Какой спорт нужен для здоровья?

Данные последних исследований продемонстрировали, что интенсивный спорт может провоцировать развитие аритмий и других патологий сердца. Фитнес-инструкторы Посольства медицины рекомендуют при занятиях спортом умеренные физические нагрузки.

Прежде чем начинать интенсивные занятия спортом, будет благоразумно провести полное медицинское обследование, чтобы вовремя выявить возможные проблемы со здоровьем и избежать неприятностей и осложнений. Здоровые люди, которые хотят начать заниматься легкими физическими упражнениями с умеренной физической нагрузкой, не нуждаются в каких-либо предварительных осмотрах.

По данным специалистов спортивной медицины и фитнеса, слишком интенсивные занятия спортом могут негативно сказаться на здоровье сердца. Многолетние тренировки,  требующие большой выносливости, могут привести к изменениям в сердечных структурах и развитию аритмии. Умеренные физические упражнения наоборот являются важным средством предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты экспериментов, проведенных на лабораторных животных, продемонстрировали факт появления сердечных аномалий у тех из них, кто подвергался интенсивным физическим нагрузкам. Эти данные доказали прямую связь между интенсивными физическими усилиями и большой вероятностью развития сердечной аритмии. В более ранних исследованиях было установлено, что профессиональные спортсмены имеют высокую степень риска появления у них после долгих лет занятий спортом мерцательной аритмии.

Где проходит грань между умеренной и интенсивной тренировкой? Как ее определить?

Интенсивной физической нагрузкой считаются бег, подъем в горы, туризм, катание на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, спортивные игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол) и некие другие виды физической активности, такие как перемещение тяжелых грузов или быстрый подъем по лестнице.

Фитнес-инструкторы всегда рекомендуют людям, занимающимся каким-либо видом спорта, требующим интенсивной физической нагрузки, проведение тщательного медицинского осмотра. Это нужно для того, чтобы избежать проблем с сердцем. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Умеренными физическими упражнениями можно считать быструю ходьбу, танцы, работу по дому и садоводство, некоторые виды охоты, сбор ягод и грибов, участие в играх с детьми и домашними животными, аттракционы, строительные работы, переноску небольших грузов.

Для того, чтобы иметь отменное здоровье, вовсе не нужны интенсивные занятия спортом. Физические упражнения должны быть непрерывными и умеренными и сочетаться с другими здоровыми привычками, такими как правильное питание и отказ от курения.

Согласно рекомендациям Американской Ассоциации Сердца, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний вполне достаточно 30 — минутных физических упражнений пять раз в неделю, или 150 минут в неделю умеренных физических занятий, или же 75 минут в неделю энергичных интенсивных упражнений (или сочетание умеренной и интенсивной физической активности).

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, прежде чем принять решение о начале интенсивных занятий спортом, должны проконсультироваться со своим врачом о наиболее подходящем виде физической активности в соответствии с их физической подготовкой. Особенно важно сделать это тому,  кто старше 45 лет, или же имеет сердечно-сосудистые заболевания, или факторы риска (диабет, гипертония, ожирение). В этом случае следует быть осторожным и не начинать интенсивные занятия спортом без предварительной консультации с врачом.

Поделиться:

08 декабря 2011  |  08:12

Влияет ли секс на спортивные результаты?

Среди специалистов фитнеса распространено мнение о том, что секс снижает уровень спортивных результатов, лишая спортсменов нужной для этого энергии. Нужны ли спортсменам ограничения в сексуальной активности для того, чтобы не повредить своей спортивной карьере. На эту тему рассуждают здесь эксперты в сексологии Посольства медицины.

05 сентября 2011  |  09:09

Спорт улучшает успеваемость

Спорт улучшает многие психологические параметры человека, например, такие как концентрация внимания. Коллективные виды спорта - футбол, баскетбол и др. наиболее адекватны для увеличения умственной работоспособности у детей. Подробнее на эту тему ведут здесь разговор эксперты фитнеса Посольства медицины.

27 мая 2011  |  10:05

Спорт и внезапная смерть

Случаи внезапной смерти можно избежать благодаря генетическому анализу – диагностической технике, которая способна предсказать возможные проблемы с сердцем. Последние случаи внезапной смерти среди известных спортсменов вызвали необходимость обсуждения этой проблемы среди специалистов фитнеса и медицины.

21 января 2011  |  13:01

Хочется иметь красивые мышцы?

Развитие представлений о влиянии спортивных упражнений на здоровье человека, как и все, что происходит в медицине, идет прогрессивно, но медленно. Поэтому любая информация в этой сфере внимательно рассматривается фитнес-инструкторами. Новые данные о влиянии белкового питания на развитие мускулатуры получены голландскими исследователями.

20 января 2011  |  14:01

Анаболики и бесплодие

Допинг - это проблема не только профессионального спорта. Анаболики, к сожалению, широко используют любители спорта и красивого торса, ведь с их помощью удается быстро нарастить мышечную массу. Об опасностях такого увлечения гормональными субстанциями рассказывают здесь специалисты фитнеса Посольства медицины.