15 июня 2009 16:41
Бесплодие: пересмотрите вашу диету
 |
Действительно ли изменение диеты может увеличить ваши шансы забеременеть? Исследователи Гарвардской Школы Здоровья утверждают, что да. Притом, что примерно одна из шести женщин страдает проблемами, связанными с зачатием ребенка, это более чем хорошая новость.
Согласно гарвардским тестам, женщины, придерживающиеся здоровой диеты и регулярно занимающиеся спортом, на 70% меньше подвержены риску проблем при овуляции – главной причиной бесплодия. Исследования проводилось на 17 544 замужних женщинах, пытающихся забеременеть.
Если вы безуспешно пытаетесь зачать ребенка и не имеете физических проблем, таких как заблокированные фаллопиевы трубы, советуем вам принять во внимание следующие советы по питанию. При наихудшем раскладе вы улучшите ваш режим питания и тренировок, что только принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.
Ешьте больше цельных углеродов.
 |
Повысьте потребление:
- Цельнопищевых, богатых клетчаткой углеродов с низким гликемическим индексом (способностью углерода перерабатываться в глюкозу крови)
- Коричневого риса, цельнозерновых злаков и хлебов, цельнопшеничных макарон, сладкого картофеля, ячменя, овощей
Понизьте потребление:
- Переработанных углеродов: белой муки (белого хлеба, холодных хлопьев на завтрак), белового риса, белого картофеля
- Печенья, булочек, газированных напитков и сладкого в целом
Ешьте меньше транс жиров (транс-изомеров жирных кислот)
Различные типы жира по-разному влияют на ваш вес, гормоны и здоровье в целом.
Повысьте потребление:
 |
- Жиров, полезных для сердца, таких как: оливки, авокадо, оливковое масло, свободный
от транс-жира маргарин, рыба, орехи и семечки.
Понизьте потребление:
Транс-жиров, находящихся в растительном комбижире, некоторых видах маргарина, крекерах, чипсах, печенье, и всех видов еды, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла
Замените животные протеины на растительные.
Повысьте потребление:
- Бобовых продуктов, тофу и соевых продуктов, орехов, злаков
Понизьте потребление:
- Красного мяса, курицы, индейки. Замените их рыбой и яйцами.
Не используйте обезжиренные молочные продукты
Потребление молока с пониженным содержанием жира влияет на сексуальные гормоны таким образом, что может повысить риск бесплодия.
Повысьте потребление (1−2 порции в день):
 |
- Цельного молока
- Мороженого (придерживайтесь одной порции 1−2 раза в неделю)
- Необезжиренного йогурта и четырехпроцентного сыра
Понизьте потребление:
- Низкокалорийных и обезжиренных йогуртов, молока, сыра
- Щербета
Если вы стали потреблять более жирные молочные продукты, ограничьте себя в других источниках жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, например, красном мясе и сливочном масле. После беременности, вернитесь к молочным продуктам с пониженным содержанием жира. Это намного полезнее для контроля веса, сердечных заболеваний и предотвращения рака.
Принимайте специальные витамины для зачатия и пищевые добавки с содержанием железа.
Выбирайте еду, богатую негемовыми (растительными) источниками железа, например, зеленые овощи и травы, а также бобовые и стручковые растения.
 |
Женщины с избыточным или недостаточным весом, как правило, имеют больше проблем с бесплодием, чем женщины с весом, приближенным к нормальному. В идеале, ваш индекс должен быть в пределах 20−24. Очень худые женщины могут иметь недостаточно жира в организме, что отрицательно влияет на менструальный цикл. Часто бывает достаточно набрать 2−5 килограмм , чтобы вернуть овуляцию. Женщины с избыточным весом могут достичь успеха при зачатии, потеряв 5−10% своей массы тела.
Регулярно занимайтесь спортом
Для большинства женщин будет достаточно 30−60 минутной тренировки в день. Старайтесь совмещать упражнения на гибкость с силовой нагрузкой, не забывая об аэробике. Повышение уровня тренировок также поможет вам контролировать вес, уровень инсулина и сахара в крови, а также избавиться от стресса и повысить вашу гибкость и выносливость.
Смотри также
18 июня 2009 | 14:06
Признаки и симптомы проблем с менструацией
Аномальный менструальный период – это не означает, что менструация длится на несколько дней дольше, чем обычно, или запаздывает на один-два дня. Посольство Медицины составило для вас список симптомов, сигнализирующих о наличии отклонений в организме.
13 июня 2009 | 10:06
Эндометриоз. Лечение эндометриоза
Эндометриоз, как самостоятельное заболевание, длительное время оставался неизвестным, так как пациенты обращались к различным специалистам с жалобами на бесплодие, боли внизу живота во время менструации, при половом сношении или при дефекации.
10 июня 2009 | 12:06
Планирование беременности. Как родить здорового ребенка?
Для всех кто планирует стать родителями, вопрос подготовки к беременности очень актуален. По данным медицинской статистики у совершенно здоровых молодых людей риск родить неполноценного ребенка составляет 5%. Если семья не попадает в эти проценты, то это конечно, немного. А если попадает? Именно поэтому во всем мире уже давно принято говорить о планируемой беременности.
01 июня 2009 | 20:06
Второй переходный возраст
Женское здоровье после 45 лет требует особого внимания. Как часто в это время надо посещать гинеколога? Можно ли облегчить течение климакса?
28 мая 2009 | 03:05
Предменструальный синдром
В медицине описано более 100 симптомов, которые могут появиться у женщины за несколько дней до менструации или во время нее. В то же время ни один из них не является специфическим, характерным именно для этого расстройства. С другой стороны известно, что в этот период женщина особенно подвержена развитию других заболеваний или обострению и утяжелению хронических болезней. Как справиться с этим расстройством? Какими методами обладает современная медицина для его лечения?
