Сегодня 06 июня 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
05 марта 2003 18:52   |   Федоров А.И. – Методы улучшения зрения, как избавиться от очков. Санкт-Петербург

Как сохранить зрение при работе за компьютером

 
Трудно себе представить жизнь современного че­ловека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора. Повсемест­но распространено мнение, что из-за работы на ком­пьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зре­ния, а зачастую наше собственное незнание элемен­тарных норм гигиены при работе за компьютером.
Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного вы­ше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направ­лении взгляда — вниз и вперед.
Больше всего глаза утомляются от резких свето­вых контрастов. Нередко в офисах приходится на­блюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Че­ловек жмурится, прикрывает глаза рукой, защища­ясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли — все это результа­ты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за ком­пьютером через определенное время войдет в при­вычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.
Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К при­меру, лампу, которая стоит на моем рабочем столе, я закрыл голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости све­чения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.
Итак, давайте считать, что с освещением мы разо­брались. Обратите внимание, что симптомы перена­пряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Я взял за правило через каждые 40— 45 минут проводить специальные упражнения, на­правленные на расслабление глазных мышц.
В одной интересной книге я прочитал, что в древности применяли гимнастические упражнения в виде разнообразных движений глазами для улуч­шения кровообращения. Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных уп­ражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.
Рекомендую всем следующий комплекс упраж­нений для расслабления глазных мышц.
 
Комплекс 1
 
— Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6— 7 раз с интервалом в 30 секунд.
— Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачи­вая головы.
— Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, вле­во и в обратную сторону.
— Быстро-быстро моргайте веками в течение 1—2 ми­нут.
— Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
Упражнения можно выполнять сидя, повторяя каждое 2—3 раза с интервалом 1—2 минуты. Об­щая продолжительность упражнений — 10 минут.
Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносли­вости органов зрения. Многие знакомые, которым я его порекомендовал, не чувствуют за работой прежней усталости глаз. Самое главное — это де­лать упражнения регулярно. Только тогда они да­дут желанный эффект.
 
Комплекс 2
 
— Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте гла­за, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15— 20 секунд.
— Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4—5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.
— Сильно зажмурьте глаза на 4—6 секунд, затем от­кройте на 4—6 секунд. Повторите 5—7 раз.
— Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3—5 раз.
— Смотрите перед собой вдаль в течение 3—4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержи­те на 4—5 секунд. Повторите 5—7 раз.
— Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3—4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с за­крытыми глазами 3—4 секунды. Повторите 4—5 раз.
— Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повтори­те 3—4 раза.
— Закройте глаза, выполните круговые движения глаз­ными яблоками. Каждые 4—5 секунд меняйте направ­ление вращения. Выполняйте упражнение 15—20 се­кунд.
Отвлекитесь от компьютера и выполните сле­дующий комплекс упражнений.
 
Комплекс 3
 
— Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец ру­ки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8—10 раз, меняя руки.
— Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, за­тем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте гла­за. Через 10—15 секунд повторите. Упражнение нуж­но выполнить 3 раза.
— Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быст­рый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повтори­те 3—4 раза.
— Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем от­ведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.
— Быстро моргайте в течение 1—2 минут.
— Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз.
— Выполните открытыми глазами движения вверх — вправо, вверх — влево, вниз — вправо, вниз — влево. Продолжительность упражнения 15—20 секунд.
Если вы буквально загружены работой, которую необходимо выполнить в самое ближайшее время, сделайте двухминутную паузу и выполните один из самых эффективных комплексов упражнений —расслабление глазных мышц.
 
Комплекс 4 (быстрый)
 
Выполняется за 2 минуты. Каждое упражнение делайте не дольше 10 се­кунд.
— Сядьте прямо, расслабьтесь, положите руки на заты­лок. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите го­лову к ладоням. Это упражнение полезно для укреп­ления мышц шеи.
— Делайте вращения глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 5 раз вправо, 5 — вле­во. Упражнение помогает расслабить мышцы глаз.
— Сядьте прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Это упражнение помогает со временем улучшить осанку.
— Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Упражнение укрепляет мышцы живо­та.
— Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Упражнение улучшает кровообра­щение и расслабляет мышцы глаз.
— Медленно переводите взгляд с пола на потолок и об­ратно. Голова остается неподвижной.
— Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.
— Медленные круговые движения головой влево и вправо.

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
13 марта 2003  |  09:03
Иридодиагностика
Особое место в истории изучения человеческого глаза следует отвести необычайному открытию доктора медицины И. Пекцели из Будапешта. С его именем связано рождение диагностики заболеваний по радужной оболочке глаза, диагностики чрезвычайно оригинальной, во многом непонятной и пока что непостижимой.
05 марта 2003  |  18:03
Как смотреть телевизионные программы.
Как бы это парадоксально ни звучало, но смотреть телевизионные передачи не вредно. К примеру, во время просмотра видеоклипа или рекламы из-за частых мельканий кадров нервы сетчатки находятся в постоянной вибрации, то есть активно работают. А как было сказано выше, ухудшению зрения способствует неотрывное наблюдение за одним и тем же неподвижным изображением. При быстрой смене ракурсов и масштабов в кадре наш глаз постоянно фокусируется на предметах, находящихся в различной степени удаленности от него. А это не что иное, как тренировка гибкости глазных мышц.
21 февраля 2003  |  15:02
Теория западной науки о разрушительном влиянии на зрение цивилизации. История вопроса
Большинство ученых-офтальмологов, кажется, искренне считают, что последнее слово в вопросах рефракции уже сказано, и сказано более ста лет назад немецкой наукой. Если разделять их взгляды, то придется погрузиться в уныние. Сегодня почти каждый человек страдает той или иной формой аномалии рефракции, но уже более ста лет нас пытаются убедить в том, что для подобных нарушений зрения, которые не только причиняют неудобства, но зачастую мучительны и опасны, нет никаких смягчающих мер и никакого иного способа избавления, кроме тех оптических костылей, которые известны нам как очки. Нередко уверяют нас и в том, что в современных условиях жизни практически не существует и никаких профилактических мер. Во всем этом, на наш взгляд, проявляется бессилие и бесполезность официальной офтальмологии.
12 февраля 2003  |  19:02
Что дают нам очки.
Флорентийцы уверены, что линзы, которые повсеместно используют сегодня для коррекции нарушений рефракции, изобрел живший в их городе Сальвино Армати. Но по всей видимости, они заблуждаются. Вопрос о родине этого изобретения до сих пор остается спорным, но есть все основания считать, что линзы для коррекции зрения появились на свет раньше, чем Сальвино Армати. Кое-что о том, как придавать глазам дополнительную силу, наверняка было известно в Древнем Риме. По свидетельству Плиния, Нерон пользовался вставленным в кольцо вогнутым драгоценным камнем для того, чтобы наблюдать игры, происходившие в Колизее. Впрочем, если согражданам Сальвино Армати так уж хочется считать его истинным изобретателем очков, им стоило бы усердно молиться за отпущение грехов этого жителя Флоренции.
03 февраля 2003  |  11:02
Почему так много людей использующих контактные линзы выбирают плановую замену?
Плановая замена – это действительно самый доступный способ безопасного ношения линз. Заменяя Ваши линзы через регулярные промежутки времени, Вы сохраните Ваши глаза здоровыми, линзы – комфортными, а Ваше зрение – отличным.