Диета против артроза: что есть, чтобы не болеть

Остеоартроз — типичное дегенеративное заболевание суставов, от которого ежедневно страдают миллионы людей. Часто заболевание сопровождается воспалением.

Остеоартроз жесток. Ежедневно миллионы людей борются с болью, вызванной разрушением хрящей и суставов, каждый день и каждую ночь. Лекарства нет, только обезболивающие могут облегчить симптомы. Тем не менее обычно болезнь неуклонно прогрессирует. Пострадавшие оказываются в порочном круге: каждое движение причиняет боль, а недостаток упражнений способствует разрушению мышц и суставов, что, в свою очередь, ведет к потери функции. В конечном счете, необходим искусственный сустав, протез.

Остеоартроз в первую очередь является следствием образа жизни, то есть индивидуальной диеты и программы упражнений. Прежде всего, ожирение имеет двойной негативный эффект: с одной стороны, оно создает большую нагрузку на суставы и вызывает их изнашивание, а с другой стороны, абдоминальный жир вырабатывает неблагоприятные вещества-посредники и воспалительные вещества.

Остеоартроз – проблема не только пожилых людей. Даже молодые люди могут испытывать преждевременный и болезненный износ суставов.

Три основных фактора риска остеоартроза:

• лишний вес
• износ
• воспаление

Простые изменения в образе жизни могут, безусловно, помочь снизить риски развития заболевания. Меньше боли, меньше воспаления и требуется меньше обезболивающих. Взамен появляется больше мобильности и, следовательно, лучшее качество жизни.

У экспертов есть конкретные советы, чтобы как можно лучше контролировать артроз:

1.   Изменить свой рацион

Избегайте продуктов, содержащих воспалительные вещества. К ним относятся:

• мясо,
• яйца
• молочные продукты

Лучшая форма питания — это веганская диета с небольшим количеством бобовых. С другой стороны, вы можете употреблять фрукты, овощи, специи, травы и масла, которые естественным образом содержат противовоспалительные вещества, такие как:

• Витамин С (в известных фруктах и ​​овощах)
• Витамин Е (в основном содержится в оливках, соевом и рапсовом масле)
• Полифенолы (содержится в красных и синих фруктах, таких как ежевика или вишня)
• Каротиноиды (свекла, сладкий картофель)
• Куркумин (куркума, пищевой краситель Е 100)
• Капсаицин (чили, паприка)
• Галактолипиды (шиповник)
• Омега-3 жирные кислоты (льняное масло, конопляное масло, грецкие орехи, жирная морская рыба)
• Сульфиды (чеснок, лук)
• Минералы и микроэлементы, такие как магний, цинк, железо, селен (цельное зерно, темный какао-порошок, темно-зеленые листовые овощи, такие как мангольд)

Любой, кто следует этим диетическим правилам, обычно автоматически теряет лишний вес. В противном случае диетологи рекомендуют делать перерывы в питании, например, прерывистое голодание.

  2. Движения — что правильно, если болит сустав?

Но одной диеты недостаточно. Движение незаменимо, но оно должно быть правильным. В конечном счете, все виды спорта полезны для суставов. Потому что хрящ снабжается своим «питательным веществом», синовиальной жидкостью, только при нагрузке. При недостатке движения хрящ «голодает» — у людей, которые вообще не занимаются спортом, остеоартроз развивается гораздо чаще и им требуется искусственный сустав, чем у тех, кто занимается спортом, предупреждают ортопеды.

Однако прежде всего специалисты рекомендуют виды спорта с низким риском травм, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба. При повреждении хряща возрастает риск остеоартрита в пораженном суставе.

Однако проблема с остеоартритом заключается в том, что движение причиняет боль.

Остро раздраженный сустав в первую очередь нуждается в отдыхе, охлаждении и подвижности без чрезмерной нагрузки. Больной сустав следует максимально тренировать разгрузочными, мобилизующими упражнениями. Как только острый раздражитель с перегревом и отеком спадет, можно приступить к упражнениям, развивающим суставы. Для этого не обязательно быть спортивным асом.

Важно придерживаться двум правилам:

1. Не менее 150 минут в неделю физической активности, чтобы активизировать кровообращение в суставах и укрепить выносливость — ходьба, езда на велосипеде и тому подобное.

2. Вы также должны уделять своему проблемному суставу не менее пяти минут четыре раза в неделю.

Поделиться:

23 декабря 2022  |  01:12

Ученые рекомендуют «термогенный образ жизни»

Чувство холода может помочь похудеть, утверждают специалисты. Что стоит за «термогенным образом жизни»?

31 августа 2018  |  01:08

Лечение артрозов: Советы, как найти правильного физиотерапевта

Из года в год всё больше людей страдают из-за артроза и тенденция эта только растет. Довольно часто лечащий врач, ортопед, назначает пациенту физиотерапию

15 февраля 2013  |  01:02

ДЭНАС – новый общедоступный метод рефлексотерапии

ДЭНАС – динамическая электронейростимуляция новый общедоступный метод рефлексотерапии, при котором осуществляется абсолютно безвредное влияние на кожную проекцию жалобы нездорового внутреннего органа человека.

14 августа 2012  |  08:08

Кислород: дополнительно или необходимо?

Такова уж жизнь в современных городах – выживай или выживут тебя. А выжить в условиях вечной суеты, пробок, напряженного графика – задача не из легких. Особенно если вашим легким приходиться пропускать через себя ежедневно тысячи вредных и опасных веществ. А ведь от их работы зависите полностью вы, ваша трудоспособность и самочувствие. В США и Европе жители мегаполисов уже давно применяют кислородные коктейли. Мы – россияне только начинаем…

06 июля 2011  |  02:07

Подводно-вакуумный массаж – уникальная процедура для омоложения организма и эффективной коррекции фигуры

Покажите мне хоть одного человека, который не знает что такое массаж, и не пробовал на себе хотя бы одну из его разновидностей! Древнейшее искусство массажа прошло через века, впитывая все новые открытия, и казалось бы, дальше ему развиваться некуда. Но нет, специалистами российской компании удалось разработать уникальную технологию и создать многофункциональный аппаратный комплекс подводного вакуумного массажа «АкваТорнадо».