Сегодня 26 сентября 2022
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
26 декабря 2021 11:00

Бег зимой: Как оставаться здоровым при беге трусцой в холодную погоду

Бег зимой: Как оставаться здоровым при беге трусцой в холодную погоду

Беговая тренировка особенно сложна в снег и в холод. Однако бег трусцой – отличное средство, чтобы предотвратить зимнюю хандру.
Как лучше всего мотивировать себя на это и как оставаться здоровым даже при низких температурах?

Когда на улице темно и даже идет снег, вы быстро теряете желание надеть кроссовки и начинать беговую тренировку. Но с помощью нескольких советов и уловок можно преодолеть свою слабость и тренироваться с мотивацией даже в холодное время года.

Как можно мотивировать себя бегать осенью или зимой

Чтобы путь с кушетки на тренировочную трассу не был таким сложным в холодную погоду, всегда нужно помнить, насколько гордым и счастливым вы будете себя чувствовать после бега.

Спорт увеличивает выброс гормонов счастья. Напряжение заставляет организм высвобождать эндорфины на той стадии, когда он действительно должен чувствовать истощение. Это делает вас счастливыми и отгоняет зимнюю хандру темного времени года. Так что хороший повод встать и начать двигаться. После короткой пробежки на свежем воздухе вы определенно почувствуете приподнятость и гордость за себя.

Хорошая подготовка крайне важна

При низких температурах тренировка бега также должна быть скорректирована соответствующим образом. Эксперты по бегу дают следующие советы.

1. Разогреться перед пробежкой

Зимой тренировки в условиях низкой температуры доставляют особую нагрузку организму. С помощью упражнений на растяжку и легких беговых тренировок холодные, сжатые мышцы расслабляются, и тренировка становится намного проще. Кроме того, растяжка в конце бега крайне важна, чтобы избежать последующих болей в мышцах и напряжения. В конце пробежки лучше всего растягиваться в помещении, а не на улице». Таким образом, вспотевшее тело не остынет, и вы избежите сильной простуды.

2. Достаточное количество жидкости

Зимой пить достаточно воды так же важно, как и летом, потому что организм может обезвоживаться даже при низких температурах. В качестве горячей подсказки специалисты рекомендуют теплый чай вместо холодной воды. 

3. Правильная техника бега и удобная обувь

Осенью и зимой рекомендуется носить кроссовки с более широким профилем и более толстой подошвой. Это предотвратит быстрое скольжение и намокание ног.

В зимних условиях также стоит обратить внимание на правильную технику бега. Делая шаги меньшего размера, и опираясь на всю ногу, вы надежно держитесь и избегаете поскользнуться на замерзшей дорожке.

4. Правильная спортивная экипировка

Чтобы тренировка была полезной, вы должны быть осторожны, чтобы не одеться слишком тепло. Потому что, если на вас будет слишком много одежды  или пуловеры и футболки будут слишком толстые и из теплых тканей, вам быстро станет жарко. Вы начнете потеть и, следовательно, легче замерзнете.

Специалисты рекомендуют более тонкую и дышащую одежду из специальных синтетических тканей. Она отводит влагу и пот от тела и предотвращает слишком быстрое охлаждение.

Таким образом, вы идеально подготовлены к тренировкам.

С какого момента беговые тренировки лучше приостановить

Когда лучше бросить бег, на 100 процентов определить невозможно. Это, конечно, варьируется от человека к человеку. Для некоторых влажность играет большую роль, отмечают эксперты. Так, астматику, легче бегать при низкой влажности, потому что тогда воздух обычно чище, и ему лучше дышится.

Если очень холодно, желательно дышать только носом или закутать рот платком. Преимущество заключается в том, что воздух имеет более длинный путь к легким и пока дойдет до них хорошо прогреется. Но тогда следует делать короткие пробежки.

Как только вам становится трудно дышать или холодный воздух обжигает рот и нос при вдохе, лучше не бегать трусцой, чтобы не сильно нагружать легкие.

 


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
17 августа 2021  |  01:08
Идеальная тренировка от боли в спине в домашних условиях
20 минут достаточно. Фитнес-тренеры дают советы, как можно предупредить появление болей с помощью правильных упражнений на растяжку
03 марта 2021  |  19:03
4 упражнения, которые помогут растопить жир на животе
Плоский живот – об этом мечтают многие. С помощью целенаправленных упражнений для мышц живота, таких как приседания, люди пытаются избавиться от стойких жировых отложений - в большинстве случаев безуспешно
11 ноября 2020  |  19:11
Жир на животе: почему он образуется и 5 упражнений для его ликвидации
Вы никогда не достигните желаемого веса и не получите упругого пресса, если не избавитесь от жира на животе.
08 июля 2020  |  01:07
6 советов по бегу и тренировкам летом
Тренироваться в жару нелегко, но всё же можно: просто надо следовать некоторым простым правилам, чтобы продолжать спортивные занятия эффективно и с пользой даже в середине лета.
28 мая 2019  |  19:05
Разминка до и после занятий спортом
Спорт важен для нашего здоровья. Однако начать заниматься им без подготовки, внезапно, достаточно опасно. Без предварительной разминки мышцы долгое время болят...