Если представить себе людей, которые реально задумываются о таком приобретении, то можно легко представить себе владельца сауны или администратора гостиницы, желающих расширить спектр предоставляемых клиентам услуг, руководителя спортивного клуба, решившего приобрести новое оборудование для спортсменов, а также людей, покупающих тренажер себе в дом: мужчин и женщин, людей средних лет и молодых, собирающихся заниматься серьезно или просто улучшить форму. Для всех этих категорий потребителей существуют свои модели, и если заранее точно не представлять, что именно вам нужно, то можно зря потратить деньги.

Если молодому человеку надоело, что снятие майки производит удручающее впечатление на окружающих и на него самого, то самое время заняться серьезно. Молодежь, как правило, располагает относительно небольшими возможностями в смысле денег и места в доме, и в этом случае подойдет, например, складная модель со свободным весом. Великие атлеты мира утверждают в один голос, что для атлета свободный вес незаменим. Достоинств, действительно, масса: движение происходит по индивидуальной для кадого спортсмена траектории, благодаря чему мышцы испытывают нагрузку, автоматически подобранную под индивидуальные особенности телосложения, при исполнении необходимо компенсировать всевозможные уходы и заваливания снаряда, в результате чего мышцы получают дополнительную специфическую нагрузку. Упражения со свободными весами отличаются тем, что их нельзя исполнять без правильно поставленной техники, а эта самая техника — и есть наиболее естественный и эффективный для вашего тела способ выполнения движения. Без техники не приобретешь столь важное для атлета чувство веса.
С помощью тренажера на свободных весах можно с успехом тренироваться по какому-нибудь хорошему комплексу для начинающих. Хорошая домашняя модель дает возможность выполнить процентов девяносто всего комплекса упражнений. Такие модели хороши еще тем, что можно как угодно перемещать диски с одной стойки на другую, на штангу и на гантели, благодаря чему нагрузка может быть и достаточно большой при малом весе всего комплекта.

Однако на этом пути начинающего спортсмена подстерегают большие трудности. Если человек с нулевым опытом начинает заниматься дома в одиночку, то результаты могут быть плачевными. Во-первых, при всех достоинствах свободного веса у него есть один существенный недотаток — выше опасность травмы. Поэтому исполняйте жимы и приседания по страховкой — напарником, который стоит рядом, готовый поддержать снаряд или вас в случае неоходимости. Если заниматься не с кем, то надо смотреть, есть ли у самого тренажера приспособления для страховки. Если нет, то тогда стоит подумать о тренажерах с грузовами плитами и фиксированными траекториями. Во-вторых, тренирусь дома, вы рискуете тем, что будете исполнять какие-либо упражнения неправильно. Постановка техники, о которой говорилось выше — дело сложное, и для этого надо по крайней мере, чтобы было на кого посмотреть, а еще лучше, если этот «кто-то» посмотрит на вас. Опытный атлет всегда с удовольствием даст совет начинающему. Поэтому имеет смысл ходить в тренажерный зал. Там всегда есть кому вас подстраховать, и, как правило, есть атлеты хорошего уровня — такого, что стоит посмотреть, как они тренируются. Тренировки в зале дисциплинируют: вы занимаетесь в определенные часы, психологически готовитесь к этому, реже пропускаете занятия. Если же вы спортсмен со стажем, то заниматься дома не так рискованно, а удобства в некотором слысле больше. Вы сразу платите 300−700 долларов, и этого хватит на все жизнь: никаких ежемесячных расходов и траты времени на дорогу до спортзала и обратно. Если у вас уже опыт, то лучшим тренером для вас будете вы сами.

Если вам уже не двадцать и не двадцать пять, то ваше отношение к тренировкам, скорее всего, будет не таким, как у парня-«качка». Мышечная масса уже не так привлекает, а вон живот совершенно ни к чему, да и общего тонуса и бодрости хорошо бы побольше. В спортивный клуб ходить неохота, так что домашний тренажер будет в самый раз. Имеет слысл приобрести наездник (он же «райдер»), беговую дорожку, гребной или велотренажер, степпер и тому подобное устройство для аэробной нагрузки. Что же касается тренажеров для атлетизма, то подумайте о моделях на свободных весах или о небольшом силовом комплексе с грузовыми плитами. Последнее хорошо тем, что не нужна страховка — вас и так ничем не придавит. Технику ставить тоже особо не надо — просто выполняйте движения медленно и плавно, без рывков, не бросайте вес в конце подхода, и все. Главное для вас — регулярность. Когда говорят, что каждая тренировка должна быть шоком для мышц, но это не для вас. Купите себе удобный тренажер, который бы вам нравился, и тренируйтесь себе в спокойним режиме, лишь бы с удовольствием и систематически.

Некоторые дамы считают, что силовые тренировки им не к чему. Аргументация сводится к тому, что вот, дескать, фигура сразу станет мужеподобной, гипертрофированно разовьются мышцы, и, вообще, женщина, нанимающаяся атлетизмом, обязательно похожа на культуристку из телевизора. Как говорил товарищ Сухов, это вряд ли. Телесная эстетика женского культуризма — штука специфическая, но без тренировок адской интенсивности, строжайшей диеты, предельной психологической концентрации ее вершин не достичь. Соответственно, если вы этого ничего не будете, то превратиться в «железную леди» вам не грозит. Просто укрепятся мышцы, улучшится осанка и походка, уменьшится жировой слой, исчезнет «апельсиновая корка» на всяких местах и прочая некрасота. Так что сомнения напрасны, и заниматься стоит. Женщине вполне подойдет легкая и малогабаритная модель с небольшой нагрузкой, пусть даже на резиновых жгутах, с мягкими рукоятками и прочими удобствами. Есть специальные комплексы для женщин, но можно и тренироваться и по интуитивному принципу, особенно если есть опыт. Занятия на тренажерах следует сочетать с аэробикой. Еще одно немаловажное обстоятельство — имеет смысл подумать о модели с нижним тяговым блоком, комплектуемым специальной стропой для ног. Эта стропа упрепляется на щиколотке (как ренень часов или на «липучке»), и вы выполняете всевозможные махи ногами (называемые иногда еще и батманами). Таким образом можно изолированно нагружать внутренние, внешние, передние и задние мышцы бедра и в результате существенно скорректировать форму ног.

Для сауны или бани вряд ли имеет смысл приобретать тренажер со свободным весом — лучше с грузовыми плитами. Модели последнего типа безопаснее, а вопрос безопасности в таком деле — один из решающих. Клиент в баню ходит разный, и никому не нужны неприятности с хлебнувшим пивка поселителем, который вдруг решил поразмяться и в результате получил травму из-за слетевшего во время исполнения подхода незакрепленного диска или просто уронил диск себе на ногу.
В такие места люди ходят отдохнуть, и о серьезных тренировках, как правило, не думают. Им не понадобится ни хорошая скамья для жима лежа, ни стойка для приседаний. Вполне достаточно многофункционального агрегата с жимом от груди, «баттерфляем», верхним и нижним тяговыми блоками, ножным блоком, комплектом ручек. Хорошо бы предусмотреть что-нибудь на брюшной пресс, поскольку это, пожалуй, единственная группа мышц, которую можно нормально потренировать в таких условиях. Тренировок на пресс почти никогда не бывает слишком много, так что предусмотрите одну-две доски под углами и станок для подъема коленей.
Типичный клиент платит деньги не за тренировку с максимальным эффектом, а, в основном, за сознание того, что он хорошо провел время в высококлассном заведении. Поэтому приобретите тренажер какой-нибудь известной марки: посетителям будет приятно.

Для настоящего же зала для профессионалов или просто серьезно занимающихся нужны, соответственно, тренажеры профессионального класса. Как правило, такой тренажер состоит из одной рабочей станции, на которой выполняют одно-два упражнения, но зато с максимальным комфортом и концентрацией. Мелочей в таком деле просто нет — все должно быть сконструировано наилучшим образом.
Важнейшая часть многих моделей этого класса — продуманная биомеханика. Нагрузка должна быть правильно распределена по амплитуде. Если это обстоятельство учтено, что такой тренажер гарминично дополнает упражнения со свободным весом, без которых в любом случае не обойтись. Отличительный признак тренажеров с биомеханически точными траекториями — это профилированные блоки округой формы, которые как раз и обеспечивают рычаг с плечом, зависящим от угла поворота.
Впрочем, профессиональный тренажер виден сразу: это сверхустойчивость и сверхпрочность, плавный ход практически без трения, полное отсутствие мелких неудобств при выполнении упражнения.

Наличие возможности и желания заниматься серьезно — это еще не все. Необходимо знать, как тренироваться правильно. Мы приведем здесь знаменитые принципы Джо Вейдера — знаменитого атлета и тренера, подготовившего целое созвездие спортсменов мирового уровня и во многом определившего нынешний облик культуризма. Следуя им, вы можете быть уверенными, что занимаетесь не как попало, а с каждой тренировкой приближаете себя к совершенству. Здесь описаны только основные принципы, применимые к начинающим.

Этот принцип означает, что нагрузки, которые вы преодолеваете, растут с каждой тренировкой. Здесь важно понять, что речь идет именно о нагрузках, то есть о мере стрессового воздействия на мышцы, а не о весе. Веса тут стоят на одном из последних мест. Вам следует увеличивать число повторений в подходах, число самих подходов, а также число упражнений рассчитанных на одну мышцу или группу мышц. Вдобавок, вам необходимо снижать время отдыха между повторениями, сетами и упражнениями, «спрессовывая» тренировку ради повышения ее интенсивности.
Что же касается самих весов, то увеличивать их начинающие должны осторожно. Чем больше вес, тем выше риск травмы неокрепших связок.

Бытует мнение, что начинающим следует стартовать с относительно тяжелых базовых упражнений, вроде становой тяги, чтобы поднять слабый тонус мускулатуры и уже потом браться за чисто культуристические программы. Однако такой путь травмаопасен. Он годится лишь тем, кто имеет исключительно крепкую генетическую базу и вдобавок занимается под наблюдением тренера. По-настоящему оптимальным является составление комплекса из легких изолирующих упражнений: отдельно для трицепса, бицепса, дельт и т.д. Например, подъем на бицепс можно делать со штангой стоя и с опорой спиной о вертикальную стену, с блоком от пола, с гантелями сидя или стоя. Данный принцип к тому же позволяет быстрее, чем обычно, развить у себя «чувство мышцы».

Начинать каждую тренировку следует с наиболее слабой мышцы. Иначе вы рискуете создать дисбаланс в развитии мускулатуры. «Прокачать» мышцу ударно можно лишь в начале комплекса, когда еще велик уровень психической энергии. Вот почему упражнения на отстающую мышцу нужно ставить в начало комплекса. В противном случае вы всего лишь уменьшите, а не уничтожите разрыв между силовым потенциалом разных мышц. Спешите «качать» слабую мышцу! С каждой новой тренировкой она делается выносливее, а это значит, что «подтянуть» ее будет все труднее.
Однако следует помнить, что все это только общие слова. Опыт реальных тренировок незаменим ничем. И, более того, лишь «наработав» более-менее солидный стаж, вы по настоящему поймете, что эти принципы означают.

Если вы не собираетесь заниматься серьезно, а лишь хотите поддерживать общий тонус организма, бодрость и энергию, то титанические усилия, необходимые для профессионала, вам не к чему. Главное для вас — это регулярность. Иными словами, та самая рутина, которая для профессионала является большим злом, для вас — достижение.
Обычно люди бросают занятия довольно скоро, как только моральное удовлетворение от покупки тренажера перестанет подстегивать желание тренироваться. Здесь надо преодолеть некий временной барьер, после которого занятия уже войдут в привычку. Говорите себе, что если вы бросите, то пойдет насмарку многомесячный труд. Тренируйтесь по часам, не позволяя себе рассабляться. Поощряйте себя каким-нибудь невинным образом после каждой удачной тренировки. Ну, а если ничего не помогает, значит — не судьба. В конце концов, каждый сам себе хозяин. И все-таки потерпите еще хоть неделю, хоть три тренировки — может быть, потом ситуация изменится. Ну а если поражение — это не ваш путь, и вы хотите спокойно и с достоинством идти по жизни, вызывая уважение окружающих и интерес со стороны противоположного пола, то следите за собой, совершенствуйте себя, и тогда даже за порогом молодости вы будете выглядеть, как молодой тигр или, напротив того, пленительная сирена. Не перешагивайте только через лежащую на полу штангу. Настоящие атлеты так никогда не делают. Штанга отомстит.

 

Обзор подготовил Владислав АЛЕШИН.