Сколько шагов в день нужно, чтобы похудеть?
|
Но сколько шагов нужно предпринять, чтобы похудеть?
Хотя данные о том, сколько именно шагов в день требуется для похудения, ограничены, эксперты говорят, что еженедельно нужно выполнять от 150 до 300 минут упражнений средней и высокой интенсивности.
Это примерно 22 минуты занятий спортом в день на низком уровне и 45 минут на
высоком уровне интенсивности, Это не означает, что человек не должен
отслеживать свои шаги. Результаты недавних исследований показали, что
людям с избыточным весом или ожирением, а также с хроническими заболеваниями,
ношение
В рассмотренных исследованиях участники еженедельно ставили цели по шагам или минутам ходьбы и добивались наибольшего успеха, когда эти программы длились не менее 12 недель.
Идея получить 10 000 шагов не нова, но доказать, что число работает, сложнее.
Тем не менее, исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что выполнение 10 000 шагов в день, из которых около 3500 – это физическая активность от умеренной до высокой в течение не менее 10 минут, было связано с усиленной потерей веса при соблюдении диеты с ограничением калорий.
Также результаты показали, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск слабоумия, сердечных заболеваний и рака.
