Всего 11 минут упражнений в день снижают риск развития рака
|
Недостаток движения является основной причиной многих заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), множество заболеваний, особенно сердечнососудистой системы, а также ожирение, диабет, депрессия и деменция являются результатом повсеместного недостатка физической активности среди населения мира.
Нынешние масштабы отсутствия физических упражнений настолько велики, что ВОЗ в своем «Глобальном отчете о состоянии физической активности за 2022 год» прогнозирует увеличение почти на 500 миллионов случаев заболеваний к 2030 году, и все они возникнут по этой причине.
ВОЗ подчеркивает, что 44% женщин и 40% процентам мужчин в этой стране пришлось бы значительно повысить уровень своей активности. Эта тенденция особенно негативна для детей и молодежи. 88% девочек и 80% мальчиков слишком мало двигаются.
Но сколько упражнений нужно, чтобы укрепить здоровья и противодействовать болезням? Исследовательская группа из Кембриджского университета в Англии исследовала этот вопрос. Цель: изучить влияние и эффективность умеренно интенсивных физических нагрузок, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, на здоровье и самочувствие.
В рамках своего проекта ученые проанализировали результаты в общей сложности 196 тематических исследований с более чем 30 миллионами участников из 94 крупных исследовательских групп.
Результат анализа: всего 75 минут умеренно интенсивных упражнений в неделю — эквивалент одиннадцати минутам упражнений в день — оказывают значительное положительное влияние на здоровье. По мнению ученых, каждую десятую смерть можно было бы предотвратить, если бы все следовали упомянутым рекомендациям.
В связи с этим ученые рекомендуют:
- прогулки пешком,
- велосипедные прогулки,
- плавание,
- походы,
- танцы.
В частности, исследователи пришли к выводу, что только одиннадцать минут умеренной активности в день способны снизить риск сердечнососудистых заболеваний примерно на 17% и риск развития рака примерно на 7%. Остаточный риск рака снижается в зависимости от типа рака: в случае рака головы и шеи, миелоидного лейкоза или миеломы риск заболевания может быть снижен на 14–26%.
Определенный результат 75 минут активности в неделю значительно ниже текущих рекомендаций ВОЗ по упражнениям, предусматривающим не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений в неделю (примерно 20 минут упражнений в день). Для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе, по мнению ВОЗ, рабочая нагрузка в идеале должна быть даже удвоена. Это соответствует: 300 минутам упражнений средней интенсивности или 150 минутам интенсивных тренировок в неделю.
