Сегодня 13 декабря 2024
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
13 августа 2009 15:22

Превратиться в марафонца

подготовка к марафону
Марафон – это испытание себя на силу духа и выносливость, и возможность попробовать себя на прочность одновременно пугает и притягивает. Вам не нужно быть звездой фитнеса и обладать железным здоровьем, чтобы подготовиться и поучаствовать в марафоне. Все, что вам нужно – это целеустремленность и ежедневные тренировки по нашей программе подготовки.
Первые шаги
Скорее всего, вы уже знаете, что перед началом любой программы упражнений лучше заручиться одобрением вашего доктора. Этот совет становиться особенно важным, если речь идет о таких нагрузках, как при подготовке к марафону. После того, как доктор подтвердил, что марафон подходит вам по состоянию здоровья, вам понадобятся соответствующая обувь и одежда. Не экономьте на экипировке – от этого будет зависеть ваш комфорт во время тренировок и даже, в какой-то мере, успех всей затеи. И наконец, вам будет нужен шагометр. Самые простые модели стоят порядка 150 руб., более современные и с большим количеством функций – до 1000 руб. Независимо от того, какой шагометр вы приобретете, вам нужно измерять пройденную дистанцию каждый день.
Как далеко?
тренировка
Даже если вы не в форме, вы сможете придерживаться программы подготовки – вам просто придется затратить на каждую дистанцию большее количество времени. В первую неделю тренировки уделите пять дней ходьбе на комфортную дистанцию.
Допустим, в первую неделю вы сможете комфортно проходить только 1,5 км в день. Тогда вторая неделя будет выглядеть так:
Понедельник: 1,5 км
Вторник: 1,5 км
Среда: 1,5 км
Четверг: отдых
Пятница: 1,5 км
Суббота: 3 — 4,5 км 
Воскресение: отдых
Вы постепенно увеличиваете проходимую дистанцию до тех пор, как вы не станете проходить от 4,5 до 6 км в будни и до 25−30 км в субботу или любой другой день, который вы выберете для прохождения длинной дистанции.
Другие секреты успеха
Не допускайте обезвоживания организма. Это особенно важно в теплую погоду и в дни длинной дистанции – вы должны всегда иметь под рукой бутылочку воды. В дни длинной дистанции берите с собой перекуску: орехи и изюм, к примеру, легко взять с собой и дают организму необходимую ему быструю энергию.
И вот большой день настал
марафон
Снизьте длину ваших пробежек за две-три недели до даты марафона. В будни вы теперь должны проходить 4,5 — 6 км, в день длинной дистанции – около 18 км. Вашему телу понадобиться время для того, чтобы отдохнуть перед тем, как сделать бросок.
Не ешьте ничего необычного в дни перед марафоном. Курица, рыба и цельные злаки наряду с продуктами, богатыми протеином и сложными углеводами являются отличным выбором.
Если во время забега предлагаются спортивные напитки и вода, чередуйте их на каждой станции. Слишком большое количество спортивных напитков может вызвать расстройство желудка.
Возьмите с собой перекуску и ленточный бинт.
И главное, помните, что вы готовились к этому дню недели, а может, и месяцы – это испытание, которое вы сможете преодолеть!

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
20 августа 2009  |  14:08
Плавание – освежающий путь к здоровой жизни
Сеанс плавания – это отличный способ поддерживать форму. О пользе плавания можно говорить бесконечно – плавание задействует все мышцы тела, укрепляет организм, придает телу гибкость и очерчивает его контур, а также улучшает циркуляцию крови и сжигает вес. Из этой статьи раздела фитнес вы можете узнать о том, какой тип плавания лучше всего подходит именно вам и как составить собственную программу упражнений в бассейне.
12 августа 2009  |  10:08
Колено прыгуна, или тендинит надколенника
Хирургия конечностей совершенно адекватно могла бы использовать в качестве профилактики патологических процессов опорно-двигательного аппарата слова из известной песенки: ”во всем нужна сноровка, закалка, тренировка”. Под термином “колено прыгуна” в медицине понимают воспаление связки, располагающейся точно под надколенником и связывающей его с берцовой костью.
06 августа 2009  |  21:08
Открываете теннисный сезон? Узнайте о самых распространенных травмах
Вы приобрели абонемент занятий с тренером, или собираетесь устроить тенистый турнир с друзьями во время отпуска? Наверняка вы не хотите получить травму в первый же день и пропустить все самое интересное, сидя на скамейке запасных. Наш курортолог подготовил для вас перечень самых распространенных травм при игре в теннис
03 августа 2009  |  11:08
Цигун: сила жизни
Цигун популярен в России уже, как минимум, два десятилетия. Занятия этой древней оздоровительной китайской практикой предлагают многочисленные центры и фитнес-клубы. Однако, чтобы достичь максимально полезного эффекта и не навредить здоровью, нужно знать некоторые правила... Об этом расскажет и Посольство Медицины.
25 июня 2009  |  10:06
Занимаясь спортом, женщинам надо знать как сохранить красоту и здоровье груди.
Женщинам, занимающимся спортом, необходимо пользоваться специальными спортивнными бюстгальтерами, чтобы избежать преждевременного птозиса молочных желез ( "упавшая грудь"), который может быть необратимым, как считают специалисты в спортивной медицине.