Сегодня 26 сентября 2021
Медикус в соцсетях
12 августа 2021

Эффект ТЭФ: похудение во время еды

Можно ли похудеть с помощью еды? То, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, действительно работает: определенные продукты не только надолго сохраняют сытость, но и заставляют организм сжигать лишние калории, при употреблении.

Причина этого — так называемый термический эффект пищи, сокращенно ТЭФ, который основывается на дополнительном потреблении калорий организмом при переваривании пищи. В среднем это составляет около десяти процентов суточной потребности в калориях. Поэтому желательно во время диеты отдавать предпочтение тем продуктам, в которых организму требуется много энергии для пищеварения. 

Худейте во время еды: потребление белка увеличивает потребление калорий

При употреблении готовых продуктов организму практически не требуется дополнительная энергия на их переработку. Высокое содержание сахара и консерванты не совсем подходят для диеты. Вместо этого лучше полагаться на свежие и натуральные продукты.

Особенно подходят яйца, рыба или нежирное мясо. Высокая доля белка значительно увеличивает потребление калорий: хотя, согласно последовательным исследованиям, при потреблении жиров и углеводов оно увеличивается только на 0–10 процентов, для белка — на 20–30 процентов. При диете, богатой белками, организм сжигает дополнительные калории, не делая ничего. Кроме того, продукты, богатые белком, часто содержат мало калорий, дольше сохраняют чувство сытости и не вызывают тягу к еде.

Белок также имеет еще один положительный эффект: он защищает мышцы. Получение достаточного количества белка во время диеты снижает риск потери мышечной массы. 



Комментарии

Поделиться:



20 августа 2021  |  20:08
Юмор может стать ключом к более здоровому обществу
Согласно последним исследованиям, смех вполне может быть лучшим лекарством. Систематический обзор основанных на юморе стратегий решения важных задач общественного здравоохранения, опубликованный в Австралийско-новозеландском медицинском журнале, показал, что юмористические вмешательства могут быть эффективными для защиты здоровья.
17 августа 2021  |  21:08
Российский бренд R.O.C.S. представляет новую пасту для защиты дёсен и чувствительных зубов
Две проблемы – одно решение. Новая паста R.O.C.S. PERIODONT защищает десны от кровоточивости и воспаления, снижает чувствительность зубов. Она обладает специальной низкоабразивной формулой для деликатного и эффективного ухода.
16 августа 2021  |  19:08
Ученые рассказали, как снизить риск заражения коронавирусом в машине
Исследователи из Университета Суонси (Swansea University, Великобритания) разработали пошаговое руководство по снижению воздействия коронавируса при поездках на автомобиле, включая некоторые важные и неожиданные советы по открытию окон.
13 августа 2021  |  20:08
Чем опасны «цветущие водоемы»
Летом часто в озерах и прудах начинает «цвести» вода. Детям, конечно, все нипочем, да и некоторые взрослые в жару готовы купаться где угодно. По словам дерматологов, «цветение» воды в водоёмах летом вызывают сине-зеленые водоросли — цианобактерии.
11 августа 2021  |  20:08
Для электрических зубных щеток нужны специальные пасты
Высокотехнологичные электрощетки приобретают всё большую популярность. Ими с удовольствием пользуются как взрослые, так и дети (от 3-х лет). Чтобы инновационное изобретение обеспечило наибольший положительный эффект, создатели продукции ROCS подготовили особые зубные пасты, разработанные специально для электрических щеток.