06 августа 2009 21:27
Открываете теннисный сезон? Узнайте о самых распространенных травмах
Итак, в списке наиболее часто встречающихся травм при игре в теннис фигурируют:
- «Теннисный локоть» — резкая боль во внешней ч
асти локтя при отбивающих движениях
- Синдром сдавления ротатора плеча – разрыв сухожилия плеча
- «Колено прыгуна» – боль в сухожилии, соединяющем коленную чашечку с передним краем большеберцовой кости
- «Теннисная нога» – разрыв икроножных мышц
- Растяжение мышц бедра
- Боль в паховой области
- Боль в спине
- Профилактика теннисных заболеваний
 |
Спортивные принадлежности
Посоветуйтесь с профессионалами, какую ракетку лучше выбрать, чтобы снизить вибрацию и нагрузку на руку. Обувь должна иметь поддерживающую подушку на пятке (задняя «чашка» обуви) и смягчающие стельки, плотные резиновые подошвы, особенно под пальцами, с усиленным корпусом и достаточно широкой областью для пальцев.
Тренировка
- Помимо тенниса, займитесь общей подготовкой тела – аэробикой, силовыми нагрузками, плаванием.
- Не перегружайте себя занятиями – дайте организму время на восстановление и укрепление.
- Обеспечьте себе по меньшей мере 8 часов сна в день
- Пейте как можно больше воды
- Обогатите вашу диету протеинами, чтобы нарастить мышцы, и углеводами
- Если ваша диета недостаточно сбалансирована, обратитесь к витаминам.
Что делать, если вы получили травму?
При всех других видов травм при первых
48 часах после травмы или до приезда врача нужно держаться следующих принципов:
 |
Защита – Отдых – Лед – Поднятие
Защита может быть в форме бандажа, перевязки или шины – при этом учтите место для возможного увеличения опухоли. Для защиты ноги от воздействия веса могут понадобиться костыли.
Отдых
Старайтесь не вовлекать поврежденную поверхность в ваши действия и избегать движений, которые могут причинить вам боль.
Лед
Лед можно прикладывать к месту травмы только через полотенце. Оставьте лед на 20−30 минут, периодически проверяя, не онемела ли кожа под компрессом. При свежей травме стоит прикладывать лед каждые 2 часа.
Поднятие
Поднятие поврежденной конечности выше уровня сердца помогает ограничить кровотечение и снизить опухоль.
Смотри также
12 августа 2009 | 10:08
Колено прыгуна, или тендинит надколенника
Хирургия конечностей совершенно адекватно могла бы использовать в качестве профилактики патологических процессов опорно-двигательного аппарата слова из известной песенки: ”во всем нужна сноровка, закалка, тренировка”. Под термином “колено прыгуна” в медицине понимают воспаление связки, располагающейся точно под надколенником и связывающей его с берцовой костью.
03 августа 2009 | 11:08
Цигун: сила жизни
Цигун популярен в России уже, как минимум, два десятилетия. Занятия этой древней оздоровительной китайской практикой предлагают многочисленные центры и фитнес-клубы. Однако, чтобы достичь максимально полезного эффекта и не навредить здоровью, нужно знать некоторые правила... Об этом расскажет и Посольство Медицины.
25 июня 2009 | 10:06
Занимаясь спортом, женщинам надо знать как сохранить красоту и здоровье груди.
Женщинам, занимающимся спортом, необходимо пользоваться специальными спортивнными бюстгальтерами, чтобы избежать преждевременного птозиса молочных желез ( "упавшая грудь"), который может быть необратимым, как считают специалисты в спортивной медицине.
19 июня 2009 | 09:06
Низкоуглеводная диета при бодибилдинге: за или против?
В мире бодибилдинга углеводы имеют дурную славу – считается, что они способствуют образованию лишнего жира. Однако нужно знать о том, что снизив потребление углеводов до определенной точки, можно достичь такого состояния, при котором нарастить мышцы будет очень сложно, если не невозможно, не говоря уж о причиняемом вреде здоровью.
18 июня 2009 | 10:06
Лучший способ избавиться от боли в мышцах
Неважно, начали ли вы заниматься спортом после долгого перерыва или делаете упражнения всю жизнь – каждый из нас периодически испытывает боль в мышцах в следующие дни после усиленной нагрузки. Посольство Медицины подготовило для вас статью о том, как предотвратить и облегчить мышечную боль.
