16 января 2008 17:33 |
Добрый день!
У меня проблема, которая меня беспокоит. Летом я набрала 4 кг, которые до сих пор не могу сбросить. И боюсь, что скоро будет уже 5-ый. Старалась ограничивать себя в питании и ходить пешком. Еще в прошлом году это очень помогало сохранять форму, но сейчас что-то произошло и этого уже стало не хватать. В целом мой образ жизни и режим питания не изменились. В общем я решила купить карту в спорт клуб. Думала, что за месяц приведу себя в форму. Во всяком случае эти 4 кг уйдут. Но не тут-то было. За неделю занятий я поправилась на 2 кг. Меня это очень беспокоит. Ем я совсем мало. Если еще ограничить питание, то придется пить только воду. Это же ненормально. Стараюсь чередовать аэробные нагрузки (танцы) с тренажерами. Мышцы болели первые 3 дня. Сейчас уже чувствую в этом плане себя нормально. После тренировок я не ем. Максимум съедаю творожную активию и выпиваю чашку зеленого чая. До тренировки так получается, что обедаю где-то в час дня и после этого тоже особо ничего не ем. На обед съедаю вареный рис с запеченой рыбой или салат какой-нибудь (цезарь, например). В принципе не могу сказать, что меню у меня особенно сбалансированное, но мне кажется, что трачу калорий я больше, чем съедаю. Что же я делаю не так? Может быть у меня задерживается жидкость в организме? После тренировок я много пью: около 0, 5 литров воды, и еще 300 мл зеленого чая. Спасибо за ответ.
У меня проблема, которая меня беспокоит. Летом я набрала 4 кг, которые до сих пор не могу сбросить. И боюсь, что скоро будет уже 5-ый. Старалась ограничивать себя в питании и ходить пешком. Еще в прошлом году это очень помогало сохранять форму, но сейчас что-то произошло и этого уже стало не хватать. В целом мой образ жизни и режим питания не изменились. В общем я решила купить карту в спорт клуб. Думала, что за месяц приведу себя в форму. Во всяком случае эти 4 кг уйдут. Но не тут-то было. За неделю занятий я поправилась на 2 кг. Меня это очень беспокоит. Ем я совсем мало. Если еще ограничить питание, то придется пить только воду. Это же ненормально. Стараюсь чередовать аэробные нагрузки (танцы) с тренажерами. Мышцы болели первые 3 дня. Сейчас уже чувствую в этом плане себя нормально. После тренировок я не ем. Максимум съедаю творожную активию и выпиваю чашку зеленого чая. До тренировки так получается, что обедаю где-то в час дня и после этого тоже особо ничего не ем. На обед съедаю вареный рис с запеченой рыбой или салат какой-нибудь (цезарь, например). В принципе не могу сказать, что меню у меня особенно сбалансированное, но мне кажется, что трачу калорий я больше, чем съедаю. Что же я делаю не так? Может быть у меня задерживается жидкость в организме? После тренировок я много пью: около 0, 5 литров воды, и еще 300 мл зеленого чая. Спасибо за ответ.
Елена, тренируетесь Вы нормально. и то, что Вы поправились это не трагедия, это тоже нормально в первые дни тренировок - такое бывает: задержка воды, набор мышечной массы и т.д. Скоро Вы начнете терять вес. Что касается еды, то все не совсем просто. Посмотрите на калорийность запеченой рыбы и творожной активии, а так же, риса и салата цезарь (с майонезом который и с гренками!!!). Это калорийные продукты, а творожная активия, это скорее десерт, чм диетическое питание. Там много жира. Скорее всего, Вам необходимо пересмотреть питание, исключив жиры (до 20-30 гр в сутки максимум), т.е. никакой жареной рыбы, жирного салата и т.д. Все в отварном или пригатовленном на гриле виде, без гарнира, молочные изделия только с нулевой !!! жирностью.
Полезные статьи
04 марта 2009 | 12:03
Худеем в воде
В том, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, уверены многие. Так оно и есть. Плавание - один из самых безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные трени¬ровки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему. Они помогают разгрузить позвоночник, формируют правиль¬ную осанку. Но худеть в воде нужно «с умом». Помогут вам следующие правила.
21 мая 2006 | 13:05
Не разрушай себя физическим бездействием…
Работа, дом, диван, телевизор…. Узнаете свои будни? И, как следствие, лишний вес, дряблые мышцы, стрессы, плохое настроение. Посмотрите в зеркало – разве Вы этого достойны? Конечно, нет! И ответ на извечный вопрос «Что делать?» прост – займитесь фитнесом.
01 декабря 2006 | 13:12
Разминка за рулем
Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего. Давайте вместе избавляться от такого дискомфорта.
30 октября 2009 | 11:10
«Атлетическая» печень не болит, а тихо разрушается
«Раздутые» мускулы до сих пор считаются бросающимся в глаза признаком здоровья. Однако многие атлеты добиваются видимых результатов, обманывая природу: принимают в больших количествах стероиды совсем не по медицинским показаниям. Информация о схемах и «циклах» употребления различных комбинаций анаболических стероидов, передается по большей части от атлета к атлету.
20 мая 2002 | 00:05
Ноги принца
Интеллектуал от бодибилдинга, литературовед, критик и переводчик Том Принц рекомендует тренировать бицепсы бедер в рамках отдельной тренировки.
10 ноября 2010 | 10:11
Бокс – женское дело
Как утверждают эксперты в фитнесе, в последние годы бокс стал необыкновенно популярен среди женщин. Он не только позволяет им чувствовать себя лучше физически, крепче и увереннее в себе, но и участвовать в соревнованиях.
27 июня 2005 | 13:06
Что взять с собой на глубину? Подбираем снаряжение для дайвинга.
Не так давно у наших соотечественников появилась возможность проводить отпуск не только у воды, но и под водой, а именно попробовать себя в роли дайвера – ныряльщика с аквалангом. Судя по статистике международной ассоциации любителей дайвинга (PADI), довольно большое количество россиян не только попробовало опуститься на дно морское, но и продолжает этим регулярно заниматься...
26 ноября 2007 | 17:11
Фигурное катание. Часть 1: История возникновения в нашей стране.
Кататься на коньках в России умели давно, но соревноваться в скорости и вычерчивать на льду различные фигуры стали только во времена Петра I.
09 октября 2006 | 11:10
Специальный антицеллюлитный комплекс гимнастических упражнений
Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
26 июля 2005 | 12:07
Идеальная грудь
Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать. И тогда бюст получится что надо!
08 декабря 2005 | 11:12
Пилатес – гимнастика для всех. Комплекс упражнений.
При подготовке статьи выяснилось, что про пилатес многие даже и не слышали. А между тем эта уникальная система упражнений, основанная на слиянии восточных и западных форм тренировки, таких как йога, восточные боевые искусства, медитация, греко-римская борьба, бокс, способна не только сделать ваше тело грациозным и гибким, укрепить мышцы, но и помочь восстановиться после травм позвоночника.
19 июня 2009 | 09:06
Низкоуглеводная диета при бодибилдинге: за или против?
В мире бодибилдинга углеводы имеют дурную славу – считается, что они способствуют образованию лишнего жира. Однако нужно знать о том, что снизив потребление углеводов до определенной точки, можно достичь такого состояния, при котором нарастить мышцы будет очень сложно, если не невозможно, не говоря уж о причиняемом вреде здоровью.
21 мая 2002 | 00:05
Смеси
В мире спортивных пищевых добавок идет постоянная борьба за место под солнцем. Производители разных протеинов нахваливают преимущества того или иного источника белка. Например, недавно появились новые марки соевых протеинов, по утверждению изготовителей, сравнимых по биологической ценности с сывороточными белками. Большинство же специалистов отдают предпочтение сыворотке. Насколько такие заявления близки к истине?
25 ноября 2004 | 11:11
Какой тренажер Вам подходит? Беговые дорожки и велотренажеры
Каждый, кому случалось заниматься на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины. Одним нравится беговая дорожка, другие в восторге от силовых центров. Мы предлагаем вам самим разобраться, что вам ближе, и представляем вашему вниманию подробную информацию о наиболее распространенных и проверенных временем тренажерах, которые можно увидеть в большинстве фитнес-клубов и спортивных магазинов.
09 июня 2010 | 12:06
Спорт на пляже –это весело и полезно.
Летом пляжи превращаются в огромный спортивный зал под открытым небом, в которых можно заниматься самыми разными видами спорта. Для тех, у кого «аллергия» на занятия в закрытых помещениях, летом исчезает всякий повод для оправдания своего ничегонеделания и появляется возможность привести свое тело в отменную спортивную форму.
20 мая 2002 | 00:05
Креатин
Hачиная с 1992-93 гг. в мире спортивного питания не было и пока еще нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, что годовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатин моногидрата достигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фосфокреатина, который производится в Европе под названием "Неотон").
17 мая 2007 | 02:05
Пилатес - работая телом, не забываем о сознании
Пилатес - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.
20 мая 2002 | 00:05
Комплексная шокирующая программа для рук и пресса
Тренировать одну и ту же часть тела суперсетами - очень тяжелая и болезненная работа, но вместе с тем и очень эффективная, поэтому тренировки с суперсетами должны быть короткими. За короткий период времени ты будешь вознагражден за труды свои изрядной прибавкой в мышечной массе и проработке.
16 августа 2010 | 11:08
Джампинг и риск.
История человечества - история преодоления трудностей. Этот опыт преодоления передавался из поколения в поколение. Инструкторы фитнеса утверждают, что многие люди, успешно справляясь с серьезным физическим препятствием, испытывают удовлетворение и удовольствие, и что именно поэтому так популярен джампинг.
03 августа 2006 | 18:08
Причины неудач в фитнесе
Неужели никогда не возникало желание действительно выяснить, а почему же ваши попытки вылепить из себя мускулистого красавца до сих пор терпели фиаско?
