19 декабря 2006 16:13 |
Здравствуйте. У меня полные бедра по сравнению с плечами. Если сидеть на диете, то худеть у меня будет только лицо, а если набираю вес, то все откладывается на бедрах. Посоветуйте, пожалуйста, что с этим делать. Может есть какие-нибудь специальные упражнения. Спасибо
Уважаемая, Катя! Вот упражнения для уменьшения объема ног. Упражнения выполняются в положении сидя, руками опереться о пол сзади:
• Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.
• Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь.
• Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их.
• Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя).
• Согните ноги и, потряхивая, расслабьте.
Приведенные упражнения выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 с. с перерывом для отдыха 10-15 с. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа. Перед занятием наденьте на ноги теплые, а на них и непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног.
Дефект, который можно заметить практически у всех женщин, имеющих лишний вес, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку, так называемые "галифе". Для устранения этого недостатка нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений, описанных выше. Предлагаем еще два дополнительных:
• В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь. 30-40 раз каждой ногой.
• И. п.- то же. Круговые движения ногой в одном и другом направлении.
Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с самомассажем боковой поверхности бедер.
Очень эффективны также велотренажер и беговая дорожка:
http://www.medicus.ru/fitness/pats/?cont=article&art_id=3403
Еще можно попробовать такой комплекс упражнений для бедер:
http://www.sportsman.ru/fitnes/zanatia/home/
О том, как улучшить форму ног в домашних условиях читайте нашу статью: http://www.medicus.ru/fitness/pats/?cont=article&art_id=7887
• Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.
• Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь.
• Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их.
• Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя).
• Согните ноги и, потряхивая, расслабьте.
Приведенные упражнения выполнять по 3-5 серий, продолжительностью по 25-30 с. с перерывом для отдыха 10-15 с. Выполняйте их с полной амплитудой, растягивая мышцы. Упражнения чередуйте с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа. Перед занятием наденьте на ноги теплые, а на них и непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение из ног.
Дефект, который можно заметить практически у всех женщин, имеющих лишний вес, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку, так называемые "галифе". Для устранения этого недостатка нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений, описанных выше. Предлагаем еще два дополнительных:
• В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь. 30-40 раз каждой ногой.
• И. п.- то же. Круговые движения ногой в одном и другом направлении.
Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с самомассажем боковой поверхности бедер.
Очень эффективны также велотренажер и беговая дорожка:
http://www.medicus.ru/fitness/pats/?cont=article&art_id=3403
Еще можно попробовать такой комплекс упражнений для бедер:
http://www.sportsman.ru/fitnes/zanatia/home/
О том, как улучшить форму ног в домашних условиях читайте нашу статью: http://www.medicus.ru/fitness/pats/?cont=article&art_id=7887
Полезные статьи
06 апреля 2010 | 14:04
Как предупредить спортивные травмы?
Специалистам в хирургии хорошо известно,что стремление достичь быстрых результатов в фитнесе и отсутствие элементарных знаний по работе костно-мышечного аппарата, может сыграть с любителями спорта злую шутку и надолго приковать их к постели в результате совсем неожиданных эффектов в виде травматизмов. Что нужно знать об их предупреждении?
23 мая 2006 | 13:05
Представляем лучшие фитнес клубы Москвы: спорт клуб L-House на Юго-Западной
Любой, уважающий себя человек, стремится выглядеть, как можно лучше – иметь красивую фигуру, отличную осанку, ухоженный вид. Все эти качества можно приобрести в одном месте - фитнес-клубе с качественным и разнообразным сервисом.
28 ноября 2007 | 15:11
Лучшие мячи для игровых видов спорта
Все игровые виды спорта – это отличное средство для физического развития и укрепления здоровья. А для занятий любым из них необходим очень важный предмет – мяч. Мячи наивысшего качества известной японской фирмы «Molten» можно приобрести в сети магазинов «Спортмастер».
18 мая 2002 | 00:05
Главное - захотеть!
Говорят, что по большому счету серьезный бодибилдинг несовместим с профессиональным ростом, карьерой и пр. Будто бы он отнимает время и силы без остатка. Пример Тома Принса доказывает обратное: было бы желание... Еще в 15 лет Принс понял, что спорт - ненадежная опора для жизненного успеха. А вот высшее образование - это совсем другое дело.
21 мая 2002 | 00:05
Цинк и тестостерон: прямая связь
Все мы знаем, что для здоровья и хорошего самочувствия необходимы витамины А, Е, С, В 12 и железо. А как насчет цинка? Насколько важен для организма этот минерал? Очень важен! Ведь цинк участвует практически во всех основных процессах обмена веществ! 70 процентов цинка мы получаем из мяса, а остальное "добираем" за счет злаковых и круп. Дефицит цинка в организме часто приводит к серьезным последствиям. Например, у детей замедляется рост и развивается гипогонадизм (нарушение половых функций).
20 июня 2007 | 11:06
Айда по воде прыгать!
Это лучше чем лодка. Это прикольнее чем байдарка. Это круче чем водные лыжи. Теперь вы можете скользить над водой на вашем Аквалайнере – самом быстром из существующих сегодня средств передвижения по воде, приводимых в движение мускульной силой человека.
09 декабря 2010 | 08:12
Фитнес против грыжи позвоночника
Вот только если у многих болит поясница, то у меня в районе лопаток. Болит, даже когда сумку потяжелее потаскаешь. А долго стоять в неудобной позе, как в автобусе в час пик, — вообще ад. Сделал рентген, сказали: “грыжа Шморля”. Одни врачи советуют фитнес, другие отговаривают от силовых нагрузок. Что советуют специалисты в области медицины?
21 мая 2002 | 00:05
Так ли опасны анаболические стероиды?
Сегодня врачи и ученые делают резкие и необоснованные заявления, преувеличивая опасность стероидов и раздувая ее до вселенских масштабов. Такое искажение истины порочит лицо нашего спорта, якобы толкающего спортсменов на применение смертельных допингов. Вот почему мы решили опубликовать интервью с доктором Хосе Антонио, одним из ведущих специалистов в области спортивной физиологии. Он провел серьезные исследования влияния андрогенов на мужчин (основных потребителей этих препаратов).
20 мая 2002 | 00:05
Испытание страхом
...Еще долго Джим просыпался в холодном поту от одного и того же кошмара: ему снилось, будто врачи ставят ему неумолимый диагноз: рак печени...
Понятно, что больше он никогда не принимал стероиды. Так что в каком-то смысле все случившееся пошло ему на пользу: он остановился вовремя.
Сколько же таких, кто не успел этого сделать!
02 февраля 2007 | 08:02
Эллиптический тренажер - как правильно заниматься
Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер - гибрид беговой дорожки и степпера - стал по-настоящему новым слово в мире фитнеса. Но это было только начало.
21 ноября 2006 | 13:11
Инструкция по выживанию в тренажерном зале
Итак, ты собрался идти в качалку. Существует ряд правил поведения, которых нужно придерживаться. Ниже приведены примеры, как нужно вести себя в той или иной ситуации, чтобы заработать репутацию и установить хорошие отношения с окружающими, как не дать себя в обиду и не тратить силы по пустякам.
23 апреля 2008 | 03:04
Любимая одежда
Футболки всегда были и будут популярны, и всегда люди будут их с удовольствием покупать, как для себя, так и в качестве подарков родным и друзьям.
21 мая 2002 | 00:05
Послушай, что скажу
Очаровательная победительница фитнесс-чемпионата США 1997 года Минна стала одной из самых многообещающих фигур самого красивого спорта. Сегодня мы печатаем советы Минны. Настоятельно рекомендуем, прочтите их, они сократят ваш путь к гармоничному и красивому телу.
16 февраля 2006 | 06:02
В спортзал - за шкирку?
Больная тема. Ну и набрала же ты за эту зиму! Ладно хомяки или медведи: они животные глупые, да им и по штату положено жир запасать – иначе смерть. Но ты-то не хомяк! Хотя... Глядя на эти две лоснящиеся щеки в зеркале можно в этом усомниться.
30 сентября 2002 | 03:09
Упражнения для всех и для каждого!
Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого. И определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные "типы" тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Каждому нужна своя собственная, сугубо индивидуальная программа.
27 июня 2012 | 08:06
Как лечить растяжение связок голеностопного сустава?
Голеностопный сустав является одним из важнейших суставов человека, потому что на него опирается большая часть веса тела. Именно поэтому травмы в области лодыжки возникают очень часто. Как предупредить эти проблемы? Об этом рассказывают эксперты в хирургии и фитнесе Посольства медицины.
06 апреля 2009 | 10:04
Нужен ли фитнес беременным?
В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.
28 мая 2019 | 19:05
Разминка до и после занятий спортом
Спорт важен для нашего здоровья. Однако начать заниматься им без подготовки, внезапно, достаточно опасно. Без предварительной разминки мышцы долгое время болят...
29 января 2008 | 04:01
Как покорялись восьмитысячники…
Идея покорить все восьмитысячники мира пришла американцу Эдду Вистурсу в 1994 году. А помог ему в этом долгосрочный и надежный спонсор Mountain Hardwear.
22 мая 2002 | 00:05
Шок сеты для неподатливых ног
Как известно, шоковый тренинг - это кратковременное применение умопомрачительных нагрузок по методу контраста. Допустим, обычно вы качаетесь малыми весами в большом количестве повторений. Тогда вы берете субмаксимальный вес и делаете не больше 5-6 повторов. И практикуете такой прием где-то неделю-две. Больше не надо. Шоковый тренинг - это как-никак сильнейший стресс. Тут, главное, не переборщить, а то получишь обратный эффект - вообще расклеишься.
