Сегодня 23 октября 2021
Медикус в соцсетях
01 марта 2021

Правильный микс «5 в день» — 2 фрукта и 3 овоща, чтобы продлить жизнь

Исследования, в которых участвовали почти 2 миллиона взрослых людей во всем мире, показывают, что ежедневное употребление около пяти порций фруктов и овощей, из которых 2 — фрукты и 3 — овощи, является оптимальным количеством для более долгой жизни. Результаты нового исследования Американской кардиологической ассоциации опубликованы во флагманском  журнале Circulation .

Диета, богатая фруктами и овощами, помогает снизить риск многочисленных хронических заболеваний, которые являются основными причинами смерти, включая сердечнососудистые заболевания и рак. Тем не менее, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, лишь примерно каждый десятый взрослый человек ест достаточно фруктов или овощей.

Ученые проанализировали данные двух исследований, включающих более 100 000 взрослых, за которыми наблюдали до 30 лет. Оба набора данных включали подробную информацию о питании, которую неоднократно собирали каждые два-четыре года. Для этого анализа специалисты также объединили данные о потреблении фруктов и овощей и о смерти из 26 исследований, в которых приняли участие около 1,9 миллиона участников из 29 стран и территорий Северной и Южной Америк, Европы, Азии, Африки и Австралии.

Анализ всех исследований, в которых приняли участие более 2 миллионов человек, выявил:

  • Ежедневное употребление около пяти порций фруктов и овощей было связано с самым низким риском смерти. Принятие более пяти порций не было связано с дополнительной пользой.
  • Ежедневное употребление примерно двух порций фруктов и трех порций овощей было связано с наибольшим долголетием.
  • По сравнению с теми, кто потреблял две порции фруктов и овощей в день, участники, которые ели пять порций фруктов и овощей ежедневно, имели на 13% меньший риск смерти от всех причин; на 12% ниже риск смерти от сердечнососудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт. Снижение риска смерти от рака на 10%; и на 35% ниже риск смерти от респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
  • Не все продукты, которые можно считать фруктами и овощами, обладают одинаковым эффектом. К примеру, крахмалистые овощи, такие как горох и кукуруза, фруктовые соки и картофель, не связаны со снижением риска смерти от всех причин или конкретных хронических заболеваний.
  • С другой стороны, зеленые листовые овощи, включая шпинат, салат и капусту, а также фрукты и овощи, богатые бета-каротином и витамином С, такие как цитрусовые, ягоды и морковь, показали свои преимущества.

 Это исследование даёт убедительные доказательства того, что употребление фруктов и овощей на протяжении всей жизни приносит пользу, и предлагает определенную ежедневную норму потребления для идеального здоровья. 

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заполнять хотя бы половину тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи.



Комментарии

Поделиться:



11 марта 2021  |  20:03
Лекарство от COVID-19: Комби-терапия антителами предотвращает тяжелое течение болезни
Результаты большого исследования, проведенного американскими учеными, показали, что комбинированная терапия антителами от компании Eli Lilly and Co снизила риск госпитализации и смерти на 87%. В исследовании принимали участие более 750 пациентов с COVID-19.
10 марта 2021  |  18:03
Томатный сок особенно полезен для гипертоников
Красный напиток особенно полезен для людей с проблемами сердечнососудистой системы. Японские ученые рекомендуют употреблять томатный сок для снижения артериального давления. Однако употреблять его следует без добавления соли.
04 марта 2021  |  21:03
Витамин B6 снижает риск развития цитокинового шторма при COVID-19
Как отмечают японские ученые, B6 имеет тесную связь с иммунной системой. Его уровень всегда падает у людей с хроническими заболеваниями и проблемами с сердечнососудистой системой. Именно они наиболее подвержены риску развития тяжелой формы COVID-19.
02 марта 2021  |  19:03
На рынок вышел российский экзоскелет для реабилитации детей
Российский разработчик роботизированных тренажеров компания «Экзоатлет» (ExoAtlet) получила регистрационное удостоверение на экзоскелет для реабилитации детей и подростков. Устройство обладает интегрированной биологической обратной связью (БОС) и встроенной системой синхронизированной электростимуляции.
26 февраля 2021  |  17:02
Новинка от российского бренда FEMEGYL – крем против фото и хроностарения кожи
В линейке уходовой профессиональной косметики FEMEGYL появилось уникальное средство со стволовыми клетками арганы. Крем-адаптоген «Идеальный контур» - идеальное средство для интенсивного антивозрастного питательного ухода. Средство-адаптоген обеспечивает эффективное восстановление кожи после воздействия холодного ветра, сухого теплового воздуха, мороза и солнца.