Сегодня 19 сентября 2019
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
17 апреля 2009 12:43

Помочь глазам расслабиться

Телевидение
, компьютеры, книгиВ современном мире зрение, пожа­луй, с точки зрения медицины, является наиболее востребован­ным из пяти чувств. Результат? Огром­ная усталость глаз, но и мозга тоже. Устающие от бесконечных нагрузок, они просят пощады, но мы не всегда их слышим. Между тем достаточно нескольких минут в день, чтобы облегчить им жизнь. Практические занятия ведет доктор Ева Лотар*.
 
* ЕВА ЛОТАР
(Eva Lothar), по­лучив медицин­ское образова­ние,
использо­вала метод американского офтальмолога
Уильяма Бейтса (William Bates)
для коррекции близорукости в начальной стадии.
Сегодня она преподает этот метод…
и сама не носит очков!
 
 
В 1920 году врач Уильям Бейтс заметил общую черту у всех своих пациентов, жалующихся на глазные боли или проблемы со зрени­ем: их взгляд неподвижен. Чтобы помочь им восстановить подвижность глаз, он разработал метод тренировок, нацелен­ный на борьбу со старением глаза. Славу этому методу принес английский писатель Олдос Хаксли: именно благодаря методу Бейтса к автору книги «О дивный новый мир» вернулось зрение после глазной ин­фекции, от которой он почти ослеп.
Метод Бейтса, широко известный сегодня как йога для глаз, вдохновил многих вра­чей, которые его адаптировали и иногда дополняли. Но все они не упускали из виду двойную цель Уильяма Бейтса: преодолеть усталость глаз и восстановить их естествен­ную подвижность, чтобы они могли рабо­тать без помех. Если они покраснели, слезятся, если вы чувствуете жжение или покалывание, значит, пришло время сделать паузу для отдыха. Описанные ниже упражнения помогут согласовать работу глаз с работой мозга. Они развивают наблюдательность, память, концентрацию внимания и эффективно борются с глазной усталостью. Если делать эти упражнения ежедневно, то можно значительно улучшить зрение и даже огра­ничить ношение очков.
 
Пальминг
Вы сидите, локти на столе, голова свобод­но опущена на руки, словно иначе она упадет. Расслабьте плечи и закройте глаза. Большие пальцы лежат на висках, осталь­ные переплетены так, чтобы не пропускать свет, — при этом они не должны опираться ни на глаза, ни на нос. Дышите как обыч­но, время от времени делая более глубо­кий вдох. Представьте себе пляж и море, волны которого поднимаются и опускаются в ритме вашего дыхания. Мысленно рас­сматривайте пейзаж: наблюдайте за алым мячом, который дрейфует по волнам, или подберите ракушку, которая лежит у вас под ногами. Позвольте вашему взгляду переместиться вдаль: на линии горизонта покачивается парусник… Затем переведите взгляд обратно на плавающий мяч. Это упражнение расслабляет одновре­менно и глаза, и ум. Осознание тяжести и расслабленности тела, тепло рук пе­редаются глазам и мозгу. В этом поло­жении забвения успокаивающая тем­нота все глубже проникает внутрь вашего существа. Если заниматься по несколько минут четыре-пять раз в день, темнота может стать полной, а это признак того, что сетчатка и мозг отдыхают и циркуляция крови является оптимальной.
 
Моргание
Посмотритесь в свою ладонь, как в зеркало. Посмотрите на большой палец, моргнув один раз, затем закройте глаза. Медленно откройте их и посмотрите на указательный палец, моргнув два раза, и так далее вплоть до мизинца. Опускание века расслабляет глаз, увлажняет его и помогает вернуть ему естественную подвижность. Обыч­но мы моргаем примерно 50 раз в ми­нуту, но в случае стресса, напряжения при взгляде на экран или при плохом зрении моргание делается более ред­ким. Движение верхнего века улучшает зрительное восприятие и избавляет нас от чрезмерно пристального взгляда. Повторяйте несколько раз в день.
 
 
Мяч
Встаньте, ноги в стороны, стопы симметричны. Перебрасы­вайте цветной мячик из руки в руку, следя за ним глазами. Меняйте траекторию: бросайте выше, ближе, сильнее и т. д. Это упражнение позволяет на время избавиться от врага зрения номер один — неподвижного взгляда. Глаз, который хорошо видит, — подвижный глаз.
 
Стенные часы
Представьте огромные стенные часы — от пола до потолка. Медленно (как вам удобно) следите взглядом за цифербла­том, с открытыми или закрытыми глазами — как хотите. Вы можете также следить за своим пальцем, рисующим окружность циферблата.
Это упражнение улучшает память и способность воспри­ятия. Оно стимулирует движение глаз и разминает гла­зодвигательные мышцы. Выполняйте его, не раздумы­вая, при первых признаках усталости глаз.
 
Карандаш
Повернитесь лицом к окну, возьмите в руку карандаш. Держите его абсолютно прямо в 15 сантиметрах от своего носа. Карандаш виден четко, а окно на заднем плане размыто или двоится. Перестаньте смотреть на карандаш и направьте взгляд на окно — на этот раз двоится карандаш. Повторите пять-шесть раз, переходя от карандаша к окну. Это упражнение укрепляет глазодви­гательные мышцы.
 
Покачивание
Встаньте у окна, ноги на ширине плеч. Медленно перенесите вес тела на одну ногу, затем на другую. Колени при этом мягкие, но ноги остают­ся прямыми. Ваши глаза сами собой следуют за движением тела. Пос­мотрите перед собой, и вы заметите: косяк окна движется, здания или деревья на улице тоже, но в обратную сторону! Это упражнение улучшает восприятие и наблюдательность. Создавая ощущение движения по отношению к неподвижному объекту, оно расслабляет черепные нервы, отвечающие за аккомодацию глаза.
 
Перед компьютером
-     Выпрямитесь, расслабьте плечи.
-     Регулярно моргайте, чтобы рас­слабить и увлажнить глаза. Нем­ного пальминга вам не помешает.
-     Как можно чаще смотрите вдаль -на небо или, если это невозмож­но, на стену дома напротив. Если ваш рабочий стол стоит вплотную к стене, повесьте перед собой плакат, предпочтительно пейзаж с да­лекой линией горизонта.
-     Не сидите перед монитором больше часа непрерывно. Де­лайте паузу каждый час, подой­дите к окну, вдохните свежего воздуха. Воспользуйтесь этим, чтобы потянуться, зевнуть или утолить жажду.
 
 
 
Источник: журнал «Psychologies»
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
21 апреля 2009  |  13:04
Очки для плавания
Как подобрать очки и маску для плавания людям с нарушенным зрением? Что здесь следует учитывать?
07 апреля 2009  |  10:04
Беременность и близорукость
По мнению офтальмологов, самым частым заболеванием глаз у беременных является близорукость (миопия). Женщины в большинстве случаев не склонны придавать какое-либо значение указанному дефекту зрения в связи с беременностью. Врачу следует обратить на это внимание, поскольку в некоторых случаях беременность и особенно роды могут привести к ухудшению зрения и даже к слепоте.
17 марта 2009  |  10:03
Как закончить школу с отличным зрением
Ученье свет, а не ученье тьма! Ради воплощения этой неоспоримой истины в жизнь уже многие поколения людей по первому звонку безропотно отправляются в школы, дабы полученными знаниями попрать тьму. Но «гранит науки» просто так не дается и очень часто расплатой за наши знания становится наше здоровье.
16 марта 2009  |  10:03
Очки, которые мы выбираем
И все было хорошо, возможно даже, что так было бы и до сих пор, если бы не вечный, заложенный в людях с начала времен, инстинкт самосохранения – единственно надежный двигатель прогресса. Что оставалось делать человеку, когда естественное с возрастом ухудшение зрения ставило его физическое существование под сомнение – срочно изобретать очки!
13 февраля 2009  |  03:02
Кератит
Кератит - это воспаление роговицы. Если развился кератит, значит на поверхности глаза размножаются микробы. Роговица является защитной оболочкой глаза, поэтому она достаточно устойчива к разнообразным повреждениям и инфекциям. Этой устойчивости хватает, чтобы противостоять микробным нашествиям. Но бывает что даже такая выносливая и хорошо адаптированная структура, как роговица, не справляется. Происходит это чаще всего при инфицировании соседних структур.