпили
достаточное количество жидкости в течение дня.
Помните: вы должны пить до того, как
почувствуете жажду. Если вы постоянно забываете это сделать,
пусть приложение или таймер напомнит вам об этом.
Выбирайте середину: холодные напитки на первый
взгляд хорошо сочетаются только с летом, но идеальный напиток не должен быть и
слишком горячим, поэтому выбирайте среднюю температуру.
Правильное питание: питьевая вода летом также
хорошо сочетается с богатыми водой продуктами, такими как дыни, огурцы,
помидоры или клубника.
