Сегодня 27 мая 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
15 июня 2009 16:41

Бесплодие: пересмотрите вашу диету

Гарвардские ученые уверены, что если вы столкнулись с проблемой при зачатии ребенка, решение может крыться в здоровом питании и регулярных физических нагрузках. В данной статье, рекомендуемой Посольством Медицины, откройте для себя то, как ваш режим питания может повлиять на бесплодие.
 
Действительно ли изменение диеты может увеличить ваши шансы забеременеть? Исследователи Гарвардской Школы Здоровья утверждают, что да. Притом, что примерно одна из шести женщин страдает проблемами, связанными с зачатием ребенка, это более чем хорошая новость.
Согласно гарвардским тестам, женщины, придерживающиеся здоровой диеты и регулярно занимающиеся спортом, на 70% меньше подвержены риску проблем при овуляции – главной причиной бесплодия. Исследования проводилось на 17 544 замужних женщинах, пытающихся забеременеть.
Если вы безуспешно пытаетесь зачать ребенка и не имеете физических проблем, таких как заблокированные фаллопиевы трубы, советуем вам принять во внимание следующие советы по питанию. При наихудшем раскладе вы улучшите ваш режим питания и тренировок, что только принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.
 
Ешьте больше цельных углеродов.
Углероды влияют на сахар в крови и уровень инсулина. Повышенный уровень инсулина или сахара в крови может вызвать дисбаланс в гормонах, ответственных за беременность.
Повысьте потребление:
  • Цельнопищевых, богатых клетчаткой углеродов с низким гликемическим индексом (способностью углерода перерабатываться в глюкозу крови)
  • Коричневого риса, цельнозерновых злаков и хлебов, цельнопшеничных макарон, сладкого картофеля, ячменя, овощей
Понизьте потребление:
  • Переработанных углеродов: белой муки (белого хлеба, холодных хлопьев на завтрак), белового риса, белого картофеля
  • Печенья, булочек, газированных напитков и сладкого в целом
 
Ешьте меньше транс жиров (транс-изомеров жирных кислот)
Различные типы жира по-разному влияют на ваш вес, гормоны и здоровье в целом.
Повысьте потребление:
  • Жиров, полезных для сердца, таких как: оливки, авокадо, оливковое масло, свободный от транс-жира маргарин, рыба, орехи и семечки.
Понизьте потребление:
  • Транс-жиров, находящихся в растительном комбижире, некоторых видах маргарина, крекерах, чипсах, печенье, и всех видов еды, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла
 
Замените животные протеины на растительные.
Повысьте потребление:
  • Бобовых продуктов, тофу и соевых продуктов, орехов, злаков
Понизьте потребление:
  • Красного мяса, курицы, индейки. Замените их рыбой и яйцами.
 
Не используйте обезжиренные молочные продукты
Потребление молока с пониженным содержанием жира влияет на сексуальные гормоны таким образом, что может повысить риск бесплодия.
Повысьте потребление (1−2 порции в день):
  • Цельного молока
  • Мороженого (придерживайтесь одной порции 1−2 раза в неделю)
  • Необезжиренного йогурта и четырехпроцентного сыра
Понизьте потребление:
  • Низкокалорийных и обезжиренных йогуртов, молока, сыра
  • Щербета
 
Если вы стали потреблять более жирные молочные продукты, ограничьте себя в других источниках жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, например, красном мясе и сливочном масле. После беременности, вернитесь к молочным продуктам с пониженным содержанием жира. Это намного полезнее для контроля веса, сердечных заболеваний и предотвращения рака.
 
Принимайте специальные витамины для зачатия и пищевые добавки с содержанием железа.
Выбирайте еду, богатую негемовыми (растительными) источниками железа, например, зеленые овощи и травы, а также бобовые и стручковые растения.
 
Поддерживайте здоровый индекс массы тела
Женщины с избыточным или недостаточным весом, как правило, имеют больше проблем с бесплодием, чем женщины с весом, приближенным к нормальному. В идеале, ваш индекс должен быть в пределах 20−24. Очень худые женщины могут иметь недостаточно жира в организме, что отрицательно влияет на менструальный цикл. Часто бывает достаточно набрать 2−5 килограмм, чтобы вернуть овуляцию. Женщины с избыточным весом могут достичь успеха при зачатии, потеряв 5−10% своей массы тела.
 
Регулярно занимайтесь спортом
Для большинства женщин будет достаточно 30−60 минутной тренировки в день. Старайтесь совмещать упражнения на гибкость с силовой нагрузкой, не забывая об аэробике. Повышение уровня тренировок также поможет вам контролировать вес, уровень инсулина и сахара в крови, а также избавиться от стресса и повысить вашу гибкость и выносливость.

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
18 июня 2009  |  14:06
Признаки и симптомы проблем с менструацией
Аномальный менструальный период – это не означает, что менструация длится на несколько дней дольше, чем обычно, или запаздывает на один-два дня. Посольство Медицины составило для вас список симптомов, сигнализирующих о наличии отклонений в организме.
13 июня 2009  |  10:06
Эндометриоз. Лечение эндометриоза
Эндометриоз, как самостоятельное заболевание, длительное время оставался неизвестным, так как пациенты обращались к различным специалистам с жалобами на бесплодие, боли внизу живота во время менструации, при половом сношении или при дефекации.
10 июня 2009  |  12:06
Планирование беременности. Как родить здорового ребенка?
Для всех кто планирует стать родителями, вопрос подготовки к беременности очень актуален. По данным медицинской статистики у совершенно здоровых молодых людей риск родить неполноценного ребенка составляет 5%. Если семья не попадает в эти проценты, то это конечно, немного. А если попадает? Именно поэтому во всем мире уже давно принято говорить о планируемой беременности.
01 июня 2009  |  20:06
Второй переходный возраст
Женское здоровье после 45 лет требует особого внимания. Как часто в это время надо посещать гинеколога? Можно ли облегчить течение климакса?
28 мая 2009  |  03:05
Предменструальный синдром
В медицине описано более 100 симптомов, которые могут появиться у женщины за несколько дней до менструации или во время нее. В то же время ни один из них не является специфическим, характерным именно для этого расстройства. С другой стороны известно, что в этот период женщина особенно подвержена развитию других заболеваний или обострению и утяжелению хронических болезней. Как справиться с этим расстройством? Какими методами обладает современная медицина для его лечения?