Светотерапия может помочь при сезонном аффективном расстройстве
Добавление холодных темных зимних дней к праздничному стрессу может повлиять на
психическое здоровье человека. Это может привести к сезонному аффективному
расстройству — типу депрессии, связанному со сменой времен года.
Психологи клиники Майо, считают, что одним из наиболее эффективных методов
лечения сезонного аффективного расстройства является воздействие
искусственного света.
Тем, кто хочет избавиться от уныния в зимние месяцы, они предлагают
попробовать светотерапию.
Считается, что светотерапия воздействует на химические вещества мозга,
связанные с настроением и сном, ослабляя симптомы сезонного аффективного
расстройства.
Специалисты рекомендуют использовать световой короб или лампу на 10 000 люкс
в течение первого часа после пробуждения в течение примерно 20 минут.
Вы должны убедиться, что свет находится примерно на расстоянии вытянутой
руки перед вами. Не нужно смотреть прямо на свет, но глаза следует держать
открытыми. Таким образом, вы можете делать такие вещи,
как завтракать или пить кофе, смотреть телевизор или работать с
компьютером.
Ученые призывают людей продолжать
использовать светотерапию весной.
