04 сентября 2008 11:57
9 шагов на пути к здоровому сердцу
«Проблемы с сердцем? Нет, это не про меня. Со мной ничего такого не может случится, у меня все в порядке, сердце не болит, давление в норме». Если именно так вы реагируете на любые разговоры о сердечно-сосудистых заболеваниях, то вам не мешает узнать, что именно они – основная причина смерти населения планеты. Но не стоит впадать в отчаяние: наука шагнула далеко вперед и некоторые простые, на первый взгляд, действия, могут способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Советы основаны
на результатах самых последних исследований ученых.
 |
Сделайте 9 шагов на пути к здоровому сердцу.
1. Пейте молоко
Недавнее исследование, проведенное среди людей, ежедневно употребляющих в пищу небольшое количество насыщенных жиров, показало: систолическое артериальное давление (или, как его еще называют, «верхнее» давление) тех испытуемых, которые ели молочные продукты (сыр, молоко, йогурты и т.д.) три раза в день, значительно ниже, чем у тех, кто употребляет молочные продукты раз в день и реже. Как вы помните, высокое артериальное давление разрушает стенки сосудов, увеличивая риск сердечного приступа. Исследователи советуют повысить потребление молочных продуктов, однако советуют обратить внимание на маложирные товары.
 |
Тридцать минут занятий тай-чи – одним из разновидностей китайского боевого искусства – так же может помочь понизить артериальное давление. Китайские боевые искусства карате и кон фу считаются сильными, тогда как практика тай чи — более мягкая и предполагает расслабление мышц путём повторения медленных плавных движений. Одно из исследований, участники которого занимались тай-чи в течение трех месяцев, показало значительное снижение уровня артериального давления.
 |
Только не смейтесь – это тоже часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Скорость, с которой ваше сердце бьется в состоянии покоя, может стать одним из показателей риска сердечных заболеваний. Употребление в пищу рыбы может снизить частоту ударов сердца. Чем чаще бьется сердце в состоянии покоя, тем выше риск внезапного приступа или удара. Исследования доказывают, что у испытуемых, употреблявших рыбные блюда минимум раз в неделю, сердечный ритм заметно нормализовался, снизившись в среднем на 3,2 удара в минуту. Ученые склонны считать, что это происходит благодаря жирным кислотам омега-3, которые содержатся в рыбе.
 |
4. Пейте соки
Гранатовый сок предотвращает отвердение стенок сосудов и даже может повернуть это процесс вспять. Недавнее исследование показало, что гранатовый сок на 30% снижает уровень образование холестериновых бляшек на стенках сосудов. Клетки стали производить на 50% больше оксида азота – вещества, помогающего бороться с холестериновыми бляшками на стенках сосудов.
5. Используйте соевый соус
Небольшое количество соевого соуса, ежедневно используемого в маринадах, салатах, горячих блюдах поможет вашему организму в борьбе против ущерба, который ему наносит курение, ожирение и диабет. В соевом соусе содержится в 10 раз больше антиоксидантов, чем в красном вине (которое тоже полезно для сердца – в разумных дозах). Но будьте осторожны: в классическом соевом соусе довольно высокое содержание соли, что может повысить артериальное давление. Выбирайте бутылочки с маркировкой «пониженное содержание соли».
 |
6. Смейтесь
Доказано: у зрителей, посмотревших комедию, артериальное давление значительно ниже по сравнению со зрителями, посмотревшими драму. Ученые утверждают:15 минут здорового смеха в день – лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Не экономьте на сне
Люди, тратящие на сон всего 5 часов, на 30% чаще имеют проблемы с сердцем, чем те, кто спит 8 часов в день. Слишком короткий сон может сыграть с вами плохую шутку, повлияв на гормональный фон, количество сахара в крови и артериальное давление.
8. Дышите глубже
Понизить артериальное давление может помочь правильное дыхание. Каждый день в течение 15 минут делайте дыхательную гимнастику: 10 вдохов-выдохов в минуту (вместо обычных 16−19).
9. Чувствуйте ритм
Группа исследователей из Оксфордского университета обнаружила, что медленный, медитативный музыкальный ритм успокаивает и приводит учащенное сердцебиение в норму. Любите слушать танцевальную музыку? Добавьте в свой плейлист джаз и лаунж.
По материалам Health.com
Контактная информация:
Телефоны:
Диспетчер скорой помощи (круглосуточно): 250−99−00, 250−99−03
Травматологический кабинет (круглосуточно): 251−52−97
Регистратура, взрослое отделение: 995−00−33
Регистратура, детское отделение: 250−02−78
Адрес: 125047, Москва, 2−й Тверской-Ямской переулок, дом 10 (метро «Маяковская»)
Подробную информацию можно получить на сайте: www.medicina.ru
Смотри также
27 октября 2008 | 13:10
Пшат - отличное лекарство от сердечной недостаточности
Пшат – это растение семейства лоховых, которое с давних пор использовалось для лечения всевозможных заболеваний, а также для приготовления пищи. Дело в том, что плоды пшата имеют вязкий, несколько терпкий вкус.
27 августа 2008 | 16:08
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — заболевание, в основе которого лежит постепенное сужение и закупорка коронарных артерий атеросклеротическими бляшками. Из-за этого к сердечной мышце доставляется меньше кислорода. Проявляется болезнь обычно в ситуациях, когда потребность сердечной мышцы в кислороде возрастает: при физической нагрузке, эмоциональном напряжении.
18 августа 2008 | 15:08
Пиявка - лучший друг для сердечно-сосудистой системы
На сегодняшний день все больше становится больных людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. И, к сожалению, критерий возраста этих заболеваний весьма неутешительный, ими страдают люди от молодого до пожилого возраста.
03 августа 2008 | 22:08
Формула здорового сердца
Он, в отличие от многих, не боится летать на самолетах. Известно, что из 100 человек 76 умирают от инфаркта или инсульта, а вовсе не от аварий и катастроф. Он не верит статистике, только научно доказанным фактам. Ему ль не знать, правдивы ли эти цифры! За его плечами – работа в «Скорой помощи», два десятка лет в кардиореанимации. Знакомьтесь: Виктор ЧЕРЕВКО, врач-кардиолог высшей категории, ведущий «сердцевед» Клиники Московского института кибернетической медицины.
29 апреля 2008 | 16:04
Артериальная гипертензия
Повышенное артериальное давление или гипертония сегодня является наиболее распространенным хроническим заболеванием. Общеизвестно, что гипертония - лидирующий фактор риска в развитии инсультов, инфаркта миокарда, повреждений сосудов, почек, потери зрения и других опасных заболеваний.
