Как спать, чтобы не болеть?

Если спать в неправильном положении, то боли в спине, пояснице шее, ногах могут замучить.  Специалисты в мануальной терапии прежде чем браться за лечение таких проблем, прежде  всего обращают внимание своих пациентов на то, что надо исправить их истинную причину,  а среди них и неадекватное положение тела во время сна.  Как это  грамотно сделать, рассказывают в этой статье  эксперты Посольства медицины.

Матрас и подушка  - это друзья или враги человеку?  Задумывались ли Вы когда-нибудь над этим? Все зависит от того, помогают ли они хорошо отдохнуть во время сна или лишают здоровья,  и тогда по утрам человек поднимается, охая от боли.  Понаблюдайте за собой и своим самочувствием по утрам.

Матрас и подушку нужно подбирать грамотно, адаптируя их к своему телу, чтобы избежать неприятных ощущений и проблем в суставах, мышцах и связках. В идеале,  ночью человек должен сладко и хорошо отдыхать. А для этого все части его тела должны быть расслабленными, без малейшего напряжения в них.

Этому может мешать форма и качество матраса, подушек и неправильные, неадекватные  позиции тела во сне, к которым человек привык в течение жизни. Все это приводит к  возникновению миозитов (воспалению мышц), тендинитов (воспалению связок),  искривлению позвоночника и др.

Кроме того, неудобное положение тела, лишает человека полноценного сна а значит снижает его работоспособность и делает более чувствительным к различным заболеваниям. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Довольно часто  на приеме у специалистов в мануальной терапии  появляются пациенты с проблемами в спине,  в шейном, грудном и поясничном отделах  позвоночника,  спровоцированными слишком твердым матрасом. Жесткий матрас, насильственно выпрямляющий естественную кривизну позвоночника, точно также вреден, как и слишком мягкий, на котором позвоночник без необходимой опоры слишком подвижен во время сна. Поэтому эксперты в мануальной терапии всегда рекомендуют матрасы средней жесткости.  Хорошим матрасом считается тот, который адаптируется к форме тела и суставов, а нужную твердость ему придает опора, на которой он находится.

Важное влияние на здоровье костно-мышечного аппарата человека имеет качество подушек.  Мифы о том, что лучше всего спать без подушек, с точки зрения мануальной терапии, не имеют никакого медицинского обоснования.

Голове во время сна обязательно нужна хорошая опора, и она должна бы такой, чтобы позвоночник постоянно находился в своем естественном положении, и нигде не возникало ненужного напряжения и усталости.

Чтобы правильно выбрать подушку, надо иметь в виду положение тела во сне.  Если человек спит на спине, ему нужна тонкая и мягкая подушка,  а если на боку – то  подушка во время  сна должны служить хорошей опорой еще и для плеча.

Врачи мануальной терапии не рекомендуют спать на животе, так как это  провоцирует изменение нормальной кривизны позвоночника и излишне нагружает его шейный отдел, ведь человек часами лежит с повернутой набок головой.  В этом случае, лучше всего постараться как можно быстрее отвыкнуть от этой привычки. Эта задача вполне выполнима.

Если  в одной кровати спит семейная пара, то каждому из них нужно иметь свою подушку, адаптированную к потребностям его тела.

Наполнитель у подушки не должен быть ни слишком твердым,  ни слишком мягким, чтобы голова не слишком падала назад или чтобы шея не слишком сгибалась вперед,  напрягая и в том и в другом случае шейные позвонки, связки и мышц вокруг них.

Очень важно — уметь правильно вставать с кровати, чтобы при этом «слабые» места – поясница и шея не страдали и не перенапрягались.  Поднимаясь с кровати,  нужно сначала повернуться на бок, спустить с кровати ноги и с помощью рук приподнять туловище, чтобы сесть,  а только потом принимать вертикальное положение.

Поделиться:

18 августа 2010  |  12:08

Переживания и боль в спине.

Почти у каждого человека возникала хотя бы раз в жизни боль в спине. Тягостные мысли или переживания могут быть ее причиной.

07 июня 2010  |  12:06

Чтобы спина не болела.

Если у Вас начала болеть спина, конечно же, нужно обратиться к специалистам в медицине. Вам назначат лекарства, массаж и физиотерапию. Однако, это вовсе не значит, что после этого Ваша спина перестанет доставлять Вам неприятности. Что же делать?

11 мая 2010  |  11:05

От тайского - к балийскому массажу: как я открыла для себя новые вершины

Многие отмечают, что тайский массаж оставляет после себя для русского человека ощущение «вот еще бы посильнее, еще бы чуть-чуть и совсем хорошо». Именно балийский массаж является тем самым «еще чуть-чуть», «еще посильнее», которого так не хватает русской душе.

09 февраля 2010  |  11:02

Как лечить неправильную осанку?

Обнаружить дефекты в развитии позвоночника можно и нужно еще в детстве, когда еще нет серьезных и необратимых деформаций опорно-двигательного аппарата. По представлениям медицины, мануальная терапия и массаж не должны быть экслюзивной привилегией спортсменов и не должны проводиться только тогда, когда что - то заболит.

25 ноября 2009  |  11:11

Массажи. Самые эффективные массажи

Массаж – это искусство. Искусство создания гармонии души и тела. Красивые, элегантные внешние формы являются идеальным сосудом для хранения возвышенной одухотворенной души. Массаж – это знания. Знания, идущие от целителей Индии и Китая и записанные тысячи лет назад. Знания, соединяющие мудрость восточной медицины и достижения современных западных технологий. В нашей клинике Телос Бьюти представлены самые эффективные и приятные виды массажей.