Ученые: недосыпание приводит к увеличению веса
|
По истечении этого короткого промежутка времени многие из тех, кто продлил свой сон до более здоровой продолжительности, уменьшили потребление калорий в среднем на 270 калорий в день, а некоторые из участников исследования сократили потребление на 500 калорий.
Ученые спроецировали свои выводы на будущее. Они подсчитали, что потребление на 270 калорий меньше в день приведет к потере 26 фунтов за три года, и все это только за счет дополнительного сна.
Одной из важных сторон исследования был тот факт, что оно происходило в реальных условиях, а не в лаборатории сна, и при этом был использован объективный анализ мочи для измерения калорий вместо того, чтобы полагаться на воспоминания людей о том, что они ели.
Результаты исследования ясно показали, что по мере увеличения количества сна потребление энергии снижается, а это, в свою очередь, приводит к умеренному снижению веса.
Исследователи объяснили, каким образом более длительный сон помогает похудеть. Одна из причин заключается в том, что недостаток сна влияет на два ключевых гормона, контролирующих чувство голода и насыщения: грелин и лептин. Грелин стимулирует голод и, как было показано, увеличивается при недосыпании. Его партнер, лептин, сообщает нам, когда мы сыты. Уровень лептина снижается при ограничении сна. Поэтому, когда мы недосыпаем, у нас меньше этого гормона и, следовательно, он меньше тормозит наш аппетит.
И не только люди с избыточным весом испытывают тягу к углеводам и прибавляют в весе, когда им не хватает сна. Исследования, в которых наблюдалось повышение аппетита после потери сна, проводились у людей без избыточного веса. Достаточный сон полезен для здоровья для всех, независимо от массы тела.
Кроме того, существует проблема резистентности к инсулину, которая усиливается при недосыпании и приводит к увеличению веса.
Результаты исследования были опубликованы в научном журнале JAMA Internal Medicine.
