Медики назвали 3 вида спорта,которые естественным образом снижают
кровяное давление.
Со временем высокое кровяное давление повреждает кровеносные сосуды и может
привести к инсульту и сердечному приступу. В дополнение к лекарствам и
здоровому питанию физические упражнения также могут помочь снизить аномально
высокое кровяное давление.
Немецкие медики в рамках метаанализа выяснили, какие виды спорта
особенно подходят для этого в долгосрочной перспективе.
Людям с показателями артериального давления выше 140 на
90 могут быть полезны кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или
плавание в течение 30 минут пять-семь дней в неделю. Врачи объясняют, что
эта тренировка может снизить кровяное давление так же или даже больше, чем
прием лекарств.
Если ваше кровяное давление находится между 130/85 и 139/89, вам
следует больше сосредоточиться на динамических силовых упражнениях. Это
включает в себя регулярные силовые тренировки, а также приседания, отжимания,
выпады и бёрпи.
Людям с повышенным риском высокого кровяного давления, например,
из-за наследственности, лучше всего помогают изометрические
тренировки с отягощениями. Это упражнения, в которых мышцы сокращаются, но
не двигаются, например, планка и приседания у стены. По словам
исследователей, при регулярных тренировках эффект снижения артериального
давления от упражнений сохраняется около 24 часов.
