Обеспечить организм быстрой энергией: сколько бананов в день нужно есть
|
Бананы очень полезны. Но если переусердствовать, можно навредить своему организму.
Бананы популярны в качестве быстрого перекуса, поскольку они насыщают и быстро снабжают организм энергией.
Но будьте осторожны: своей энергией банан обязан в первую очередь углеводам, только восемь процентов калорий составляют жиры и белки.
Если вы едите слишком много бананов и мало других фруктов и овощей, вашему организму будет не хватать важных белков, жиров, кальция, витамина D и железа.
Бананы особенно богаты калием и магнием; 100 граммов содержат следующие питательные вещества:
- 385 мг калия
- 30 мг магния
- 22 мг фосфора
- 8 мг кальция
- 1 мг натрия
В фрукте также содержится преимущественно витамин С, а именно 12 мг на 100 г банана. В банане также 21 г углеводов, 2 г клетчатки, но всего 1,1 г белка и 0,2 г жира. В 100 г банана 95 калорий. Хотя бананы не являются высококалорийным продуктом, 90 процентов калорий приходится на углеводы.
Если вы потребляете их в большом количестве, это может привести к увеличению
веса, а также повышению уровня сахара в крови. В случае зеленых бананов,
которые еще не полностью созрели, углеводами являются крахмал. Чем дальше
прогрессирует процесс созревания, тем больше крахмала превращается в сахар.
Особенно это заметно по сладкому вкусу
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать пять порций фруктов и овощей каждый день.Здесь имеет смысл использовать здоровую смесь, поэтому не следует есть только бананы. Конечно, для большинства взрослых достаточно одного или максимум трех, в зависимости от размера.
Важно также есть другие богатые питательными веществами фрукты и овощи, а также нежирные источники белка и полезных жиров.
