Сегодня 08 июля 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
04 апреля 2003 15:49   |   Кекчеев К.Х. - Гигиена умственного труда. Москва.

Сколько же нам нужно спать?

 
Несмотря на то, что в состоянии сна человек проводит треть своей жизни и значение сна для жизни и деятельности человека огромно, физиология сна разработана еще явно недостаточно, и до сих пор каждый год появляются все новые и новые работы, вскрывающие различные стороны состояния сна.
В конце прошлого и в начале текущего столетия полагали, что сон вызывается своеобразным самоотравлением организма и что к концу дня в теле образуются и в крови циркулируют так называемые гипнотоксины, т. е. «сонные яды». Основывался этот взгляд главным образом на опытах двух французских ученых Лежандра и Пьерона, которые не давали собаке спать в течение многих суток, а затем, взяв у нее немного крови или спинномозговой жидкости, переливали их свежей, только что хорошо выспавшейся собаке. Последняя после переливания «сонной» крови или вливания в спинномозговой канал «сонной» спинномозговой жидкости быстро засыпала, что, по мнению этих ученых, свидетельствовало о наличии у первой собаки гипнотоксинов, образовавшихся после длительной бессонницы. Вспомним, кстати, что подобные опыты производили и для того, чтобы доказать участие химических веществ в возникновении утомления, его гуморальную природу. Однако эти опыты не подтвердились. «Сон» наступал нередко при переливании крови и спинномозговой жидкости нормальных собак.
На основании тысяч опытов с собаками, часто засыпавшими в станке во время обычных опытов с условными рефлексами, гениальный русский ученый И. П. Павлов пришел к заключению, что сон представляет собой внутреннее торможение, распространившееся на кору больших полушарий головного мозга и частично спустившееся ниже на подкорку. Это положение о тождестве сна и внутреннего торможения Павлов обосновал многочисленными экспериментальными доказательствами, и оно является в настоящее время общепризнанным.
Что же происходит в организме человека, когда он погружается в сон?
Прежде всего следует отметить резкое падение возбудимости центральной нервной системы. Это означает, что нужен значительно более сильный раздражитель (шум, механические воздействия), чем в бодрствующем состоянии, чтобы спящий человек его воспринял и проснулся, Значит, возбудимость мозга и всех связанных с ним органов чувств во время сна сильно понижена. Торможение охватывает всю кору, но иногда в ней остаются небольшие участки, которые как бы «несут дежурство». Павлов так и назвал их «сторожевые участки». Уже давно было подмечено, что мать, заснувшая после ряда бессонных ночей около своего больного ребенка, может продолжать спать при громком разговоре, хлопании дверей и вообще шуме, но тотчас же просыпается от тихого плача ребенка. Мельник спокойно спит под равномерный шум водяного колеса, но мгновенно просыпается, если привычный звук мельницы делается необычным. Во время войны солдаты спят под грохот орудий, но могут моментально проснуться, если раздается команда или их называют по имени.
Во время глубокого сна, как известно, сознание выключается. Как правило, мозговое вещество коры в состоянии сна настолько заторможено, что не может выполнять своих функций. Недаром Санчо-Пансо, оруженосец Дон-Кихота, говорил: «Я знаю, что, пока я сплю, я не боюсь и не надеюсь и не наслаждаюсь. Да здравствует тот, кто изобрел сон».
Очень часто, однако, бывает, что некоторые участки мозга не охватываются полностью внутренним торможением и продолжают функционировать, но крайне беспорядочно. Их деятельность выражается в сновидениях, часто лишенных логики и здравого смысла.
Во сне изменяется не только состояние центральной нервной системы, но и состояние деятельности всех систем и органов человека. Деятельность сердца немного ослабевает и кровяное давление в артериях несколько падает, дыхание становится более равномерным и спокойным, значительно падает обмен веществ и энергии в организме спящего человека.
Сонное состояние характеризуется также понижением мышечного тонуса, что можно заметить по тому, как засыпающий человек начинает «клевать носом». Это означает, что мускулатура при засыпании расслабляется, и голова, не удерживаемая непрерывным напряжением затылочных мышц, опускается книзу и падает на грудь.
Расслабление всей мускулатуры тела характерно для состояния сна. Впрочем, известны случаи, когда сон может протекать и без расслабления всех мышц — люди спят, даже сидя в седле. Знаменитый норвежский путешественник Фритьоф Нансен пишет в своей книге «Средь мрака ночи и во льдах», что его спутники, переутомленные длительной борьбой с препятствиями, которые им воздвигала по пути к полюсу на каждом шагу Арктика, шли на лыжах, автоматически переставляя руки и ноги и «спали на ходу».
Обычно спящий человек лежит спокойно, не двигаясь, но в первый час после засыпания и утром перед самым пробуждением спящий может ворочаться с боку на бок и делать движения руками и ногами. Следовательно, двигательная деятельность человека полностью заторможена только в состоянии глубокого сна. Между прочим, этим обстоятельством ученые пользуются для изучения глубины сна. Испытуемого кладут в специальную кровать, ножки которой поставлены на особые резиновые шары с толстыми стенками. Каждое движение спящего на кровати воспринимается этими шарами и с помощью воздушной передачи по резиновой трубке передается в записывающие приборы, где получается кривая глубины сна (гипнограмма). Таким образом регистрируется совершенно объективно глубина сна (по крайней мере по отношению к мышечной деятельности).
Существует состояние сна двух типов. У одних людей сон делается глубоким с самого начала, вскоре после засыпания, затем тормозные процессы в мозгу уменьшаются и к утру сон становится более поверхностным. Так спят обычно нормальные, здоровые люди. Проснувшись, они чувствуют себя вполне отдохнувшими и их работоспособность в первую половину дня максимальна.
У других людей глубина сна, после засыпания нарастает медленно и, достигнув максимума, долго держится на этом уровне. У них даже перед самым пробуждением глубина сна еще довольно значительна. К этому типу принадлежат люди, которые засыпают с трудом, спят беспокойно и, будучи разбужены, чувствуют себя вялыми и невыспавшимися, долго не могут освободиться от чувства усталости и только к вечеру достигают полной работоспособности. Такие люди любят поэтому засиживаться до глубокой ночи. Taк спят обычно неврастеники и переутомленные люди, но после продолжительного, например, летнего отдыха второй тип кривой глубины сна может перейти в первый.
Уже давно психологами выдвинуто известное положение: «лучший отдых есть сон». Действительно, во время сна происходит интенсивные восстановительные процессы и в первую очередь в клетках мозга. Неправильно было бы утверждать, что процессы восстановления (ассимиляции) в организме происходят только в состоянии сна: они протекают и в состоянии бодрствования, но в последнем случае на первое место выдвигаются процессы распада химических веществ, процессы сгорания (диссимиляции) в клетках тела. Надо, впрочем, сказать, что процессы диссимиляции и процессы ассимиляции теснейшим образом связаны один с другим и то один, то другой из этих процессов временно берет верх. Днем преобладают процессы диссимиляции (но это не значит, что и днем не происходит беспрерывного восстановления вещества клеток), ночью же во время сна верх берут процессы ассимиляции (восстановления).
Уже давно установлено, что время ночного сна должно быть более длительным для детей и юношей (11−9 часов в сутки) и значительно меньшим для стариков (6,5 – 7 часов в сутки). Работоспособным мужчине или женщине в возрасте от 20. до 50 лет в большинстве случаев достаточноспать не менее 8 часов в сутки. По данным специальных исследований, студенты спят в среднем 8 часов в будни и 9 часов в воскресенье, но делают это, к сожалению, не всегда регулярно: иногда они компенсируют это недосыпание большим числом сна в другие дни, преимущественно в воскресенье и праздники. Подобный «арифметический» подход к важному вопросу о длительности ночного сна и «внутренний заем» часов сна из бюджета времени одного дня и перенесение его в бюджет времени другого нельзя признать правильным. Спать надо каждые сутки полные 8 часов и так организовать свой труд, чтобы не было надобности засиживаться за полночь. Недосыпание, как показали многочисленные исследования ученых, — одна из важнейших причин переутомления. Именно, поэтому надо всемерно следить за выполнением суточной «нормы сна».

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
10 апреля 2003  |  14:04
История гипнотизма
Методы влияния и усыпления были, несомненно, известны уже в древности, на что указывают, например, усыпительные чары Атарвы-Веды и часто практиковавшийся «храмовой сон» у греков, египтян, китайцев, и других народов. Настоящая доктрина гипнотизма, однако, развилась из учения о животном магнетизме, а этот последний из производимого то случайно, то методически воздействия на болезни путем наложения рук, применения амулетов или симпатических средств, заговоров и заклинаний духов, болезни.
24 марта 2003  |  15:03
Искусство сна
Сон — состояние покоя организма, которое сопровождается понижением интенсивности физиологических процессов: уменьшается возбудимость центральной нервной системы, выключается сознание, расслабляется мускулатура, замедляются сердечная деятельность и дыхание, снижается кровяное давление. Периодичность сна связана с суточным ритмом жизнедеятельности организма.
17 марта 2003  |  15:03
Берегите голову
Каждому человеку неоднократно приходилось падать, ушибать руку или ногу, а то и голову. Травму головы можно получить почти в любой обстановке: на улице, на транспорте, на работе, во время спортивных упражнений, дома и т. д. Она не всегда проходит бесследно, особенно если сопровождается хотя бы кратковременной потерей сознания. Но значит ли это, что при всех случаях потом придется обращаться к психиатру?
12 марта 2003  |  15:03
Спите крепче
В начале XX века в Петербурге врачи неодобрительно писали о любителях «ночной жизни»: «И ведь не потому не спят, что спать не хочется, а потому, что модно нынче по ночам колобродить!» Насколько важен для человеческого существа сон, объяснять не нужно. Давно доказано, что здоровый сон жизненно важен для работы мозга.
03 марта 2003  |  18:03
Тревожные симптомы при начале психического заболевания.
Нередко бывает так, что болезнь начинается исподволь, когда окружающие даже при самом внимательном, самом чутком и сердечном отношении к человеку не сразу замечают, что он болен. Предположить такое у своего близкого не так легко даже специалисту-психиатру, обычно не обращающему на своего сына или племянника, так сказать, специального внимания. Всякое изменение психического состояния люди совершенно естественно склонны объяснять психологически понятными причинами: плохое настроение потому, что не состоялось свидание с любимой девушкой, мрачен потому, что получил тройку на экзамене, а рассчитывал на большее, и прочее.