Сегодня 09 июля 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
29 сентября 2010 13:14

Возвращение в форму после родов. Как похудеть после родов?

 
  
Наконец-то родился долго­жданный малыш! А то и двой­ня или… После родов, забыты токсикоз и отеки, страхи и тревоги… На фоне счастья материнства же­лание быть женщиной после родов — любимой и единственной, кажется, вспыхнуло с новой силой. Срочно требуется пернуть фигуре прежние формы после родов.
 
Первым делом после родов
 
Набирают килограммы, вес женщи­ны после родов, причем кто-то — десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов те­ряется сразу до 7 кг, однако после родов остаются жировые подушки, которыми заботли­вая матушка-природа «обложила» бу­дущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают после родов, так как из ор­ганизма выводится лишняя жидкость.
 
Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2−3 литров в день. (Вполне возможно, что вы сами будете хотеть пить после родов, особенно во время кормле­ния малыша.)
 
Возьмите за правило после родов: с утра порань­ше — если такое понятие можно приме­нить к бессонной ночи после родов — как только со­бираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яб­локо — вот вам первый завтрак после родов. Прият­ным дополнением к трапезе после родов станет ти­хая . А вообще, питаться после родов нужно 5−6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны после родов творожки в 250−граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм после родов и лег­ко ложатся на желудок.
 
Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя са­диться на строгую диету и вообще бо­роться с лишним весом. Это — один их немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет пол­ное право расслабиться, потому что со­вершила подвиг — подарила миру ново­го человека. Организму после родов, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, что­бы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу после родов. После родов наслаждайтесь общением с ма­лышом, восстанавливайте силы, и толь­ко потом — за дело.
 
Не секрет, что у женщин часто быва­ют разрывы, и наложенные швы созда­ют после родов определенные неудобства. В данной ситуации нужно после родов всячески избегать за- поров и стараться, чтобы стул был регу­лярным. Для этого следует включать после родов в рацион побольше клетчатки и молоч­ных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь — этот овощ обладает уникальной способностью очищать ки­шечник, делайте салаты и пейте морков­ный сок после родов. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным мас­лом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.
 
Рацион кормящей мамы
 
Постарайтесь ежедневно:
пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
есть творог или изделия из него (50−100 г);
есть мясо (около 200 г);
овощи (600−800 г);
яйца, масло (50 г);
фрукты (не менее 300−500 г);
хлеб (400−500 г);
растительное масло (20~30 г).
 
Или: ежедневно съедать 2~3 порции молоч­ных продуктов (включая йогурты, моло­ко, сыры, творог);
3−5 порций овощей;
2−3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
2−4 порции фруктов (например, фрук­товых салатов);
6−11 порции риса, других круп, хлеба.
 
Отдельное место после родов занимают мине­ральная вода без газа (посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас);
овощные и фруктовые соки.
 
Желательно свести к минимуму по­требление жирной пищи после родов. Жиры после родов долж­ны составлять не более четверти от об­щей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь после родов нормы в 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в лит­ре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка мо­лочного шоколада «подарит» нам 70 г чистого жира.
Мясо и мясные продукты можно есть раз в день после родов, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи после родов.
Отказывайтесь от зерновых про­дуктов после родов: каш на воде или с обезжирен­ным молоком, цельного хлеба, коричне­вого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона после родов. Если полностью отказаться от конфет и шо­коладок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем (ес­тественно, в разумных количествах) после родов.
 
Наложите запрет на орехи и семечки после родов. Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно пре­высите лимит жиров после родов.
Избегайте продуктов после родов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цит­русовые, клубника, шоколад, кофе, коп­ченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая). Категорически после родов запре­щаются вес алкогольные напитки, в том числе и пиво.
 
Нелишне помнить после родов о принципе лег­кой усвояемости продуктов (чтобы не было проблем с перевариванием пищи) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после выписки из роддо­ма, из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенно­го» режима после родов. Хорошее сочетание, которое обычно идет на «ура»: полезнейшая и вкусная отварная (или паровая) ка­пуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося (не консервированного!).
 
Грудное вскармливание
 
Грудное вскармливание не растапли­вает волшебным образом лишние кило­граммы, но оно может
помочь после родов. Для вы­работки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набран­ные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство моло­ка, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание после родов. В пе­риод кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом после родов, возможно, вам бу­дет хотеться есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день после родов и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.
Движение — вот способ снижения веса после родов без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку после родов уме­ренной интенсивности — быструю ходьбу или занятия аэробикой под кас­сету — можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.
 
Если, несмотря на все усилия, воз­никли проблемы с «молочным произ­водством» после родов, хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их приме­нять в вашем конкретном случае.
 
А как у них?
Журнал «МоСпег апа Ваbу» («Мать и дитя») провел любопытное исследова­ние среди двух тысяч молодых британ­ских мамочек, которые высказали сле­дующие претензии к своему телу после родов:
 
  • дряблый живот — 83% опрошенных;
  • стрии (растяжки) различной лока­лизации — 62%;
  • обвисшая грудь — 51%;
  • дряблые ноги — 31%;
  • целлюлит — 30%;
  • дряблые руки — 23%;
  • отвисшие ягодицы — 20%;
  •  опухшие лодыжки — 7%.
Самое интересное, что 94% опрошен­ных мужчин считают, что и после рож­дения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.
Среди тех, на кого британские моло­дые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры после родов, лидируют Кэтрин Зета-Джонс и Виктория Бэкхем.
Медики считают, что в течение девя­ти месяцев  после родов можно ликвидировать прак­тически все видимые последствия бере­менности. Но не надо сразу после родов влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы после родов — кор­мить грудью ребенка, поскольку имен­но материнское молоко является луч­шей пищей для новорожденного.
 
Элементы подпитки после родов
 
Кальций
В период беременности и лактации после родов женщине необходим кальций. Рекомен­дуемая суточная доза для кормящей ма­мы — 1600 мг (что говорит о необходи­мости ежедневно съедать 3−4 порции молочных продуктов). Также кальций содержится в брокколи и обычной бе­локочанной капусте, в апельсинах (по­мните об аллергии), миндале, сардинах
(не экспериментируйте с консервами), сыре тофу.
Можно дополнительно принимать препараты после родов, содержащие кальций, одна­ко обращаем ваше внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витами­ном Д магнием и цинком.
Витамины
С ежедневным употреблением фрук­тов после родов и овощей ваш организм будет полу­чать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин Д который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в пери­од лактации не пренебрегайте данными продуктами после родов.
Вполне возможно, что по рекоменда­ции врача после родов придется приобрести ком­плекс витаминов «в баночке», напри­мер, специально разработанных для кормящих матерей.
На скорую руку
В первое время после рождения ма­лыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, креке­ры, фруктовые салаты, сваренные вкру­тую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» после родов придет­ся отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину… При опреде­ленных жонглерских навыках после родов мож­но быстро «заморить червячка», одно­временно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внима­тельно слушая, как прошел у мужа ра­бочий день.
 
Убить жир после родов помог дзэн-буддизм
 
Задумав «Убить Билла», Квентин Таран-тино сразу увидел в главной роли Уму Тур­ман. Однако в тот момент она была бере­менна, а потому не могла исполнять сальто и биться на мечах. Твердо решив дождаться актрису, упрямый Тарантино отложил съем­ки на год. Спустя три месяца после рождения сына Турман появилась на съемочной пло­щадке. Когда постановщик боевых сцен Ву Пин впервые увидел Уму после родов, он ужаснулся — за время беременности она набрала 11 кило­граммов. Перед молодой мамой встала за­дача, сродни подвигу — за 1,5 месяца сбро­сить лишний вес без остатка. Специалисты остановились на диете, основанной на фи­лософии дзэн-буддизма, где еда рассмат­ривается как способ поддержания жизни, а не источник наслаждения. Уме после родов порекомен­довали отказаться от тяжелой пищи, от кото­рой человек становится вялым и медлитель­ным. В черном списке оказалось горькое, соленое, острое, жирное, жареное, консер­вированное и подвергшееся длительной тепловой обработке. В итоге Турман после родов ела рис, рыбу и мясо, приготовленные на пару, японский суп с тофу, бобы, свежие и вареные овощи. А пила исключительно различные сорта китайских и японских зеленых чаев, чтобы очистить организм.
Что касается результата… Его все мы ви­дели на экране, И это действительно заслу­живает аплодисментов!
 
Желаем вам быть в этот самый пре­красный период вашей жизни счастли­выми, здоровыми и привлекательными!
 
 
Адрес Центра эстетической медицины «Риммарита»:
                       г. Москва, 1−й Кожуховский проезд,
           д. 1/7, 2−й этаж
телефоны: (499)130−66−72, 626−84−26, 626−84−66
МО, Одинцовский район, деревня Рождественно,
пос. «Барвиха-Club», д.1А
телефоны: 983−07−27, 983−07−30 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
05 октября 2010  |  09:10
Пришел октябрь. Как сохранить здоровье?
Пришел октябрь. Он принес с собой красоту багряных листьев наших лесов и наполнил нашу жизнь последними предзимними хлопотами на садовых участках. Октябрь в России – это месяц с традиционно низкими температурами воздуха. А значит, и с проблемами для здоровья. Как избежать их с приходом холодов? Об этом ведут здесь разговор специалисты в семейной медицине.
28 сентября 2010  |  12:09
Какую массу тела считать излишней?
Какую массу тела считать излишней? На протяжении многих лет страховые компании стремились определить "идеальный вес", то есть, такой вес, при котором люди в среднем меньше болеют и дольше всего живут. При расчете идеальной массы тела учитываются рост, пол человека, а также возраст и характер телосложения. Чаще всего она определяется по специальным таблицам.
26 сентября 2010  |  13:09
Жить до 100 лет и более - реальная возможность
Все с детства знают, что занятия спортом без правильной разминки и разогрева мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка на тренировке, могут стать не только не полезными, но и негативными чреваты последствиями и травмами.
26 августа 2010  |  11:08
Советы по очистке организма после смога. Часть II
Очистка – это напоминание органам выделения доделать сегодня то, что они вечно откладывают на завтра. Или на послезавтра. Когда-нибудь они обязательно это сделают и без вашей помощи, но за это время в почках и жёлчном пузыре образуется пара новых песчинок, из которых затем возникнут камни, а печёночные токсины всосутся в кровь и с утра вызовут головную боль.
24 августа 2010  |  15:08
Советы по очистке организма после смога. Часть I
Зачем вообще нужно чиститься изнутри? Затем же, зачем и снаружи. В процессе жизнедеятельности в теле человека вырабатывается множество побочных продуктов биохимических реакций, которые выводятся через кишечник, почки, лёгкие и кожу. К тому же через лёгкие в организм проникает городской смог и сигаретный дым, через желудок остатки химических удобрений, вредные примеси питьевой воды, алкоголь и таблетки, а из кишечника всасываются продукты распада пищи.