Сегодня 13 июля 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
27 апреля 2006 18:47   |   Ирина Ивановна Крашкина,
врач-психотерапевт,
кандидат медицинских наук

Все на борьбу с весенней депрессией

В воздухе уже распространилось это необыкновенное ощущение – «Весна идет! Весна идет!» А значит – уже вот-вот будет и ливень солнечного света, и долгожданное тепло, и множество красок, звуков!
 
«Господи, но где же взять сил, чтоб выпустить листочки, а потом еще и расцвести?», — такие мысли приходят к нам, когда утром нет сил встать и начать новый день. Они посещают нас днем, когда кажется, что ничего не помнишь, внимание скользит по поверхности, нет сосредоточенности и как следствие – ошибки в работе. Эти мысли беспокоят вечером, и мы срываем свое раздражение на близких людях.
Каждый день мы хотим изменить свою жизнь. Перед сном планируем завтрашний день, заочно насыщая его событиями: встретиться с друзьями, вместе сходить в спортклуб, записаться в секцию плавания и танцев, а еще — каждый вечер обязательно разговаривать о чем-то очень важном с ребенком.
Но утром планы оказываются невыполнимыми, жизнь, как заколдованная, течет по однажды заданному кругу… И кажется, ничего нельзя изменить. Сил нет, желаний нет…Начинается жизнь, наполненная исключительно заботами и интересами близких людей. Порой они забы
вают, что ты не только мама, бабушка, друг, товарищ, ты еще личность. Личность, у которой нет, к сожалению, сейчас своих, индивидуальных целей.
Ты начинаешь погружаться в тревожные опасения за родных и близких, параллельно отмечаешь какие-то неполадки в собственном теле: страхи, боли, головокружения, нарушения сна и т.д.
А как хочется быть красивой! Весной!
Когда ты можешь сбросить, наконец, эти тяжеловесные, килограммовые вещи. Но за зиму прибавился «утепляющий» жир, вот уж и вправду повод для печали…
Считается, что верный способ справиться с зарождающейся депрессией – вовремя сменить обстановку. А потому большинство людей просто решают взять отпуск и отдохнуть. Там, на юге, мы отвлекаемся, радуемся, там возвращается вкус к жизни; тепло, море развеивают страхи. Но отпуск имеет обыкновение заканчиваться.
На смену ему приходят будни – прозаически изматывающие и бесчисленные. И ты погружаешься в депрессию. Да, ситуационную, да, внешне спровоцированную. Но как тяжело так жить…Конечно, мы устали от этой бесконечной зимы, тьмы на улице, «черной» информации по радио, телевидению. Холодные, безликие серо-белые краски приелись за шесть месяцев своего существования.
 
Что можно сделать?
Во-первых, нужно признаться себе самому: то, что ты из себя сейчас представляешь, то, что ты делаешь и как живешь, тебя не устраивает. Если ничего в жизни не менять, депрессия не уйдет. Пусть наши советы станут первым шагом к обретению Вами здоровой полноценной жизни.
 

Способ первый

1.  Найдите детскую фотографию, на которой Вы сами себе нравитесь. Выделите 30 минут свободного времени. Заранее продумайте, что это будет за место, где полчаса Вас никто не будет отвлекать, где Вам будет хорошо. Сочтете ли Вы таким убежищем домашнее кресло, когда близкие уехали по своим делам, или уютное кафе, или тихий выставочный зал, не важно. Устроившись
поудобнее, рассмотрите фотографию, заставьте себя вспомнить, какие планы Вы строили в то время, чем увлекались, что было интересно. Да, сейчас Вы ходите снимать стресс в баню, а когда-то занимались в авиамодельном кружке, и Ваш самолет летел! А как Вам нравилось рисовать! Танцевать! Да, это было давно. Но это — Ваше! Дайте себе время для решения вопроса: «Как я буду снимать свой личный, повседневный стресс? Я даю себе 10 дней на поиски решения».
 
2. Приобретите ежедневник. Каждый вечер выделите лично для себя 10 минут. Запишите минимум 5 дел, которые Вы должны сделать завтра. Это могут быть как служебные обязанности, так и личные интересы. Вечером следующего дня поставьте «+» и «-». Что Вы получили? Положительное или отрицательное подкрепление для себя? За 10 дней Вы должны решить вопросы неспецифического, личного варианта снятия стресса. По Вашим записям плюсы жизни должны «перевесить»! Вам стало легче, интереснее,
спокойнее? Замечательно! Вы почувствовали потерянный «вкус жизни», вновь появился
«кураж».
 

Способ второй

Подобный опыт выхода из депрессии, к сожалению, не всем доступен. Работа «над ошибками»
требует определен-ных навыков. Тогда нужен иной шаг: обратиться к специалисту-психотерапевту. Не нужно «ходить по кругу», усугубляя свое состояние. Чем раньше придет помощь, тем меньше затратишь сил на восстановление самочувствия. Это истина для любой области медицины. Безусловно, если Вас вместе со сниженным настроением беспокоят какие-то физические симптомы, то подход к восстановлению здоровья совместный: врач общего профиля (будь то кардиолог, гастроэнтеролог и другие) и психотерапевт.
 

Способ третий

Все мы разные. Кому-то можно помочь, просто дав возможность взглянуть на свою ситуацию с разных точек зрения, увидеть себя по-другому и выше оценить.
Кто-то предпочтет, кратко и логично описав свои проблемы, принимать таблетки. Нынешний уровень развития психофармакологии позволяет принимать антидепрессанты всего один раз день, и у этих препаратов нет ни зависимости, ни каких-либо психотропных эффектов. Если же, наоборот, Вам необходимо нормализовать сон, то есть и такие антидепрессанты — которые будут Вас активировать.
Помните, психотерапевтическая помощь в нашей клинике сугубо конфиденциальная. Если Вы предпочтете индивидуальные занятия психотерапией, то сможете разобраться, что именно говорит Ваш организм. Ведь он с Вами общается: «Обрати на меня внимание! Мне тяжело! Я так не могу! Ты меня не слушаешь! Я стучусь к тебе расстройствами сна, аппетита, болевыми синдромами. Давай попробуем жить иначе!».
Реализованные в результате психотерапии необходимые изменения — это использование Вами тех своих способностей, в которые Вы не верили или о существовании которых забыли. Но они Ваши – эти замечательные возможности, и они принесут Вам радость.
Решение за Вами.
 
 
* Материал предоставлен клиникой «Медицина»
 
 
клинический комплекс ОАО «Медицина»
Адрес: Москва, 2−ой Тверской-Ямской переулок 10
 
Часы работы:
пн…пт 8:00—20:00
сб 9:00—18:00
вс 9:00—15:00
 
 
Телефоны:
Справочно-информационная служба: (7:30—20:00) (495) 995−00−33
Диспетчер скорой помощи (круглосуточно): 250−99−00, 250−99−03
Травматологический кабинет (круглосуточно): 251−52−97
Регистратура, взрослое отделение: 995−00−33
Регистратура, детское отделение: 250−02−78

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
28 апреля 2006  |  07:04
Подростки, страдающие эпилепсией, склонны к депрессии
Фактически, 60% всех подростков, страдающих эпилепсией, испытают депрессию согласно новому исследованию, опубликованному в мартовском номере Neurology Journal. Исследователи сообщили, что за последний год до 30 % подростков с эпилепсией пытались покончить жизнь самоубийством, по сравнению с приблизительно 7 % подростков, не страдающих эпилепсией.
26 апреля 2006  |  00:04
Вы - душевнобольной?
Каждый второй из нас может найти у себя заболевание, которого у него нет. Классическое подтверждение тому – герой Джерома К.Джерома. Читая медицинскую энциклопецию, он пришел у выводу, что страдает всеми заболеваниями, кроме родильной горячки. Это можно назвать синдромом дилетанта.
19 апреля 2006  |  11:04
Помощь пожилым людям с психическими нарушениями
К сожалению, не только сами больные, но и их родственники, а иногда и врачи общей практики, рассматривают многие проявления психической патологии в старости как естественное следствие процесса старения. В результате больной человек попадает к специалисту тогда, когда болезнь приобрела хроническое течение или в ходе болезни произошли необратимые изменения, что значительно снижает эффективность лечения. Напротив, лечение, начатое на ранних стадиях болезни, позволяет добиться успеха даже у людей весьма преклонного возраста.
18 апреля 2006  |  00:04
Как победить страх темноты?
Большинство детей боятся темноты, им сложно засыпать одним в детской комнате, они плачут, просятся в комнату к родителям. Для детей до 7 лет боязнь темноты - вполне нормальное явление, однако эти страхи доставляют много беспокойства, как детям, так и их родителям. В раннем возрасте (2-4 года) дети еще не понимают, что в темноте окружающие их предметы не становятся больше.
14 апреля 2006  |  00:04
Руководство по преодолению ночных кошмаров
Ночные кошмары — очень распространенное явление, почти все дети на собственном опыте знают, что это такое. Стресс, беспокойство, трудности в школе или дома — все это может спровоцировать ночные кошмары, но они укладываются в норму и не свидетельствуют ни о каких эмоциональных проблемах.