Сегодня 02 декабря 2022
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
07 сентября 2002 05:55

Бодрость, активность и работоспособность при занятиях спортом или физкультурой

 

После первых успехов, когда нагрузки удавалось легко наращивать и результаты быстро росли, наступает другое время. «Мышечной радости» уже нет. Добавить нагрузку удаётся, только напрягая волю. Замедляется рост результатов.
Естественные возможности организма к адаптации (приспособлению) к физической нагрузке не безграничны. Есть потребности и в мышечных усилиях, и в отдыхе, расслаблении. А достичь высокого уровня можно только при серьёзной работе над собой, большим объёмах и интенсивности нагрузки — это не физкультура для здоровья. Дальше увеличивать нагрузки можно, только чередуя их с качественным восстановлением. И естественного восстановления работоспособности (наступающего просто при отдыхе, сне), а тем более темпа восстановления горожанина в условиях нехватки витаминов и загрязнённой окружающей среды, при занятиях спортом мало.
Один из основных методов ускорения восстановления организма — это применение разрешённых (не относящихся к допингу) фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания (продуктов повышенной биологической ценности, ППБЦ). Это исключительно полезные средства, в первую очередь:
1. Витамины.
2. Гепатопротекторы.
3. Иммуномодуляторы.
4. Адаптогены.

Витамины.

Эти вещества обязательно должны быть в пище. Они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей. Они — незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме. В том числе витамины в значительной степени регулируют синтез белка и деятельность мышц. При интенсивных нагрузках витамины ускоренно распадаются и выводятся, потребность в них растёт. Например, средняя или тяжелая работа в условиях высокогорья и при высокой (более 40°С) температуре требует поступления витаминов в 1,5…3 раза больше. Поэтому при занятиях спортом, особенно во время развивающих нагрузок, принимают витаминные добавки (даже в дополнение к полноценному, богатому витаминами питанию, которое получают не более 10% россиян). Один из основных принципов применения витаминов в спорте — комбинированное применение, основанное на сочетании эффектов отдельных витаминов и взаимном их действии. Особого внимания достойны витамины, наиболее значимые для
  • усвоения белков в строительстве мышечной ткани: B6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин) и B9 (Вс, фолиевая кислота), в меньшей степени А (ретинол), Е (токоферол), К, D (кальциферол) и B5 (пантотеновая кислота). Особо интересен карнитин (витамин Вт) — витаминоподобное вещество, участвует в окислении жиров, способствует синтезу аминокислот и нуклеотидов. В выносливостных видах спорта способствует ускорению восстановительных процессов. Карнитин синтезируется в организме только при достатке железа, витаминов С, РР, В6 и на фоне хорошего состояния эндокринной системы;
  • Кроветворения и капиллярного кровообращения: В12, B9, В2 (рибофлавин), С (аскорбиген, L-аскорбиновая и дегидроаскорбиновая кислоты), Р (биофлавоноиды), причём вместе с такими микроэлементами, как железо, кобальт, медь;
  • Дыхания и энергообмена тканей: Е, D, В2, B9, РР (никотинамид);
  • Нервной деятельности, нормализации сна: А, В1, В2, В6, В12, причём в сочетании с такими минералами, как магний, кальций, фосфор;
  • Антиоксидантной защиты: А, Е, С, Р, причём вместе с цинком, селеном.
Общая рекомендация по дозировке витаминов для атлетов: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию до 1,5 крат при поддерживающих нагрузках и в 1,5…2 раза при интенсивных развивающих нагрузках.

Гепатопротекторы.

Занятия спортом создают особые условия для печени. С одной стороны интенсивный обмен веществ, повышенное поступление белков с пищей, повышенный распад белков и обмен аминокислот в печеночных клетках (гепатоцитах) и, с другой стороны, механические причины осложняют выделение и отток желчи (из-за повышенного внутрибрюшинного давления при больших напряжениях). У атлетов часты нарушения функций желчного пузыря по гипотоническому типу, деформация пузыря, застой желчи. Особо следует заботиться о своей печени тем, кто в прошлом злоупотреблял лекарствами, особенно допингом. Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие клетки печени от повреждения, и желчегонные препараты (усиливающие образование желчи гепатоцитами и способствующие её выделению из желчного пузыря в кишечник). Это целесообразно и при резком возрастании интенсивности или объёма тренировок, и в восстановительном периоде, а также при возникновении печёночного болевого синдрома (боли в правом подреберье), при недостаточности функции печени (обычно проявляется непереносимостью жирной, жареной, пряной пищи, неприятными явлениями в желудочно-кишечном тракте после еды и т.п.). Предпочтительны мягко действующие средства этой группы (растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка).

Иммуномодуляторы.

Препараты этой группы не влияют прямо на развитие выносливости, силы или скорости. Именно поэтому знание о них и разумное использование весьма полезно спортсмену. Дело в том, что если умеренные физические нагрузки стимулируют защитные силы организма и повышают общий уровень адаптационных возможностей, то огромные, истощающие нагрузки угнетают иммунитет. Способность сопротивляться инфекциям (в том числе и популярным — гриппу, ангине, ОРВИ…) снижается у высококвалифицированных спортсменов, что подтверждено многочисленными исследованиями. А в любом виде спорта настоящий успех возможен только при полной самоотверженности, когда тренировочные нагрузки подавляют защитные силы организма. Неожиданная простуда никогда не желательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям. Чтобы спад в иммунных силах не нарушил тренировочных и соревновательных программ, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета.

Адаптогены

Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного. История их применения — несколько веков, в восточной медицине — тысячелетий. Общее для всех адаптогенов: повышение функциональных возможностей, повышение приспособляемости (адаптации) при осложнённых условиях. Адаптогены практически не влияют на обычные функции человека, находящегося в уюте, и значительно повышают физическую и умственную работоспособность, устойчивость к неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психологический стресс, физическая работа и другое). Вероятно, главный путь действия адаптогенов на организм — через их тонизирующее влияние на центральную нервную систему и через неё — на другие системы, органы и ткани. Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект. При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов. Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться. Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность. Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки.
 
Наиболее продуктивные адаптогены:
Растительные:
Элеутерококк, лимонник китайский, женьшень. Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе. Цветочная пыльца.
Животного происхождения:
Маточное молочко
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
18 декабря 2002  |  16:12
Лучше пить чистую воду, чем лекарства
Решить проблему очистки воды от бактерий, вредных органических соединений и ионов тяжелых металлов помогут уникальные устройства для очистки питьевой воды - "ИЗУМРУД", которые по показателям и экологической безопасности являются лучшими не только среди известных российских, но и среди зарубежных очистителей воды.
31 августа 2002  |  10:08
Ходьба стоит того, чтобы ею заняться!
Все гениальное – просто и нет ничего проще, чем просто ходить! И очень хорошо. Это сделало ходьбу одним из самых доступных, безопасных и, вместе с тем, крайне полезным видом физических упражнений.
24 августа 2002  |  07:08
Основные показатели физического здоровья человека
Научно - популярная статья о примудростях тренировочного процесса. Статья скорей для профессионалов, но возможно будет интересна и продвинутым любителям физкультуры и спорта.
16 августа 2002  |  02:08
Йога - оздоровление духа и тела
Йога – искусство учиться плавать с радостью во встречных течениях жизни. Патанджали.
16 августа 2002  |  02:08
Движение – залог здоровья
Как вы думаете, если сравнить активных и неактивных людей, кто из них быстрее утомляется? Именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если вы чувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь – вам надо стать более активным!