14 сентября 2009 08:13
Чем подкрепиться до и после тренировки
 |
Допустим, с утра у вас времени хватает ровно на то, чтобы совершить пробежку по беговой дорожке. Времени на то, чтобы перехватить что-то из холодильника не остается, да и зачем вам лишние калории, если вы как раз стараетесь сбросить вес? Дело в том, что плохое питание делает ваши тренировки менее эффективными. Если вы пропускаете приемы пищи, вы можете почувствовать головокружение и слабость во время занятий; кроме того, в большинстве случаев это приводит к срывам и перееданием позднее.
Однако слишком усердствовать тоже не стоит. Ваш организм не может переварить тяжелый обед, если вы очень активны. Так чем же питаться, и когда?
 |
Все мы знаем, что сбалансированное питание является очень важным элементом для сохранения здоровья. Однако еще важнее тренироваться регулярно. Суровые диеты, ограничивающие вас в определенных группах продуктов, не дадут вашему организму нужного вам топлива. Вам нужны углеводы для энергии и протеины для того, чтобы нарастить мышцы, плюс немного жира для того, чтобы сохранить силу.
Перед тренировкой, будь то перекуска или полноценный обед, выберите блюдо с высоким содержание углеводов — например, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, фрукты или овощи. Добавьте немного простых протеинов – крекеры с сыром, сваренное всмятку яйцо или апельсин. Имейте в виду, что жирная пища переваривается сложно и долго, и поэтому может вызвать расстройство желудка во время тренировки.
Всему свое время
Лучше всего, если вы перекусите за час до занятий спортом. Держите под рукой здоровую, удобную в готовке пищу, чтобы вы успели перехватить что-то, даже если у вас немного времени. Будьте аккуратны с батончиками, продающимися повсюду: следите, чтобы в них было 4−5 грамма протеина и около 25 грамм углеводов. Убедитесь, что вы съели достаточно: например, легкая перекуска придаст вам сил для 30 минутной пробежки или класса аэробики в фитнес клубе. Если же вы готовитесь к долгим и изнурительным занятиям, выберите более калорийную пищу.
Выпивайте, по меньшей мере, 2 стакана воды до и по тренировки. Во время занятий регулярно делайте несколько глотков из припасенной заранее бутылки с водой.
Восполните запасы после тренировки
 |
- Буррито: лепешка из муки грубого помола, черные бобы и легкий сыр
- Тарелка овсянки, стакан обезжиренного молока и банан
- Порция овощного горохового супа
- Пита с хумусом или кусочками индейки, салатом и помидором
Смотри также
21 сентября 2009 | 09:09
Упражнения для бедер: стать стройной можно и не выходя из дома!
Даже если вы занимаетесь спортом или ходите в фитнес центр, всегда важно знать парочку упражнений, которые можно выполнить дома. Благодаря ним вы сможете сэкономить время и деньги и поддерживать себя в форме, где бы вы ни находились. Эти упражнения Посольства Медицины, направленные на укрепление внешней мышцы бедра, в считанные недели придадут вашим ногам стройность и упругость.
07 сентября 2009 | 10:09
Может ли езда на велосипеде привести к сексуальному расстройству?
Мужчины, любящие езду на велосипеде со стандартным седлом, рискуют поплатиться за удовольствие своим репродуктивным здоровьем и сексуальной жизнью. Наш уролог из Посольства Медицины расскажет вам, как можно избежать этих проблем.
25 августа 2009 | 10:08
Что такое гимнастика Пилатес?
Вот уже несколько лет мы слышим этот термин: гимнастика Пилатес. Многие при этом понимают, что речь идет о физических упражнениях, но что это такое- об этом все еще мало кто знает. В этой технике физических упражнений комбинируется опыт укрепления мышц, накопленный европейской школой и медленный ритм, координация, правильное дыхание и концентрация внимания, свойственные восточным школам. Таким образом, в одной технике заложены возможности лечения души и тела, на что весьма благосклонно смотрит медицина. Вот как рассказывает об этой технике фитнес-инструктор Посольства Медицины.
20 августа 2009 | 14:08
Плавание – освежающий путь к здоровой жизни
Сеанс плавания – это отличный способ поддерживать форму. О пользе плавания можно говорить бесконечно – плавание задействует все мышцы тела, укрепляет организм, придает телу гибкость и очерчивает его контур, а также улучшает циркуляцию крови и сжигает вес. Из этой статьи раздела фитнес вы можете узнать о том, какой тип плавания лучше всего подходит именно вам и как составить собственную программу упражнений в бассейне.
13 августа 2009 | 15:08
Превратиться в марафонца
Марафон – это испытание себя на силу духа и выносливость, и возможность попробовать себя на прочность одновременно пугает и притягивает. Вам не нужно быть звездой фитнеса и обладать железным здоровьем, чтобы подготовиться и поучаствовать в марафоне. Все, что вам нужно – это целеустремленность и ежедневные тренировки по нашей программе подготовки.
