Сегодня 23 октября 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
16 января 2008 12:46   |   Фемина Липовая

Бассейн вместо тренажерного зала

Водные тренировки становятся всё более эффективными: больше длительной нагрузки при меньших рисках. Если раньше в фитнесе аква-тренировки ассоциировались все больше с реабилитацией, упражнениями для посетителей преклонного возраста или для беременных женщин, то сегодня новые техники и профессиональные утяжелители делают занятия в бассейне привлекательными и для более серьезных фитнес-почитателей.
Представьте себе, например, победителя профессиональных заплывов или игр водного поло, облаченного в жилет, «окольцованного» браслетами, с утяжелителями на ногах, выполняющего активные махи руками и ногами (а то и вовсе связки из боевых искусств). Нынешние аква-тренировки выглядят именно так. Повороты, махи, скручивания – все это выполняется с такой сумасшедшей скоростью, что вода буквально пузырится, как в стиральной машине. И ведь это не предел.
Что же так привлекает активных посетителей фитнес-центров в подобных 40−минутных тренировках? «Мне это нравится, — говорит один из давних поклонников фитнеса, — потому что хоть нагрузка и велика, очень большое напряжение, но она из-за воздействия воды не так обременительна для связок.
А это самое главное – можно активизироваться на полную мощность и не бояться получить травму». Можно увеличить сердечно-сосудистую выносливость, беговую форму, равновесие и даже набрать мышечную силу, снизив нагрузку на связки – утверждают профессионалы.
Сегодня бассейн становится настоящей фитнес-фабрикой для всех возрастов и уровней спортивной подготовки. В том числе и за счет технического усовершенствования. На Западе это уже и гидро-бассейны со встроенными беговыми дорожками, и с водными струями, и с ТВ-камерами, и с баскетбольными кольцами – они постепенно становятся даже более популярны, нежели привычный фитнес. Впрочем, есть достойно оснащенные бассейны и у нас: с противотоками, отдельными зонами под аэробику, иными немаловажными новшествами.
Кстати, отдельной популярностью пользуется бег в воде. Говорят, прошлой осенью кенийская звезда бега на длинные дистанции Лорна Киплагат установила мировой рекорд, проведя семь дней до этого «бегая» в бассейне в водной обуви, на которую для увеличения сопротивляемости были одеты пластиковые лопаточки. Неудивительно потому, что количество желающих побегать в бассейне с каждым годом все растет.
Еще один новый жанр в аква-тренировках: водная плайометрия (включает ритмичные, скачкообразные упражнения, при выполнении которых, мышцы развивают максимальное усилие в кратчайший период времени за счет растяжки мышц непосредственно перед естественным сжатием, что развивает эластичность мышц и сухожилий, увеличивает скорости, улучшает реакцию и т.п.).
И если плайометрия «на суше» может привести к травмам, то в воде риск существенно снижается. То есть плайометрия в воде дает те же результаты, что и «земная» плайометрия, но болезненных ощущений вызывает значительно меньше.
Такой подход к плайометрии позволил многим звездным западным спортсменам улучшить свои результаты – как на поприще бега, так и на поприще баскетбола (баскетбольный защитник Ник Ковачевич рассказывает, что именно водные тренировки помогли ему вернуть навык выполнения серии бросков без единого промаха), так и на поприще бейсбола (Дилан Прайс, игрок сборной юниоров, не только вылечил травму колена благодаря аква-занятиям, но и улучшил свою скорость).
Кроме того, некоторые специалисты всерьез считают, что тренировки на сверхскорости (в частности, махи руками, которые условно можно назвать «бурлением») станут великим вкладом в науку спортивной физической подготовки, поскольку в их процессе нервная система куда более оперативно посылает сигналы телу, а за развитием упражнений для нервной системы – будущее фитнеса.
Впрочем, не одной плайометрией живет бассейн – и не только для спортсменов он создан. Так, с ней или без нее водные тренировки могут быть эффективными. Ведь в настоящее время есть самое разнообразное оборудование для аква-занятий (Aqualogix и другие), которое позволяет увеличивать нагрузку. Скажем, весьма популярны аква-упражнения у женщин среднего возраста: они на уроках имитируют стандартные упражнения – растяжки, махи руками, скручивания и повороты тела – в бассейне с дополнительным оборудованием. В процессе выполнения связок они чувствуют себя легко и непринужденно, но нагрузка дает о себе знать позже – когда на второй-третий день мышцы все еще побаливают. Тем не менее, посетительницы очень любят такие занятия – ведь они и веселые, и эффективные. После них каждая чувствует себя посвежевшей и бодрой. К тому же при регулярных тренировках дискомфорт в мышцах постепенно исчезает.
Как видим, вариантов тренировок в воде предостаточно, а потому люди начинают понимать – вода становится новым тренажерным залом. 
 
 
 

Источник: GetFit.ru

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
20 января 2008  |  10:01
Пора на воздух!
Просидели все праздники дома, отмечая с гостями и не отрываясь от телевизора? Хватит! Теперь пора на воздух. Лыжная прогулка или катание на коньках – вот, что вам сейчас нужно.
29 декабря 2007  |  16:12
Батут – отличный тренажер для всей семьи
Занятия на батуте улучшают координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат. При этом повышают тонус мышц, улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
28 декабря 2007  |  11:12
Скипинг – для здоровья и стройности
Прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений, причем, это отличный способ похудеть без особых усилий.
27 декабря 2007  |  19:12
Модный подарок
Считанные дни остаются до праздников, а вы все еще не определились с подарками? Есть простой выход – приобретите в «Спортмастере» подарочную карту и пусть ваши родные или близкие выберут себе подарок сами, по своему вкусу.
26 декабря 2007  |  11:12
Спортзал на дому: эспандеры
С помощью современных эспандеров можно развить не только мышцы рук и груди, но и укрепить ягодицы, пресс, бедра и голени.