Сегодня 28 мая 2024
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
21 сентября 2009 09:00

Упражнения для бедер: стать стройной можно и не выходя из дома!

упражнения, которые можно выполнить дома
Даже если вы занимаетесь спортом или ходите в фитнес центр, всегда важно знать парочку упражнений, которые можно выполнить дома. Благодаря ним вы сможете сэкономить время и деньги и поддерживать себя в форме, где бы вы ни находились. Эти упражнения Посольства Медицины, направленные на укрепление внешней мышцы бедра, в считанные недели придадут вашим ногам стройность и  упругость.
 
Простые упражнения, описанные в этой статье, быстро приведут ваши ноги в порядок без временных и денежных затрат. Все, что вам нужно – это делать 4 подхода по 15−20 раз каждый день, давая себе минуту отдыха между подходами.
 
Упражнение 1.
первое упражнение - лестница вашего дома
Для первого упражнения единственное, что вам понадобится – это лестница вашего дома. Сначала взбегите вверх по ступенькам одного пролета, а затем спокойно спуститесь вниз. Повторяйте упражнение, не останавливаясь, в течение 10 минут. Если вы будете делать это упражнение 6 дней в неделю, то это отнимет у вас всего час вашего времени, что даже меньше одного процента. Поверьте, результат того стоит.
 
Упражнение 2.
Прислонитесь верхней частью спины к стене. Поставьте ноги на ширину плеч, при этом пальцы ног должны быть слегка направлены наружу. Равномерно распределите массу тела между ногами и перенесите вес на стенку. Вдохните и медленно присядьте, спускаясь по стене. Пятки ног ни в какой момент не должны отрываться от пола. На выдохе вновь распрямите ноги, держа голову и грудь прямо, возвращаясь в начальную позицию.
 
Упражнение 3.
третье упражнение с ногами
Лягте на спину на тренировочный мат, держа ноги в полусогнутом состоянии. Поднимите правую ногу и поставьте пятку на левое бедро. Обхватите руками левое бедро и притяните его к груди. Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд. Затем повторите с другой ногой.
 
Упражнение 4.
Лягте на живот, ноги вместе. Потянитесь назад и возьмитесь левой рукой за правую голень. Потяните правую пятку вверх, насколько сможете. Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд. Затем повторите с другой ногой.
 
Для достижения наилучших результатов, начните с одного приема в 15−20 повторений в день. Затем постепенно доведите количество приемов до двух. Это отличное начало для укрепления мышц ваших бедер.
упражнения на гибкость после завершения каждой тренировки
Помните, что эти цифры являются общими рекомендациями, и если вы недавно пережили травму или страдаете недомоганиями, лучше сначала посоветоваться в вашим лечащим врачом.
Если вы предпочитаете делать упражнения в фитнес центре, а не дома, задайте на беговой дорожке наклон около 15 градусов и идите по ней в течение 20−25 минут.
Не забывайте делать упражнения на гибкость после завершения каждой тренировки. Это очень важная часть заботы о собственном теле, полезная людям любого возраста.
Помните, что вы не гонитесь за быстрыми результатами. Наберитесь терпения и скоро вы почувствуете, как ваше тело наливается силой и энергией, и ваши мышцы становятся упругими.
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
24 сентября 2009  |  08:09
6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом
Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес неотъемлемой частью вашей новой здоровой жизни, эта статья поможет вам избежать наиболее часто встречающихся ошибок.
14 сентября 2009  |  08:09
Чем подкрепиться до и после тренировки
Вы не уверены в том, как и чем заправиться для того, чтобы дать организму нужную энергию для тренировки? Или сомневаетесь, чем лучше перекусить, вернувшись с фитнеса, чтобы не испортить весь эффект? Познакомьтесь с наиболее здоровым методом питания до и после занятий спортом.
07 сентября 2009  |  10:09
Может ли езда на велосипеде привести к сексуальному расстройству?
Мужчины, любящие езду на велосипеде со стандартным седлом, рискуют поплатиться за удовольствие своим репродуктивным здоровьем и сексуальной жизнью. Наш уролог из Посольства Медицины расскажет вам, как можно избежать этих проблем.
25 августа 2009  |  10:08
Что такое гимнастика Пилатес?
Вот уже несколько лет мы слышим этот термин: гимнастика Пилатес. Многие при этом понимают, что речь идет о физических упражнениях, но что это такое- об этом все еще мало кто знает. В этой технике физических упражнений комбинируется опыт укрепления мышц, накопленный европейской школой и медленный ритм, координация, правильное дыхание и концентрация внимания, свойственные восточным школам. Таким образом, в одной технике заложены возможности лечения души и тела, на что весьма благосклонно смотрит медицина. Вот как рассказывает об этой технике фитнес-инструктор Посольства Медицины.
20 августа 2009  |  14:08
Плавание – освежающий путь к здоровой жизни
Сеанс плавания – это отличный способ поддерживать форму. О пользе плавания можно говорить бесконечно – плавание задействует все мышцы тела, укрепляет организм, придает телу гибкость и очерчивает его контур, а также улучшает циркуляцию крови и сжигает вес. Из этой статьи раздела фитнес вы можете узнать о том, какой тип плавания лучше всего подходит именно вам и как составить собственную программу упражнений в бассейне.