Сегодня 12 ноября 2019
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
30 апреля 2009 13:35

Избавиться от депрессии: Семь способов улучшить настроение

Неважно, сделал ли вам выговор начальник, друг забыл о вашем дне рождения или ваша любимая футбольная команда с треском провалила последний матч – у всех нас периодически случаются приступы грусти. Вместо того, чтобы запираться дома и прятаться от своих проблем, почему бы не посадить дерево или устроить утреннюю пробежку на свежем воздухе для укрепления здоровья? Эти действия помогут вам вылечить грусть и легкую депрессию.
Антидепрессанты изменяют химический баланс мозга, уменьшая эффект биологического влияния депрессии – среди прочего, генетической предрасположенности, сезонных расстройств, стресса. Но посадка дерева также может привести химический баланс
в порядок – без принятия медикаментов. Ниже приведены 7 способов, которые помогут вам улучшить настроение и избавиться от депрессии без особых на то затрат.
Американские горки
Оставьте свои заботы за плечами и почувствуйте ветер на своем лице, когда вы будете нестись вниз с горки. Облегчение приходит с высвобождением эпинефрина, или адреналина, и норэпинефрина. Такие мероприятия, как катания на горках, картинг и пейнтбол позволяют вашему телу естественным путем активизировать функцию выделения норэпинефрина, способствующего улучшению настроения.
Ягоды в шоколаде
Потребление шоколада и других сладостей активизирует рецепторы в центр подкрепления мозга (структура мозга, участвующая в формировании ощущения удовольствия). Если вы чувствуете потерю удовольствия, нейротрансмиттер допамин, который стимулирует центр подкрепления мозга, скорее всего, не работает на полную мощность.  Одним из вкусных способов «разбудить» центр подкрепления мозга является шоколад.
Солнце
Исследования австралийских экспертов подтвердили, что проведение времени на солнце стимулирует выработку серотонина, тоже являющимся нейротрансмиттером в центр подкрепления мозга. Да, многие из нас впадают в депрессию без солнечного света. Чем солнечнее выглядит прогноз погоды, тем выше поднимается уровень серотонина и, соответственно, тем больше улучшится ваше настроение. Тем не менее, не забывайте про крем от УФ лучей!
С любовью сделанный массаж
Нет ничего более расслабляющего после долгого рабочего дня, чем массаж спины, и лучше всего, если он буден сделан близким и любимым вами человеком. Окситоцин – вещество, выделяемое во время взаимодействия во время общественных мероприятий, особенно включающих прикосновение, может уменьшить уровень стресса. По факту, вы можете увеличить свой уровень окситоцина, просто держась за руки с другом или гладя собаку.
Долгий, влажный поцелуй
Луна отражается в пруду, но вы этого уже не замечаете, так как вы заняты поцелуем. Слюна полна тестостерона, поэтому, когда мужчина целует женщину, он передает ей свой мужской половой гормон. Женскму чувствительному гормональному балансу необходим определенный уровень тестостерона – исследования показали, что его низкое содержание приводит к упадку настроения девушек. Мужчины в депрессии также страдают от низкого уровня тестостерона, так что поцелуй – это как раз ситуация, когда никто е остается в проигрыше.
Морепродукты
Забудьте от замороженных полуфабрикатах и побалуйте себя королевским ужином. Убедитесь, что на вашей тарелке нашлось место стейку из лосося или другой еде, богатой Омега-3 (рыбьим жиром). Недостаток этой полиненасыщенной жирной кислоты в организме может усугубить депрессию, и так как наше тело  само не вырабатывает Омегу-3, ему нужно получать ее из пищи.
Пробежка
Быстрая ходьба или бег трусцой является отличным поводом подышать свежим воздухом. Более того, умеренная физическая нагрузка повышает нейротрофический фактор головного мозга (НФГМ) – химический вестник, способствующий росту клеток головного мозга. НФГМ управляет новыми связями и ростом гиппокампа, области мозга, ответственного за формирование новых воспоминаний. О чем еще можно просить? Кроме отвлечения от проблем и роста мозга, упражнения также являются отличным способом нагулять аппетит.
И более того, это поможет вам поднять настроение.
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
06 мая 2009  |  15:05
Пять причин простить
Простить – это не значит спустить с крючка; это значит, что ваше настоящее счастье важнее прошлых страданий. Простить – это не значит не пискнув проглотить боль; это значит, что вы вновь возвращаете себе право управлять собственной жизнью и здоровьем.
21 апреля 2009  |  12:04
Безработный муж.
Какие проблемы могут начаться между супругами, когда муж перестает зарабатывать деньги? Как разумно выстроить отношения в это трудное для семьи время?"
17 апреля 2009  |  13:04
Зрелая депрессия
Многие проблемы старшего возраста начинаются гораздо раньше - в 30, 35, 40 лет. Почему так происходит и что делать, чтобы предупредить их появление, об этом вы узнаете из нашей новой рубрики «45 плюс».
15 апреля 2009  |  10:04
Как победить депрессию, и стать самой собой
Депрессивное настроение способно основательно испортить нам жизнь: ничто нас не радует, ничего не хочется, все дни кажутся одинаковыми, каждое событие воспринимается негативно. Самое неправильное — позволить себе предаться унынию и опустить руки. Как избавиться от пут депрессии и побороть свою тоску? Посольство Медицины рекомендует в этой статье найти ответы на свои вопросы...
16 февраля 2009  |  00:02
Фигура выдает характер человека
Дорогие женщины, знаете ли вы, как правильно оценивать свою силу и независимость? Нет-нет, силомер и кошелёк не понадобятся. Просто обнажитесь и вглядитесь в своё отражение в зеркале. На что похожа фигура?