Сегодня 15 июля 2020
Медикус в соцсетях
27 февраля 2020

4 вещи, которые не следует делать перед сном

Вы лежите в постели, но заснуть не можете? Это может быть связано и с укоренившимися привычками. Чего ни в коем случае не следует делать, если вы хотите хорошо выспаться.

1. Нельзя заниматься спортом перед сном

Гимнастика и регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Это улучшает качество сна, потому что достаточное количество силовой нагрузки способствует глубокому сну. Тем не менее, между тренировкой и сном должно пройти  несколько часов. В противном случае занятия спортом не утомят, а заставят снова бодрствовать.

2. Не употребляйте слишком острую пищу

Те, кто хочет хорошо спать, не должны вечером  есть ничего трудно перевариваемого. Кроме того, сильно приправленная пища стимулирует кровообращение и, следовательно, затрудняет засыпание.

3. Не пейте алкогольные напитки

Если вы хотите хорошо выспаться – на алкоголь должно было быть наложено табу. Те, кто употребляет спиртные напитки  вечером,  как правило, имеют тревожный и короткий сон.

4. Избегайте смартфонов, планшетов, телевизоров

Перед сном уберите ноутбуки, планшеты или смартфоны. Голубоватый свет приборов мешает работе внутренних часов. Это может привести к тому, что будет меньше выделяться гормона сна — мелатонина. Поэтому лучше не смотреть телевизор незадолго до того, как ложиться спать.



Комментарии

Поделиться:



18 марта 2020  |  20:03
Компания «Инвитро» начнет проводить тестирование на китайский коронавирус
Известная российская компания, предоставляющая услуги в области лабораторной диагностики «Инвитро» будет делать анализы на инфекцию COVID-19. Тест-система, которая будет использоваться, производится ФГБУ ЦСП Минздрава России. Результаты тестирования готовы через 2 дня после процедуры.
12 марта 2020  |  20:03
Лео Бокерия впервые в России имплантировал вспомогательную систему кровообращения
Уникальная операция по вживлению инновационной системы HeartMate3 состоялась в конце февраля. Система выполняет функцию вспомогательного кровообращения и поддерживает работу левого желудочка. HeartMate3 создана специально для людей, страдающих сердечной недостаточностью и нуждающихся в пересадке сердца.
11 марта 2020  |  17:03
В России резко повысился уровень заболеваемости коклюшем
Почти на 40% выросло число диагностированных случаев заболевания коклюшем. В январе текущего года болезнь была выявлена у 1758 человек. Большинство из них дети до 14 лет. За 2019 год по данным Роспотребнадзора число больных коклюшем составило 14 406 человек. Заболеваемость в стране продолжает расти, несмотря на то, что прививку от коклюша имеют почти 95% населения.
28 февраля 2020  |  01:02
Фруктовая радуга - надёжный помощник зубных фей
Натуральная зубная паста для детей R.O.C.S. Junior «Фруктовая радуга» - новинка научно-исследовательской лаборатории WDS. Паста разработана при участии стоматологов и учитывает все особенности возрастного периода от 6 до 12 лет. Уникальный запатентованный состав пасты обеспечивает комплексный, максимально эффективный уход за всей полостью рта в период смены молочных на постоянные зубы.
25 февраля 2020  |  16:02
Ученые назвали виды спорта, которые продлевают жизнь
Спорт полезен и может продлить жизнь. Новые исследования доказывают это снова и снова. Но какие виды спорта обладают особым антивозрастным действием?