Исследования: поздний отход ко сну увеличивает процент жира в организме
|
Многие считают, что ключ к похудению — дисциплина: меньше есть, больше заниматься спортом, считать калории. Но успех также зависит от того, как мы спим. Исследования показывают, что продолжительность и время сна сильно влияют на наш метаболизм: людям, которые регулярно ложатся спать слишком поздно, сложнее сбросить вес, и со временем они склонны набирать больше жира.
Новые научные данные показывают, что каждый час, на который вы ложитесь спать позже и просыпаетесь позже, заметно увеличивает процент жира в организме.
Самое подробное на сегодняшний день исследование было проведено диетологом Элизабет А. Томас из Калифорнийского университета. Результаты были опубликованы в 2021 году в журнале Nutrients. В ходе исследования 83 взрослых с избыточным весом в течение нескольких дней наблюдались с помощью трекеров активности и журналов питания. Результат оказался очевидным: с каждым часом, на который участники ложились спать позже и вставали позже, процент жира в их организме увеличивался в среднем на 1,64 процентных пункта.
«Сон — это не роскошь, а часть обмена веществ. Он влияет на гормональный фон, пищеварение, уровень сахара в крови и способность организма сжигать жир».
Многие недооценивают сон как пассивное состояние, но он контролирует множество биохимических процессов, определяющих успех набора или похудения. Те, кто регулярно ложится спать слишком поздно, нарушают этот тонко настроенный ритм.
Почему слишком поздний отход ко сну оказывает столь существенное влияние на окружность талии, теперь можно объяснить и с биологической точки зрения:
· Гормональные
изменения : недостаток сна снижает уровень гормона сытости
· Центр вознаграждения в мозге : после коротких ночей определённые области мозга сильнее реагируют на изображения пиццы, торта или чипсов. Организму требуются быстрые калории.
· Расход энергии : Усталость неосознанно снижает повседневную активность. Даже небольшие потери энергии накапливаются — за несколько недель образуется ощутимый избыток калорий.
Эта связь особенно очевидна у молодых людей. Подростки и молодые люди, которые регулярно ложатся спать поздно, в среднем имеют более высокий индекс массы тела и больше жира, чем их сверстники, которые ложатся спать рано.
Помимо чувства голода и аппетита, страдает и регуляция уровня сахара в крови. Недостаток или нерегулярность сна снижают чувствительность клеток к инсулину – глюкоза задерживается в крови, и её уровень повышается. В долгосрочной перспективе это способствует ожирению, инсулинорезистентности и диабету 2 типа.
