Пандемия коронавируса может оказать долгосрочное негативное влияние на детский сон
Расстройство сна у детей к тому же усугубляется всеобщей тревогой, которая также влияет на детскую психику. Врачи констатируют всплеск расстройств сна у маленьких детей, связанных с беспокойством. Самоизоляция лишила их игр и прогулок с ровесниками. Относительно подростков, опрос родителей показал, что очень трудно заставить ребенка вовремя лечь спать и разбудить утром, если нет необходимости идти в школу. Так, согласно результатам исследования, проведенного благотворительной организацией The Sleep Charity, во время карантина минимум 70% детей до 16 лет ложились спать не вовремя, а порядка 57% поздно просыпались. В опросе принимали участие 2700 родителей. Большинство из них ответили, что дети во время карантина смотрели телевизор или пользовались гаджетами чаще обычного.
Специалисты The Sleep Charity призывают придерживаться нормального режима дня и не сбивать привычные ритмы, ни при каких обстоятельствах. Исследователи считают, что пандемия коронавируса может негативно сказаться на детском сне в долгосрочной перспективе. Они разработали несколько рекомендаций для родителей тех стран, где вводились ограничения в связи с распространением коронавируса:
· Старайтесь соблюдать режим
сна. Если время, когда вы и члены вашей семьи ложатся спать, сильно изменилось,
начните его постепенно сдвигать на 10−15 минут каждые
· Договоритесь о том, что за час до отхода ко сну все члены семьи перестают пользоваться гаджетами и смотреть телевизор. Можно всем вместе поиграть в настольную игру, собрать головоломку или порисовать, это расслабляет как взрослых, так и детей;
· Старайтесь выходить из дома при дневном свете не менее чем на полчаса ежедневно, чтобы нормализовать биологические часы;
· Поощряйте физические упражнения у детей, желательно на свежем воздухе;
· Не наказывайте детей, отправляя их в спальню днем, не давайте им игрушки и школьные принадлежности в кровать. И вообще, старайтесь использовать спальные комнаты только для сна.
