Сегодня 15 августа 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
10 августа 2009 10:35   |   Татьяна Васильева

Как справиться с раздражительностью. Секреты нашей психологии.

Раздражительность, злость, ярость, негодование – всегда ли оно адекватно ситуации, их вызвавшей? Обычно — нет. Эти эмоции являются по понятиям медицины либо проявлением эмоционального напряжения и стресса, либо невротического состояния, либо депрессии или психоза, либо дефектом воспитания у людей особого холерического (взрывного) темперамента. Статья, в которой рассказывается, почему возникает раздражительность и как с ней справиться, чтобы  стать более счастливым, будет полезна для всех.
 
Наиболее часто раздражительность возникает на фоне пониженного настроения (эмоциональное напряжение, невротические нарушения, депрессия, психозы и т.п.). Иметь сниженное настроения тяжело. Оно изменяет  нашу критику к самим  себе и к реальной окружающей нас жизни. Мы словно надеваем черные очки и смотрим на мир через этот фильтр, который нам позволяет видеть только неприятное.  Жизнь кажется нам очень тяжелой и  мы не замечаем в ней ничего хорошего. Это делает нас напряженными, раздражительными, злыми. Эти эмоции прежде всего выливаются на самых близких людей, потому что дома мы демонстрируем самих себя — свое  самое лучшее и самое плохое. Такое поведение часто отстраняет раздражительного человека от  близких, друзей, знакомых, оставляя его одного.  Если вовремя не разглядеть в себе эту раздражительность и не начать помогать самому себе — может измениться характер человека.  Эти черные очки могу приклеиться к нему на всю жизнь. Надо научиться контролировать в себе раздражительность и злость, когда она:
— неадекватна,
— чрезмерна,
— разрушительна для Вас и Ваших близких.
 
Самое первое – надо перестать критиковать
. Упаси Вас Бог от этой привычки! Вы станете невыносимым человеком в любой среде, в любой группе людей.  Находиться с таким человеком рядом долго никто не может. Тяжело жить с человеком, который все время жалуется и  во всем находит свое «но…». Негативный взгляд на мир заразителен и отравляет жизнь тем, кто находится с Вами. Это создает  эмоциональное напряжение, как у Вас, так и Ваших близких, провоцируя развитие так называемых психосоматических заболеваний – имеющих в основе своей стресс: головную боль кожные заболевания, гипертония, расстройства пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Какой выход? Научитесь перестать критиковать.
Сначала хотя бы в течение одного дня. Или – половины дня, нескольких часов. Если  это не удается – нужно обратиться за помощью к специалисту в области психологии.
Вторым шагом должно быть умение направлять свое раздражение в безобидное русло – канализировать ее, как говорят в психологии.  Злость, напряжение, гнев, накапливаясь в организме, ищут выхода. Неправильный выход – это срываться, взрываться на  людях, порой из за пустяка. Сначала надо научиться замечать в себе это  эмоциональное напряжение. А потом – попытаться расслабиться. С этим можно справиться легко и просто, но нужна тренировка. Расслабление мозга как  хорошо отработанный рефлекс в организме вызывается в ответ на расслабление мышц и замедленное дыхание. Значит, если нужно расслабиться — сначала напрягите мышцы рук и ног, сожмите кулаки, так чтоб этого никто не видел,  глубоко всеми легкими вдохните – а потом расслабьтесь и медленно-медленно выдохните. Повторите это 5 -10 раз, столько , сколько Вам нужно, чтобы Вы почувствовали снижение напряжения.
Чтобы избавиться от хронического напряжения – будьте бдительны и не давайте ему накапливаться. Канализировать его можно:
·         либо в творческую энергию – рисуйте, пишите стихи и рассказы,  идите на улицу и делайте великолепные фото, собирайте анекдоты и т.п.
·         либо в физическую активность – устраивайте генеральную уборку, рубите дрова, отправляйтесь на пробежку, переплывайте Ла-Манш.
 
Результатом и того и другого будет одно – расслабление и возвращение ваших эмоций в нормальное русло.
Как и во всем, каждый человек может находить свои собственные трюки, чтобы научиться себя контролировать. Начиная статью, мы говорили о том, что раздражительность может быть проявлением психического расстройства разной степени тяжести. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам  в области психологии и психиатрии. Иногда  может понадобиться лишь откровенный разговор с врачом, иногда легкое лечение транквилизаторами или антидепрессантами. Все зависит, как давно Вы носите эти черные очки, мешающие Вам и Вашим близким радоваться жизни.
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
11 августа 2009  |  15:08
Доброта и прибыль: выстраивая корпоративные ценности.
Добрые отношения на работе могут считаться ударом по продуктивности, или же быть тщательно культивируемой корпоративной ценностью. Есть ли место доброте на работе? Психологи утверждают, что здоровый климат взаимопомощи и взаимоуважения способствует продуктивности сотрудников.
06 августа 2009  |  21:08
Выберите жизнь, а не работу
В сегодняшней нестабильной экономической ситуации задерживаться допоздна на работе, чтобы не стать очередным кандидатом на вылет, стало здоровым явлением. Поверьте психологам, это того не стоит!
31 июля 2009  |  15:07
Летний кризис сентиментальных отношений. Почему он возникает?
Данные статистики утверждают, что один из каждых трех разрывов сентиментальных отношений возникает после летнего отпуска. Казалось бы - пришли желанные всеми свободные дни, путешествия, развлечения, есть много свободного времени для досуга отдыха, укрепления здоровья. Что же происходит с эмоциональными отношениями в парах? Как избежать разрыва? Здесь нужен совет специалистов в области психологии.
30 июля 2009  |  12:07
Что нужно знать о самооценке и как ее изменить? II часть
Медицине хорошо известно, что сниженная самооценка у человека приводит его к различным психологическим расстройствам: неврозам, депрессии, деструктивному поведению, развитию алкоголизма и токсикоманий. В первой части статьи эсперты в психологии объясняли, что такое самооценка и какое значение она имеет в жизни человека. Как же можно ее изменить?
29 июля 2009  |  12:07
Что нужно знать о самооценке и как ее изменить? Часть I.
В медицине и психологии самооценку принято считать важнейшим фактором в достижении человеком удовлетворения, успеха , счастья в жизни. То, как вы оцениваете себя, может быть источником успехов или источником проблем и страданий в жизни. Что нужно знать о самооценке и как управлять ею рассказывается в этой статье.