Спортивные тренировки натощак сжигают на 70% больше жира, выяснили ученые
Новое исследование показало, что упражнения натощак помогают людям сжечь
примерно на 70% больше жира, чем тренировки, проводимые через два часа после
еды. Ученые из Университета Ноттингем-Трент также обнаружили, что участники,
которые занимались спортом утром до завтрака, не компенсировали
пропущенные калории в течение дня.
Исследования показали, что польза от упражнений может быть
увеличена, если они выполняются утром после ночного голодания. Однако согласно
опросам команды специалистов вечерние упражнения, между 16:00 и 20:00, являются
наиболее популярным временем у людей для тренировки.
Поэтому ученые разработали исследование таким образом, чтобы участники
тренировались на велотренажере в 18:30 с умеренной интенсивностью в
течение 30 минут, прежде чем завершить испытание на время, чтобы проехать на
велосипеде столько, сколько они могли за 15 минут.
Участники делали это дважды в разные дни — один раз после семичасового
голодания и один раз после еды двумя часами ранее. Исследователи также
измерили, количество еды, которые участники эксперимента съели за ужином после
тренировки.
Результаты показали, что, подобно упражнениям после ночного голодания,
упражнения натощак вечером увеличивают количество сжигаемого жира. Количество
сжигаемого жира за 30−минутный цикл увеличилось примерно на 70% с 4,5 г до 7,7
г.
И хотя потребление калорий за ужином было примерно на 100 ккал
больше у тех, кто выполнял упражнения натощак, полученных калорий в течение
всего дня было в среднем на 440 ккал меньше, когда тренировка проводилась до
еды.
Сочетание упражнений и голодания может быть эффективным способом для
увеличения пользы от тренировок, считают английские исследователи.
