16 января 2008 17:33 |
Добрый день!
У меня проблема, которая меня беспокоит. Летом я набрала 4 кг, которые до сих пор не могу сбросить. И боюсь, что скоро будет уже 5-ый. Старалась ограничивать себя в питании и ходить пешком. Еще в прошлом году это очень помогало сохранять форму, но сейчас что-то произошло и этого уже стало не хватать. В целом мой образ жизни и режим питания не изменились. В общем я решила купить карту в спорт клуб. Думала, что за месяц приведу себя в форму. Во всяком случае эти 4 кг уйдут. Но не тут-то было. За неделю занятий я поправилась на 2 кг. Меня это очень беспокоит. Ем я совсем мало. Если еще ограничить питание, то придется пить только воду. Это же ненормально. Стараюсь чередовать аэробные нагрузки (танцы) с тренажерами. Мышцы болели первые 3 дня. Сейчас уже чувствую в этом плане себя нормально. После тренировок я не ем. Максимум съедаю творожную активию и выпиваю чашку зеленого чая. До тренировки так получается, что обедаю где-то в час дня и после этого тоже особо ничего не ем. На обед съедаю вареный рис с запеченой рыбой или салат какой-нибудь (цезарь, например). В принципе не могу сказать, что меню у меня особенно сбалансированное, но мне кажется, что трачу калорий я больше, чем съедаю. Что же я делаю не так? Может быть у меня задерживается жидкость в организме? После тренировок я много пью: около 0, 5 литров воды, и еще 300 мл зеленого чая. Спасибо за ответ.
У меня проблема, которая меня беспокоит. Летом я набрала 4 кг, которые до сих пор не могу сбросить. И боюсь, что скоро будет уже 5-ый. Старалась ограничивать себя в питании и ходить пешком. Еще в прошлом году это очень помогало сохранять форму, но сейчас что-то произошло и этого уже стало не хватать. В целом мой образ жизни и режим питания не изменились. В общем я решила купить карту в спорт клуб. Думала, что за месяц приведу себя в форму. Во всяком случае эти 4 кг уйдут. Но не тут-то было. За неделю занятий я поправилась на 2 кг. Меня это очень беспокоит. Ем я совсем мало. Если еще ограничить питание, то придется пить только воду. Это же ненормально. Стараюсь чередовать аэробные нагрузки (танцы) с тренажерами. Мышцы болели первые 3 дня. Сейчас уже чувствую в этом плане себя нормально. После тренировок я не ем. Максимум съедаю творожную активию и выпиваю чашку зеленого чая. До тренировки так получается, что обедаю где-то в час дня и после этого тоже особо ничего не ем. На обед съедаю вареный рис с запеченой рыбой или салат какой-нибудь (цезарь, например). В принципе не могу сказать, что меню у меня особенно сбалансированное, но мне кажется, что трачу калорий я больше, чем съедаю. Что же я делаю не так? Может быть у меня задерживается жидкость в организме? После тренировок я много пью: около 0, 5 литров воды, и еще 300 мл зеленого чая. Спасибо за ответ.
Елена, тренируетесь Вы нормально. и то, что Вы поправились это не трагедия, это тоже нормально в первые дни тренировок - такое бывает: задержка воды, набор мышечной массы и т.д. Скоро Вы начнете терять вес. Что касается еды, то все не совсем просто. Посмотрите на калорийность запеченой рыбы и творожной активии, а так же, риса и салата цезарь (с майонезом который и с гренками!!!). Это калорийные продукты, а творожная активия, это скорее десерт, чм диетическое питание. Там много жира. Скорее всего, Вам необходимо пересмотреть питание, исключив жиры (до 20-30 гр в сутки максимум), т.е. никакой жареной рыбы, жирного салата и т.д. Все в отварном или пригатовленном на гриле виде, без гарнира, молочные изделия только с нулевой !!! жирностью.
Полезные статьи
27 апреля 2006 | 10:04
Гимнастика по-китайски
Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. Как хочется вернуть прежнюю гибкость... Постараемся вам в этом помочь.
03 августа 2009 | 11:08
Цигун: сила жизни
Цигун популярен в России уже, как минимум, два десятилетия. Занятия этой древней оздоровительной китайской практикой предлагают многочисленные центры и фитнес-клубы. Однако, чтобы достичь максимально полезного эффекта и не навредить здоровью, нужно знать некоторые правила... Об этом расскажет и Посольство Медицины.
28 июля 2006 | 18:07
Московский Международный Фитнес Фестиваль MIOFF 2006
20-22 сентября в ЛФК «ЦСКА» пройдет IV Московский Международный Фитнес Фестиваль MIOFF. Мероприятие является единственной профессиональной площадкой для представителей фитнес - и веллнес-индустрий и традиционно собирает специалистов, чья работа - красота и здоровье.
11 ноября 2004 | 12:11
Аквааэробика
Сегодня мы рассмотрим очень актуальный в любом сезоне вид оздоровления – упражнения в воде. Времена тоскливого плавания от бортика к бортику, как единственного вида водных упражнений, давно прошли. Современные аква-тренировки доступны не только людям, не умеющим плавать, но даже тем, кто не умеет ходить и стоять.
23 декабря 2008 | 12:12
Разные лица бассейнов
Плавание – одно из высших наслаждений человека. И в Москве немало мест, где можно поразить публику великолепным брассом или просто поплескаться.
26 августа 2008 | 11:08
Wellness — рецепт от стресса
Казалось бы, совсем недавно фитнес правил бал красоты и здоровья. Именно он считался панацеей от лишнего веса и стресса, способом профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Однако в последнее время мы все чаще слышим новое слово — wellness…
29 декабря 2007 | 16:12
Батут – отличный тренажер для всей семьи
Занятия на батуте улучшают координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат. При этом повышают тонус мышц, улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
03 мая 2002 | 00:05
Питание: детальный курс
Сколько протеина требуется бодибилдеру? Какое количество калорий считать оптимальным? Зачем принимать добавки? И вообще, с чего начать? У культуристов, особенно новичков, масса вопросов о питании! Но печатное слово...
25 ноября 2004 | 09:11
Какой тренажер Вам подходит? Степперы и гребные тренажеры
В этой статье вашему вниманию представлены подробные описания степперов и гребных тренажеров, а также раскрыты некоторые секреты работы на них.
20 августа 2007 | 09:08
Адреналиновые гонки
Почему взрослые и состоявшиеся люди сегодня предпочитают «обычному фитнесу» скалолазание, велосипедные гонки или катание на сноуборде. С чем это связано и что это им дает?
21 июня 2002 | 00:06
Влияние оздоровительной физической культуры на организм
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ
19 декабря 2007 | 08:12
Маска, трубка, ласты – пригодятся и зимой
Если вы решили провести новогодние и рождественские праздники в теплых странах, вспомнить лето, понежиться на южном солнце и поплавать в море, то не забудьте взять с собой качественное снаряжение, чтобы вдоволь насладиться чарующим подводным миром.
21 февраля 2008 | 11:02
Норвежское качество – залог вашего здоровья
Для занятий экстремальными видами спорта необходима специальная одежда. К сожалению, наш рынок слишком заполонен подделками, а ведь от качества материала зависит не только ваш комфорт во время занятий, но и ваше драгоценное здоровье.
19 июня 2002 | 00:06
Экскурсия в историю культуризма
Возникновение культуризма приписывают Европе. Однако наиболее сильные позиции он занимает в Америке, где его называют "боди-билдинг", что в свободном переводе означает "строительство тела". После распространения в Европе он получил французское название "культуризм".
28 декабря 2004 | 07:12
Не перевелись еще богатыри на Руси нашей
Нашему редактору Емельяновой Инессе удалось взять интервью у Владимира Савельева – человека-легенды, президента Национальной лиги рекордсменов, настоящего русского богатыря.
21 мая 2002 | 00:05
Смеси
В мире спортивных пищевых добавок идет постоянная борьба за место под солнцем. Производители разных протеинов нахваливают преимущества того или иного источника белка. Например, недавно появились новые марки соевых протеинов, по утверждению изготовителей, сравнимых по биологической ценности с сывороточными белками. Большинство же специалистов отдают предпочтение сыворотке. Насколько такие заявления близки к истине?
17 августа 2021 | 01:08
Идеальная тренировка от боли в спине в домашних условиях
20 минут достаточно. Фитнес-тренеры дают советы, как можно предупредить появление болей с помощью правильных упражнений на растяжку
11 октября 2007 | 12:10
Следи за пульсом как за весом!
Разумный подход к количеству ударов сердца за минуту тренировки поможет вам не только восстановить здоровье, но также избавит от проблем с лишним весом.
20 мая 2002 | 00:05
Жесткие факты о мягких местах
Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то определенном изолированном месте. Прежде всего, упражнений с такой избирательностью просто не бывает. Во-вторых, любая программа шейпинга или просто оздоровительная, включает в себя не только комплекс упражнений, но и диету и общее изменение образа жизни.Чтобы решить ваши проблемы, вам придется проанализировать все эти составляющие.
18 июня 2009 | 10:06
Лучший способ избавиться от боли в мышцах
Неважно, начали ли вы заниматься спортом после долгого перерыва или делаете упражнения всю жизнь – каждый из нас периодически испытывает боль в мышцах в следующие дни после усиленной нагрузки. Посольство Медицины подготовило для вас статью о том, как предотвратить и облегчить мышечную боль.
