Сегодня 16 июля 2024
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
05 мая 2004 14:21   |   А. Стопани

Гимнастика на стуле

От многочасовой напряженной работы за столом у вас может болеть спина, отекать ноги, появиться чувство усталости. Предлагаемые гимнастические упражнения вернут вам бодрость. Их можно проделывать прямо на рабочем месте, не вставая со стула.
 
От напряжения в спине. Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение минуты.
 
Если затекла шея. Сядьте прямо. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи не поднимать. Повторить десять раз. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми глазами в одну сторону 2−3 раза и в
другую.
 
Для расслабления мышц спины. Сидя на стуле, сцепите руки в «замок» перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5−6 раз.
 
Для ног. Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мышцы. Затем примите исходное положение. Повторите 6−8 раз.
 
Против напряжения кистей, пальцев и мышц рук. Приподнимите руки от стола перед собой, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко их разожмите. Потрясите сначала кистями рук, затем всеми руками, начиная от плеч.
 
Растяжка. Поднимитесь со стула, встаньте прямо, упритесь руками в спину и прогните позвоночник назад, сделав при этом глубокий вдох, вернитесь в исходное положение выдох. Повторите упражнение 10 раз, стараясь задержаться в прогнутом состоянии 10−15 секунд.
 
«Kошечка». Встаньте на ноги, слегка согнув их в коленях. Руками крест-накрест обхватите свой таз. Не разгибая колен, потянитесь вверх, как это делают кошки, сделав волнообразное движение спиной. Повторите упражнение 6−8 раз.
 
 
Эти упражнения позволят сохранить бодрость и работоспособность в течение всего рабочего дня.
В конце небольшой производственной гимнастики на секунду закройте глаза и расслабьте все тело. Постарайтесь сделать это рывком, словно сбросив его. Через секунду вы готовы к труду.
А перед ужином советуем вам лечь на ковер, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и немного покататься на собственной спине, как «ванька-встанька».




По материалам сайта «КРАСОТА-ОНЛАЙН»
 
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
12 июня 2004  |  17:06
Оранжевое солнце, оранжевые кегли…
Не стану утверждать, что, допустим, кино или компьютер для горожанина — это плохо, просто хочу отметить, что перед экраном человек проводит время пассивно, сидя. А перед телевизором зачастую даже лежа. В боулинге же, на физическом и на эмоциональном уровне идет активная работа. Это и спорт, и отдых. Вот почему для борьбы с гиподинамией боулинг - весьма полезное средство...
27 апреля 2004  |  13:04
Бегом по кочкам
Давно ли вы бегали по лесам и болотам, где не ступала нога человека? А ночью? Я побегал под Зеленогорском на соревнованиях по спортивному ориентированию «Карельский десант».
26 апреля 2004  |  13:04
Турнир по боулингу "Супер - Дюжина
Вы уже освоили боулинг и хотите проверить свои силы в турнире? А не боитесь, что вместе с вами в борьбу за приз вступят профессионалы? В турнире "Супер - Дюжина", ежемесячно проходящем в клубе "Майами Боулинг", новички получают фору, и могут победить самых серьезных боулеров.
23 апреля 2004  |  12:04
История дайвинга
Занятие подводным плаванием у большинства людей ассоциируется прежде всего с именем Жака-Ива Кусто. И мало кто знает, что еще Леонардо да Винчи искал возможность проникновения человека в морские глубины, а в качестве резрвуара для воздуха он предлагал использовать ничто иное как мех из-под вина. Впоследствии многие ученые и инженеры бились над идеей создания приспособления, с помощью которого человек мог бы продолжительное время находиться под водой.
13 апреля 2004  |  12:04
Все о выборе велосипеда
Каких только велосипедов не придумали люди! И горные, и шоссейные, и туристические, и городские. Как не запутаться в их назначении и выбрать себе безмоторного коня? Об этом наша публикация.