5 утренних привычек, которые способствуют набору веса – и одна, помогающая похудеть

Прежде чем окончательно проснуться многие люди совершенно неосознанно совершают ошибки, которые способствуют набору лишнего веса. Небольшие изменения в утреннем распорядке помогут держать себя в форме.

Не употреблять вечером пищу, богатую углеводами и совсем ничего не есть после 18 часов – это все хорошо и прекрасно. Однако, для тех, кто хочет похудеть или поддерживать желаемый вес, следует уже с утра начинать работу над этим, внося изменения в свои привычки.

Привычка 1: Слишком долго спать вредно

В выходные или в отпуске хорошо выспаться – это соблазн, знакомый многим. Тем более, что исследования показали — недостаток сна ведет к набору веса. Виноватым тут является повышенный уровень кортизола. Гормон стресса стимулирует в том числе и аппетит. Слишком много спать вредно. Уже не одно исследование ученых доказало, что у тех кто проводит в кровати более 10 часов индекс массы тела гораздо выше, чем у спящих 7 часов.

Привычка 2: Собираться при плохом освещении, в сумерках

Яркий свет сразу после пробуждения многим людям мешает. Они лучше шагают к кофеварке или в ванную комнату в сумерках. Однако исследования ученых говорят о том, что наше тело нуждается после подъема в солнечных лучах или дневном свете. Солнечный свет запускает процесс обмена веществ в организме и способствует сжиганию калорий. Всего 20 или 30 минут света солнца или естественного дневного света уже оказывают положительный эффект на показателях индекса массы тела.

Привычка 3: Кровать остается весь день разобранной

Звучит несколько абсурдно, что уборка кровати способствует снижению веса. Однако этому есть объяснение: Во-первых, исследование американских специалистов Sleep Foundation подтвердило, что люди, которые аккуратно заправляют кровать после подъема и спят, как правило, лучше, чем другие. Хороший сон – это фактор против набора веса. И, во-вторых,  дисциплинированные «уборщики кроватей» также и в других сферах деятельности стремятся к контролируемому поведению – например, при употреблении пищи.

Привычка 4: Игнорирование весов

Двухгодичное исследование ученых университета Корнеля (Cornell-University) показало, что те люди, которые ежедневно встают на весы, имеют более успешные результаты по сбросу лишнего веса. Лучшее время, для проверки своего веса – перед завтраком, сразу после подъема. В этом случае показатели точнее всего.

Привычка 5: Пропускать завтрак

Тот, кто не чувствует утром голода, легко отказывается от завтрака. Это совершенно неправильно, предупреждают ученые университета Тель-Авива (Universität Tel Aviv). По их данным, гораздо лучше плотно позавтракать белками, углеводами и небольшим количество сахара, чем получить обедненный калориями завтрак. Одна хорошая трапеза утром дает заряд на весь день, оказывая влияние на аппетит и гормон голода грелин.

Хорошая утренняя привычка: пить воду

Не только приверженцы Аюрведы предпочитают утром выпить большой стакан теплой воды на пустой желудок.

1.   Вода защищает организм от обезвоживания и стимулирует производство новых клеток

2.   Вода выводит из организма ядовитые вещества и материалы, которые накапливаются в состоянии покоя ночью.

3.   Вода стимулирует обмен веществ, а пищеварительная система особенно быстро реагирует на теплую воду.

Поделиться:

10 февраля 2018  |  01:02

5 приемов для снятия усталости и увеличения работоспособности

В наше время необходимо успевать делать всё и быть везде. Рано или поздно, даже самый выносливый и крепкий человек начинает чувствовать усталость. Мы предлагаем несколько способов, как справиться с усталостью и значительно повысить работоспособность.

28 августа 2017  |  12:08

Что нужно знать о вызове врача на дом?

Вызов врача на дом – удобная и популярная услуга, которой пользуется множество людей. Еще не так давно вызвать врача на дом возможно было только из бесплатной районной поликлиники, на вызов приезжал участковый

20 июня 2017  |  11:06

Эффективные природные репелленты

Комары, мошкара, слепни, обитающие в некоторых регионах нашей страны и за рубежом, могут являться источником опасных трансмиссивных заболеваний. Поэтому не стоит халатно относиться к выбору защитных средств.

03 декабря 2016  |  21:12

Полба (спельта): 8 полезных свойств

Полбой называется вид полудикой мягкой пшеницы. Другое название у злака – спельта. Растение это очень древнее, его использовали в пищу ещё с эпохи неолита.

26 ноября 2016  |  03:11

Какие специи спасут от простуды

В наше время, когда медицина научилась справляться с серьезными заболеваниями, при банальных ОРЗ или ОРВИ врачи обычно прописывают лишь симптоматическое лечение или же искусственные иммуномодуляторы. Между тем, с незапамятных времен людям известно прекрасное натуральное профилактическое и лечебное средство – специи.