4 фактора, разрушающие артерии, и 4 фактора, поддерживающие их здоровье

Здоровые кровеносные сосуды жизненно важны. Если артерии кальцифицируются, риск развития различных заболеваний возрастает. Поскольку кальцификация на начальном этапе не вызывает симптомов и может прогрессировать незаметно, важно знать и избегать факторов риска.

Наши кровеносные сосуды транспортируют кровь, а значит, кислород и питательные вещества, по всему организму. Они должны быть открытыми и эластичными, чтобы кровь достигала всех органов и каждой клетки. 

Представляем главных врагов кровеносных сосудов и четыре способа сохранить их здоровыми и эластичными.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

1. Курение разрушает клетки кровеносных сосудов

Никотин, содержащийся всего в одной сигарете, вызывает сужение кровеносных сосудов, ограничивая приток крови к определенным участкам тела. Хотя этот эффект кратковременный, курение все же повреждает кровеносные сосуды в долгосрочной перспективе. Оно поражает внутреннюю оболочку сосудов, вызывая отмира. Курение разрушаетние клеток этой оболочки, что приводит к образованию отверстий и рубцов.

2. Сахар в крови растворяет клетки кровеносных сосудов

Высокий уровень сахара в крови повреждает внутренние стенки кровеносных сосудов так же, как и сигареты. Тем, кто изредка позволяет себе сладкое, не о чем беспокоиться. Однако диабетикам и людям с преддиабетом, у которых постоянно повышен уровень сахара в крови, повреждается защитная оболочка кровеносных сосудов.

3. Холестерин вызывает затвердение кровеносных сосудов

Не менее опасен постоянно высокий уровень холестерина. Это происходит потому, что холестерин откладывается под клетками кровеносных сосудов, образуя небольшие островки, которые приводят к затвердению артерий.

4. Высокое кровяное давление приводит к разрыву кровеносных сосудов

Если кровеносные сосуды уже повреждены, постоянно повышенное кровяное давление становится еще более опасным. Когда кровь под повышенным давлением давит на стенки сосудов, они могут разорваться.

Врачи предупреждают: если к вам относятся несколько факторов риска, ваш риск развития сосудистых заболеваний не просто суммируется, а увеличивается в геометрической прогрессии. Это означает, что у человека, который курит и страдает диабетом и высоким кровяным давлением, риск развития сосудистых заболеваний в девять раз выше, чем у некурящего человека без диабета и высокого кровяного давления.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

1.Спорт

Физические упражнения поддерживают эластичность кровеносных сосудов. Учащенное сердцебиение во время тренировки расширяет сосуды, запуская специфические химические процессы, которые восстанавливают поврежденные клетки в стенках сосудов. Таким образом, физические упражнения не только поддерживают здоровье клеток, но и способствуют их заживлению.

Физические упражнения, оказывающие нагрузку на мышцы и кости, такие как бег трусцой или скандинавская ходьба, также высвобождают стволовые клетки из костного мозга в кровоток. Это первичные клетки нашего организма, которые могут дифференцироваться в самые разные типы клеток. Попадая в кровеносные сосуды, они могут закрепиться там в качестве новых, свежих клеток сосудов.

Кроме того, физические упражнения снижают уровень сахара в крови и, следовательно, риск развития диабета. Рекомендуется две прогулки в день или одна интенсивная тренировка продолжительностью от семи до десяти минут, при условии, что вы хорошо вспотеете.

2. Нормальный вес                                                                

Старайтесь достичь или поддерживать нормальный вес тела. У людей с избыточным весом из жировой ткани в кровоток выделяется больше воспалительных веществ, которые повреждают внутреннюю оболочку кровеносных сосудов.

3. Ненасыщенные жирные кислоты

Лишь немногие убедительные исследования подтверждают связь между сбалансированным питанием и здоровьем кровеносных сосудов. Однако важно, чтобы диета была богата ненасыщенными, а не насыщенными жирными кислотами. Насыщенные жирные кислоты «жесткие», а ненасыщенные — «гибкие». Один тип делает стенки сосудов более твердыми, другой — более эластичными. Затвердевшие сосуды гораздо более подвержены повреждениям, чем эластичные.

Рыба, бобовые и цельнозерновые продукты также содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты.

4. Яркие овощи

Полифенолы придают фруктам и овощам их цвет. Они делают помидоры красными, баклажаны фиолетовыми, а яблоки зелеными. Эти вещества оказывают защитное действие на наши клетки. Поэтому врачи рекомендуют использовать несколько разных видов овощей при приготовлении блюд, чтобы получить максимально красочное блюдо.

Поделиться:

23 января 2023  |  01:01

Насколько стресс увеличивает риск инсульта и как его уменьшить

Давно известно, что стресс является фактором риска инсульта. Недавнее исследование доказало, насколько высокий уровень стресса — личного и профессионального — может увеличить риск инсульта.

08 августа 2022  |  03:08

Низкое артериальное давление не безобидно: к 7 симптомам стоит отнестись серьезно

Лучше иметь слишком низкое кровяное давление, чем слишком высокое. Но низкое кровяное давление может быть признаком серьезного заболевания, иногда даже провоцирующего сердечный приступ.

30 августа 2021  |  01:08

Диета для здорового сердца: 12 лучших продуктов

Диета может, как навредить сердцу, так и улучшить его работу. Представляем двенадцать лучших продуктов для сердца, эффективность которых доказана научно.

25 июля 2020  |  01:07

Факторы старения: 7 вещей, которых необходимо избегать

Чтобы предотвратить преждевременное старение организма и быть биологически моложе, следует избегать определенных факторов риска

31 августа 2019  |  13:08

Врачи призывают переосмыслить опасность гипертонии

Более половины случаев инфарктов и инсультов можно было бы избежать, если артериальная гипертензия была бы своевременно диагностирована и оптимально нейтрализована.